Trčanje Stvarno mršaviš?
Sadržaj
Trčanje je sjajna vježba koja pomaže u procesu mršavljenja, jer se za 1 sat trčanja može sagorjeti približno 700 kalorija. Uz to trčanje smanjuje apetit i pospješuje sagorijevanje masti, no da biste smršavili, morate trčati najmanje 3 puta tjedno.
Pored gubitka kilograma, trčanje ima i nekoliko drugih blagodati, poput poboljšanja samopoštovanja, prevencije kardiovaskularnih bolesti, poboljšanja kvaliteta sna i jačanja mišića i kostiju, na primjer.Dakle, kako biste olakšali vježbanje trčanja i imali koristi, preporučuje se planiranje treninga s trenerom, odabir najbolje rute koja može biti na otvorenom i procjena vašeg pulsa. Pogledajte druge savjete za početak trčanja.
Koji stil trčanja najviše mršavi
Da biste trčali da biste smršali, definitivno biste trebali trčati sve intenzivnije, što se događa kako trčanje postaje navika i steknete fizičku kondiciju. Dobar savjet za procjenu vaše kondicije je da istim putem trčite svake sedmice kako biste provjerili koliko dugo ga možete završiti jer je moguće izmjeriti tjedni razvoj.
Pored toga, moguće je varirati vrstu trčanja kako bi se povećao intenzitet, metabolizam i poboljšala kondicija. Tako kratka i brza trčanja pospješuju povećani metabolizam i, shodno tome, potrošnju masti, što ubrzava gubitak kilograma. S druge strane, praksa stalnog trčanja, ali brzinom koja varira od spore do umjerene na velikoj udaljenosti, promovira poboljšanje fizičke kondicije i proces mršavljenja se odvija postepeno.
Disanje od prvih nekoliko minuta vrlo je važno kako bi se tijelu pomoglo da održi aktivnost, pa se prvih nekoliko minuta čini težim. Dok trčite, tijelo počinje povećavati proizvodnju dopamina, stvarajući osjećaj blagostanja.
Pogledajte dobar primjer trkačkog treninga za sagorijevanje masti.
Šta jesti prije trke da biste smršali
Za početak trčanja i mršavljenja važno je imati malu količinu energije u krvi, tako da stanice mogu pospješiti razgradnju lokaliziranih masnih kiselina. Stoga, najmanje 15 minuta prije trke možete popiti 1 čašu čistog soka od naranče, bez šećera.
Tokom trke pijte vodu ili izotonična pića kako biste nadomjestili minerale izgubljene znojem, a nakon trčanja pojedite hranu s izvorima proteina, poput tekućeg jogurta, na primjer.
Pogledajte šta je vaš nutricionist pripremio za vas:
Naša Preporuka
Hrana bogata glutaminom
