6 osnovnih savjeta za sprečavanje dehidracije

Sadržaj

• 1. Pijte 1,5 L do 2 L vode dnevno
• 2. Izbjegavajte najtoplije sate
• 3. Imajte vode u blizini tokom vježbanja
• 4. Uzmite domaći serum kada imate proliv
• 5. Jedite hranu bogatu vodom
• 6. Izbjegavajte pića koja uzrokuju dehidraciju

Dehidracija se dešava kada u tijelu nema dovoljne količine vode, što na kraju narušava rad cijelog tijela i može biti opasno po život, posebno kod djece i starijih osoba.

Iako dehidracija nije vrlo čest problem, može se dogoditi lako, pogotovo kada postoji veći gubitak vode od one koja se unese tijekom dana. Šanse da se to dogodi su veće kod ljudi koji uzimaju lijekove za mokrenje, koji žive na vrlo vrućem mjestu ili koji, na primjer, imaju povraćanje i proljev.

Međutim, relativno je lako izbjeći dehidraciju jednostavnim slijeđenjem ovih jednostavnih savjeta:

1. Pijte 1,5 L do 2 L vode dnevno

Ovo je najbolji način da se izbjegne dehidracija, jer garantuje dovoljan unos vode, sprečavajući da je nedostaje u tijelu. Međutim, iako je prosječna preporučena količina 1,5 do 2 litre, važno je prilagoditi tu količinu, budući da je tokom ljeta ili u periodima kada postoji kriza proljeva, važno da bude veća.

Ovu naviku treba poticati s većom upornošću kod starijih osoba, jer je uobičajeno da ne osjećaju žeđ, pa na kraju provode nekoliko sati bez pijenja vode. Voda se može zamijeniti za čajeve ili prirodne sokove.

Najbolji način da saznate pijete li pravu količinu vode je da pogledate boju mokraće. U idealnom slučaju, mokraća bi trebala biti svijetlo žute boje, pa ako je pretamna, to znači da trebate povećati količinu vode koja se unosi tijekom dana. Pogledajte kako bolje znati koliko vode treba popiti dnevno.

2. Izbjegavajte najtoplije sate

Iako sunce ima nekoliko zdravstvenih blagodati, ono također može prouzročiti brojne komplikacije, posebno kada nema sigurnog izlaganja suncu. Jedna od najčešćih posljedica je dehidracija. To je zato što na suncu tijelo treba stvarati znoj da se ohladi, a time dolazi do velikog gubitka vode kroz pore.

Da se to ne bi dogodilo, poželjno je izbjegavati boravak na suncu tokom najtoplijih sati, odnosno približno između 11 i 16 sati. Pored toga, treba nositi i odgovarajuću i prozračnu odjeću koja mora biti pamučna i imati svijetlu boju.

3. Imajte vode u blizini tokom vježbanja

Fizička aktivnost je još jedna situacija u kojoj dolazi do velikog gubitka vode, jer dolazi do povećanja tjelesnog metabolizma i posljedičnog stvaranja znoja.Dakle, pored pijenja 1,5 do 2 litre vode dnevno, važno je piti i 1 litru dodatne vode za svaki sat vježbanja.

4. Uzmite domaći serum kada imate proliv

Proljev je još jedna od najčešćih situacija koja dovodi do početka dehidracije jer je, kada se to dogodi, vrlo važno povećati količinu vode koja se unosi. Međutim, pored vode vrlo je važno unositi i minerale koji se gube izmetom.

Iz tog razloga, kad god imate proljev, važno je uzimati domaći serum ili rastvor za rehidraciju koji se mogu kupiti u apoteci u istoj količini izmeta koji se eliminira. Pogledajte kako pripremiti domaći serum kod kuće.

5. Jedite hranu bogatu vodom

Ovo je idealan savjet za one koji ne mogu piti vodu tokom dana, jer omogućava unos vode kroz hranu. Da biste to učinili, samo više investirajte u hranu bogatu vodom, poput lubenice, dinje, karfiola, šargarepe ili paradajza, na primjer.

Međutim, idealno je jesti ovu sirovu hranu, u salatama i sokovima ili u juhama, jer se njihovim kuhanjem uklanja veći dio vode. Ako imate poteškoća s pijenjem vode, pogledajte još savjeta:

6. Izbjegavajte pića koja uzrokuju dehidraciju

Nisu sva pića zdravstvena dobrobiti, a neka mogu čak olakšati situaciju dehidracije. Neki od primjera su kafa, bezalkoholna pića i alkoholna pića. Idealno je uvijek dati prednost filtriranoj vodi, prirodnim sokovima ili čajevima.