Dan u mojoj ishrani: stručnjak za fitnes Jeff Halevy

Sadržaj

• Doručak: Omlet sa puretinom, fetom i špinatom
• Ručak: Mediteranska salata
• Užina: Čokoladni puding
• Užina: Guacamole
• Večera: Piletina na žaru sa brokolijem
• Više na SHAPE.com:
• Recenzija za

Uvid u 24-satnu dijetu Jeffa Halevyja pokazuje kako se povremene indulgencije lako mogu uklopiti u zdrav način života. Između svoja tri obroka bogata nutrijentima, Halevy gricka poslastice poput pudinga bez masti i dobrog guac-a u umjerenim količinama. Stručnjak za zdravlje i fitnes ponašanja i izvršni direktor kompanije Halevy Life u New Yorku također shvaća važnost jednostavnih, hranjivih obroka za zaposlene osobe od pet do pet; priprema večere sa niskim udjelom masti, poput piletine na žaru i brokolija, kako bi prilagodio svoj raspored.

Doručak: Omlet sa puretinom, fetom i špinatom

"Za doručak sam jeo omlet s puretinom, fetom i špinatom na raženom kruhu. Kombiniranje više grupa hrane daje vašem tijelu odgovarajuću prehranu i vitamine za početak dana i duže će vas držati sitima."

Ručak: Mediteranska salata

Oko 250 kalorija, 16 grama masti, 2 grama šećera

"Mediteranska salata sa slanutkom, humusom, rajčicom, kupusom, feta sirom i rajčicom. Za svjesne težine, feta sir je jedan od najnižih masti, a kupus je pun vitamina, minerala i vlakana."

Užina: Čokoladni puding

80 kalorija, 20 grama ugljikohidrata, 2 grama proteina

"Čokoladni puding bez masti obuzdava vaše sladokusce i zadržava vas do sljedećeg obroka, a da pritom i dalje ostane niskokaloričan."

Užina: Guacamole

92 kalorije, 8 grama masti, 4,3 grama ugljikohidrata

"Priznajte, svi varaju nekoliko puta tjedno! Budući da ćete to učiniti, zamijenite te Cheez-Its i Doritos čipsom punim vlakana i svježim umakom od guacamolea. Druge zamjene mogu biti svježa salsa, humus i nisko masni svježi sir. "

Večera: Piletina na žaru sa brokolijem

300 kalorija, 8 grama masti, 6,3 grama ugljikohidrata

"Piletina na žaru s prilogom pečene brokule. Kad se vratite kući od napornog dana, posljednja stvar koju većina ljudi želi učiniti je robiti nad štednjakom. Prethodno pripremljena piletina na žaru i svježi brokoli mogu se napraviti za manje od 20 minuta. pravih začina i porcija, biće vam dovoljno da potrajete do sledećeg jutra."

Više na SHAPE.com:

6 "zdravih" sastojaka koje treba izbjegavati

Brzi i jednostavni recepti za chia sjemenke

1 Rotisserie piletina, 5 ukusnih obroka

11 mitova o prehrani koji vas čine debelim

Recenzija za