Kako ublažiti bolne mišiće nakon masaže

Sadržaj

• Zašto se to događa?
• 9 načina za ublažavanje bolnosti
• 1. Ostanite hidratizirani
• 2. Ispružite ga
• 3. Toplotna terapija
• 4. Eterična ulja
• 5. Lokalni tretman
• 6. Biljni reljef
• 7. Odmor
• 8. Vođena meditacija
• 9. Terapija prehladom
• Vrste masaže
• Kada progovoriti
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Najvjerojatnije zakazujete masažu kako biste isplivali u euforično stanje opuštenosti i olakšali se zbog stisnutih mišića, bola ili ozljeda. Međutim, kao dio procesa zacjeljivanja, nakon toga možete osjetiti određeni stupanj bolnosti ili stezanja mišića.

Baš kao što se možete osjećati bolno nakon treninga, masaža može stimulirati područja vašeg tijela koja niste nedavno ciljali. Ako osjećate bol u određenom dijelu tijela, ovo mjesto možete nesvjesno ignorirati, što može izazvati napetost. Masaža može istaknuti područja vašeg tijela na kojima se čvrsto držite.

Određene vrste masaža, poput dubokog tkiva, češće uzrokuju bol nakon masaže. Ako ste super osjetljivi, imate puno bolova ili napetosti ili jednostavno želite izbjeći bol nakon toga, odlučite se za masažu koja koristi lagani, nježni pritisak.

Pročitajte kako biste saznali više o tome zašto se nakon masaže možete osjećati bolno, kako smanjiti nelagodu i koje su različite vrste masaže dostupne.

Zašto se to događa?

Normalno je da se osjećate bolno nakon masaže. Tehnika prenosi krv i hranljive sastojke u vaše mišiće, istodobno uklanjajući toksine. Nakon stimulacije mišića koje obično ne upotrebljavate, mogli biste osjetiti odgodu pojave bolnosti mišića. Ovo je fizički odgovor na upalu dok vaše tijelo zarasta.

To se može dogoditi ako vaši mišići nisu navikli na masažu ili ako imate laktacidozu, koja je nakupina mliječne kiseline u vašem tijelu. Na isti način na koji se vaše tijelo navikne na vježbanje, i vašim mišićima treba vremena da se naviknu na manipulaciju na određene načine.

Možete osjetiti upalu i bol u područjima koja trebaju zacjeljivanje. Ako imate bolove u vratu nakon masaže, na primjer, to može biti znak da nosite veliku napetost u tom području. Možda imate ograničenu fleksibilnost i pokretljivost na vratu zbog rada za stolom ili opetovanog savijanja prema naprijed.

Ako nedavno niste imali masažu ili vam je prva, vjerojatnije je da ćete se poslije osjećati bolno. Vaše tijelo će stvoriti memoriju mišića ako imate česte masaže, zato se potrudite biti redoviti sa svojim sesijama kada je to moguće.

9 načina za ublažavanje bolnosti

Obično će bilo koja bol nakon masaže popustiti u roku od jednog dana. U međuvremenu postoji nekoliko načina za ublažavanje bolnosti.

1. Ostanite hidratizirani

Pijte puno vode prije i poslije masaže. To pomaže kod ispiranja toksina ili kiselina koji isplivaju na površinu tokom vaše masaže.

Izbjegavajte alkoholna, slatka i kofeinska pića. Uz vodu, odlučite se za zdrave opcije poput kokosove vode, svježeg soka od voća ili povrća ili biljnih čajeva.

2. Ispružite ga

Nakon masaže napravite nekoliko nježnih istezanja sami. To pomaže osloboditi napetost mišića, poboljšati fleksibilnost i poboljšati cirkulaciju. To je također odličan način da se prilagodite svom tijelu, ublažite stres i utišate um.

3. Toplotna terapija

Zagrijte tijelo kako biste promovirali opuštanje. Tuširajte se vrućim vodom ili idite u saunu. Dodajte sodu bikarbonu ili Epsom sol u kadu i namačite do 30 minuta. Takođe možete koristiti grejnu podlogu ili vreću sa vrelim pirinčem na bilo kojim bolnim područjima do 15 minuta odjednom.

4. Eterična ulja

Takođe možete koristiti esencijalna ulja za ublažavanje bolova. Dodajte nekoliko kapi u kadu ili tuš ili koristite difuzor. Ili možete kombinirati esencijalna ulja s nosačem za lokalnu primjenu ili za upotrebu u oblogama.

