Rutina treninga Demi Lovato je tako intenzivna

Sadržaj

• Duboko zaron o navikama vježbanja Demi Lovato
• Vježbanje Demi Lovato se kreće za isprobavanje kod kuće
• Lunge-Kick Combo
• Naklon sa bočnim udarcem
• Čučanj Drvo Čučanj
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Krckanje
• Recenzija za

Demi Lovato jedna je od najpoštenijih slavnih osoba. Pevačica, koja je govorila o svojim problemima sa poremećajima u ishrani, samopovređivanjem i mržnjom prema telu, sada joj zdravlje stavlja na glavni prioritet koristeći jiu jitsu kao način da se oseća snažno i da ostane na svom trezvenom putu. Još jedan izvanredan način na koji fitnes stavlja na prvo mjesto? Vježba šest dana u sedmici u svojoj omiljenoj teretani.

"Ovo je njeno sigurno utočište", rekao je Jay Glazer, njen trener i vlasnik LA's Unbreakable Performance Centra u intervjuu za Ljudi. "Demi će biti ovdje četiri sata dnevno. To je njeno mjesto gdje ne mora biti pop zvijezda. Puno je pričala o svojim ovisnostima, a to je postala njena zdrava ovisnost. Osvijetli se kad uđe ovdje. " (Vezano: 5 puta su nas vježbe Demi Lovato inspirirale da posetimo teretanu)

Video zapisi na Instagramu o vježbama Demi Lovato - borilačkim vještinama ili na neki drugi način - ozbiljni su #ciljevi. No, da li su za dobro zdravlje potrebni četiri sata dnevno? I nema li točke u kojoj čak i ovisnost o nečemu zdravom, poput fitnesa, može doći do štetnih promjena?

Duboko zaron o navikama vježbanja Demi Lovato

"Zaista ovisi o osobi", kaže dr Brian Schulz, ortopedski kirurg i specijalist sportske medicine na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu. "Očigledno da sportisti rade satima dnevno jer je to njihov posao, i to je u redu."

No, dodaje, sportaši se od većine nas razlikuju po dva važna načina: Prvo, već su visoko kondicionirani, što znači da njihova tijela podnose više vježbi. I drugo, imaju trenere i planove koji osiguravaju da se ne pretreniraju i ne povrijede sami sebe. I valja napomenuti da se čini da Lovato cijelo vrijeme ne radi punim plućima; ona prekida četiri sata različitim vrstama kretanja (uključujući oporavak), što je ključ za upravljanje dugim vježbama, kaže dr. Schulz. (Naučite kako koristiti dane aktivnog oporavka da biste maksimalno iskoristili svoje treninge.)

Možete reći da li ste prešli granicu ako obratite pažnju na svoje tijelo, kaže dr. Schulz. "Vjerovatno ste dobro ako nemate bolove, ako ne zadobivate teške povrede i ako ste u stanju da održite dobru formu tokom cijelog treninga", objašnjava on. Jedan znak da ste previše pritisnuli? Ako dobijete ozbiljno bolni DOMS (odloženi bol u mišićima sa odgođenim početkom) nekoliko dana nakon treninga-ne biste trebali biti toliko bolni da vas jako boli. (Izuzetna bol je samo jedan znak pretreniranosti, provjerite ovih devet simptoma kako biste bili sigurni da ne pretjerujete u teretani.)

No, postoji i mračnija strana pretjeranog vježbanja: ovisnost. (Pogledajte našu kompletnu listu znakova i simptoma.) "Glavna razlika između jednostavnog ljubavi prema vježbanju i ovisnosti o vježbanju je vaša motivacija", objašnjava dr. Schulz. "Ako se prvenstveno bavite načinom kontrole tjelesne težine, veličine ili izgleda, možda imate problem."

On dodaje da ako osjećate da "trebate" vježbati čak i kada se ne osjećate dobro, paničarite pri pomisli da propustite trening ili značajno ograničite unos hrane u isto vrijeme, trebali biste posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje .

Vježbanje Demi Lovato se kreće za isprobavanje kod kuće

Tokom njene turneje 2015. godine, Lovatova tadašnja trenerica, Pam Christian, otkrila je da je uradila 3 seta ovih poteza kako bi ostala jaka tokom cijele turneje. Ako rutina vježbanja Demi Lovato od 4 sata i više zvuči previše intenzivno (sve su nam ruke podignute!), Ovo je razumnija opcija za slavne osobe koju možete isprobati.

Kako radi: Nakon zagrijavanja, izvedite po jedan niz svakog od pokreta Demi Lovato vježbe ispod s malo odmora između svakog. Odahnite od 60 sekundi i ponovite još dva puta za ukupno 3 serije.

Šta će vam trebati: Par bučica od 10 kilograma i traka ili cijev otpora.

Lunge-Kick Combo

Mete: trbušnjaci, zadnjica i noge

• Stanite sa razmaknutim nogama u širini kukova držeći bučicu od 10 kilograma u svakoj ruci, ruke uz bok.
• Zabacite leđa desnom nogom, savijte oba koljena za 90 stepeni. (Slijedite ove smjernice za bonus formu.) Pritiskom kroz lijevu petu ustanite na lijevu nogu dok podižete desno koljeno i šutnite desnu nogu prema naprijed.
• Vratite se na zadnji iskorak i ponovite.

Uradite 10 ponavljanja po strani.

Naklon sa bočnim udarcem

Mete: trbušnjaci, zadnjica i noge

• Stanite sa stopalima u širini ramena, rukama savijenim sa strane. Desnu nogu odgurnite dijagonalno unatrag, prekrižite je iza lijeve noge i spustite se u nagib.
• Ustanite na lijevu nogu dok desnu nogu zamahujete direktno na desnu stranu. Vratite se u položaj naklona i ponovite. (Vezano: Kako savladati 4 osnovna udarca)

Uradite 10 ponavljanja po strani.

Čučanj Drvo Čučanj

Mete: ramena, trbušnjaci, kosi, zadnjica i noge

• Sigurno pričvrstite jedan kraj otporne trake na nogu kauča ili čvrsti stup. Stanite, stopala razmaknite u širini kukova, s lijevom stranom do kauča i uhvatite se za drugi kraj trake u obje ruke, šakama uz lijevi bok (gušite se oko trake da biste uhvatili opuštenost).
• Čučnite, a zatim ustanite dok povlačite traku dijagonalno prema gore prema desno, rotirajući torzo prema desno. Povratak u čučanj.

Uradite 10 ponavljanja po strani.

Plank Walk Push-Up

Cilja trbušne mišiće i grudi

• Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, zatim se zglobite prema naprijed od kukova i stavite dlanove na pod ispred stopala.
• Hodajte rukama naprijed dok tijelo ne dođe u položaj za dasku, a zatim napravite sklek. Vratite ruke prema stopalima da biste se vratili na početak.

Uradite 10 ponavljanja.

Burpee

Cilja ramena, grudi, leđa, trbušnjake, stražnjicu i noge

• Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova, zatim sagnite se i stavite dlanove na pod ispred stopala.
• Skočite stopalima natrag u položaj daske, a zatim skočite nogama ponovo prema rukama i ustanite. Skočite visoko, pružajući ruke iznad glave. Sletite s blago savijenim koljenima i ponovite. (Povezano: Kako učiniti Burpee tvrđim - ili lakšim)

Uradite 10 ponavljanja.

Krckanje

Ciljevi trbušnjaci

• Lezite licem prema gore na podu, savijenih koljena, ravnih stopala i lagano dodirujte ruke ušima, laktovima sa strane.
• Podignite pa spustite.

Uradite 20 ponavljanja.

Recenzija za