Vježba CrossFit Mary bila je najveći izazov CrossFit igara ove godine

Sadržaj

• Cindy CrossFit vježba
• Mary CrossFit trening
• Isprobajte Mary CrossFit vježbu
• Recenzija za

Uključite se u CrossFit igre svakog ljeta i možete očekivati ​​da će vas oduševiti snaga, izdržljivost i čista zrna takmičara. (Primjer: Tia-Clair Toomey, ovogodišnja pobjednica i totalni zlonamjernik.) Od uspona bez nogu do plivanja na 1.000 metara-i svega između toga-sportaši ("najsposobniji na Zemlji") provode četiri dana gurajući granice fitnesa i inspiriše mnoge ljude da zavežu patike i odu na veće utege.

Svake godine CrossFit igre iznenađuju gledatelje novim i neočekivanim izazovima. Prošle godine, bio je to epski prvi dan treninga, koji je uključivao oko sedam milja vožnje biciklom, stražnje čučnjeve maksimalne težine, potisak ramena i mrtvo dizanje, te 'maratonsko' veslanje duže od, da, 26 milja (i, da , sve u jednom danu). Ove godine, Igre su sportiste ostavile bez daha s puno kardio-dominantnih treninga na početku.

Jedan posebno zapanjujući trenutak ipak je došao u petak, kada je američka atletičarka Karissa Pearce, koja je osvojila ukupno peto mjesto, šokirala gledatelje, suce i druge takmičare probijajući nečuvenih 695 ponavljanja (to su 23 runde) 'Mary' 'CrossFit vježba za osvajanje događaja. Cilj Mary CrossFit WOD -a: završiti što više rundi (s odgovarajućom formom) u zadanom vremenu, popularnom CrossFit formatu vježbanja poznatom kao AMRAP. Zanimljiva činjenica: Pearce je čak prošao gotovo 20 više ponavljanja od muškog pobjednika, Amerikanca Noaha Ohlsena.

„Ne znam da li sam ikada ranije čuo za nekoga da je radio 23 runde Mary“, kaže Eric Brown, CrossFit Level 3 certificirani trener, vlasnik CrossFit Union Squarea u New Yorku. "To je bio podvig sam po sebi. To je samo pokazalo koliko su nevjerovatni ti sportisti postali."

Prema Brownu, Mary CrossFit vježba je u suštini izdignuta verzija dobro poznate Cindy CrossFit vježbe, koja ide ovako:

Cindy CrossFit vježba

AMRAP od 20 minuta:

• 5 povlačenja
• 10 sklekova
• 15 vazdušnih čučnjeva

U vježbi Cindy imate 20 minuta da prođete kroz što je moguće više ponavljanja od propisanog broja zgibova, sklekova i zračnih čučnjeva. Odmor? Ništa. (Evo još jednog WOD-a tjelesne težine koji možete raditi dok putujete ili kod kuće.)

Maryjev trening je, međutim, pojačao toplinu (mnogo) zamjenivši obične sklekove sklekovima u stajanju na rukama i uobičajene zračne čučnjeve za jednonožne. Oba ova poteza su vrlo tehnička i zahtijevaju ne samo nevjerovatnu snagu već i ravnotežu i stabilnost jezgra. (Bogovi CrossFit igara su takođe promenili broj ponavljanja za sklekove i čučnjeve kako bi objasnili koliko su te varijacije strašno teške.) Evo tačno kroz šta su takmičari CrossFit igara 2019. radili:

Mary CrossFit trening

AMRAP od 20 minuta:

• 5 HSPU (sklekovi na ruci)
• 10 pištolja (zvani jednonožni čučanj)
• 15 zgibova

Koliko god se Mary činila jednostavnom, kratka, brza vježba pokazala se kao brutalni test takmičarskih gimnastičkih sposobnosti, snage i vožnje pod pritiskom. (Uh, da ne spominjem, ovo je bila posljednja vježba dana, poslije završili su trku na 6.000 metara noseći 20 do 50 funti i trening Sprint Couplet od dva guranja saonicama od 172 stope i podizanja mišića na 15 šipki.)

Upravo je to razlog zašto je Pearceov nastup oduševio sve: "Bila je bolje u ovoj ludoj varijanti Cindy nego što sam ikada vidio nekoga na normalnom Cindy treningu", kaže Brown. Dok prosječni posjetitelj teretane može završiti negdje oko 450 ponavljanja (to je 15 rundi) Cindy, većina profesionalaca na Igrama izbacila je oko 600 ponavljanja (to je 20 rundi). Pearce je otišao naprijed i prošao kroz 23 runde još težih poteza u Mary. (Želite da isprobate još jedan kultni CrossFit WOD? Pogledajte Murph CrossFit trening i kako ga razbiti.)

Isprobajte Mary CrossFit vježbu

Želite da kanalizirate gadost Karisse Pearce sljedeći put kada budete u teretani, ali ne možete napraviti čučanj s pištoljem da biste spasili svoj život? (Većina ljudi ne može, btw.)

"Počni od Cindy", kaže Brown. "I dalje će vas izazivati, ali nećete morati biti naopačke ili čučati na jednoj nozi."

Ako niste spremni da izvučete pune zgibove, možete ih modificirati radeći zgibove sa trakama ili zamijeniti zgibove za prstenaste ili TRX redove. Isto vrijedi i za sklekove. Spustite se na koljena prema potrebi - samo se krećite! Kad nabavite opremu koja vam je potrebna za te poteze, samo postavite tajmer na 20 minuta i pogledajte koliko rundi možete proći.

Spremni za CrossFit Mary u svom bijesu? Zavirite u ove savjete o tome kako napraviti sklek na ruci, kako savladati čučanj pištolja i kako konačno izvesti potez i postići to.

Recenzija za