5. Lokalni tretman

Nanošenje mišića ili CBD losiona je takođe odličan način za samo-masažu nekoliko puta dnevno. Možete provesti nekoliko minuta nanoseći mast dok si pritom dajete mini masažu.

6. Biljni reljef

Postoji nekoliko biljaka koje mogu stimulirati opuštanje mišića i smanjiti upalu. Možete ih uzimati u obliku kapsule, tinkture ili čaja.

Neke biljne opcije uključuju:

• kurkuma
• karanfilić
• crni biber
• đumbir
• cimet
• bijeli luk
• cayenne

7. Odmor

Odvojite vrijeme za odmor i punjenje. Ako možete, izgradite na vrijeme da se odmorite nakon masaže. Podignite noge i noge jastucima i odvojite malo vremena za slušanje omiljene muzike, čitanje knjige ili spavanje.

8. Vođena meditacija

Lezite na jastučić ili jastuk i preslušajte snimanje pažljivosti. To može imati oblik vođene meditacije, skeniranja tijela ili joga nidre. Provjerite s tijelom i primijetite gdje možete otpustiti napetost.

9. Terapija prehladom

Nekoliko puta dnevno koristite ledene obloge na bolnim mjestima po 15 minuta. Ili se kupite u ledenoj kupki kako biste ublažili upalu, ublažili bol i pojačali protok krvi. Da biste ciljali malu površinu tijela, možete koristiti malu posudu s ledom.

Vrste masaže

Na izbor je nekoliko vrsta masaža, koje se razlikuju u pritisku i intenzitetu. To olakšava pronalaženje barem jedne vrste koja vam odgovara i koja je najprikladnija za vaše ciljeve i potrebe.

Švedska masaža jedna je od najčešćih vrsta u zapadnom svijetu. Često se naziva klasičnom masažom, ova nježna tehnika fokusira se na ublažavanje napetosti u mišićima i promicanje opuštanja. Ostale mogućnosti uključuju aromaterapiju, shiatsu i vrući kamen.

Duboka masaža tkiva koristi jači pritisak i može izazvati veću bol. Često se koristi kod ljudi koji imaju ozljede ili kronične bolove. Tačka okidanja, tuina i sportska masaža također su opcije koje koriste jači pritisak.

Kada progovoriti

Važno je uspostaviti otvorenu komunikaciju sa svojim terapeutom. Prije sastanka razgovarajte s njima o svim zabrinutostima u vezi s tijelom i razgovarajte o pritisku koji više volite.

Vaš će se terapeut prijaviti za vrijeme masaže, ali ako se osjećate nelagodno ili želite da probaju drugačiji pritisak, govorite. Masaža se ni u jednom trenutku ne bi trebala osjećati bolno.

Obavijestite svog terapeuta ako postoje mjesta na kojima želite da izvrše drugačiju vrstu pritiska ili ih uopće izbjegnu. Izgovorite svoje namjere za masažu. Masaža za ublažavanje dubokih mišićnih čvorova sasvim će se razlikovati od masaže koja stimulira opuštanje, pa imajte ovo na umu.

Također je važno obavijestiti svog terapeuta ako imate bilo kakvih medicinskih problema ili ozljeda.

Kada posjetiti liječnika

Obratite se svom liječniku ako imate bolove u vratu ili leđima nakon masaže ili stalno, posebno ako niste sigurni u uzrok. Ako osjetite jak ili dugotrajan bol, to može biti posljedica osnovnog stanja ili neobrađene ozljede. U svakom slučaju, važno je da imate konzultacije kako biste odlučili o najboljem planu liječenja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima masaže ako:

• su trudne
• imaju opekotine ili rane
• imaju frakturu
• imate poremećaj krvarenja
• uzimati lijekove za razrjeđivanje krvi
• imaju ozbiljnu osteoporozu
• imaju ozbiljnu trombocitopeniju
• imaju duboku vensku trombozu

Zaključak

Ako osjetite bol nakon masaže, budite sigurni da je to normalna pojava. Nastavite poboljšavati svoju dobrobit i smanjiti bol tako što ćete se brinuti o sebi nakon svake masaže.

Dobivajte stalne masaže kako biste maksimalizirali blagodati i umanjili nelagodu. Eksperimentirajte s različitim vrstama, pritiscima i terapeutima masaže kako biste pronašli najbolje što odgovara vašim ciljevima i potrebama.