Mogu li brazilski orašasti plodovi povećati nivo testosterona?

Sadržaj

• Ono što nauka kaže
• Ostale prednosti brazilskog oraha
• Opasnosti od jedenja previše brazilskih orašastih plodova
• Prirodni načini za povećanje nivoa testosterona
• Zaključak

Testosteron je glavni muški spolni hormon. Igra ključnu ulogu u muškom razvoju, a niske razine mogu utjecati na spolnu funkciju, raspoloženje, razinu energije, rast kose, zdravlje kostiju i još mnogo toga (,).

Razine ovog hormona prirodno opadaju s godinama, a studije sugeriraju da hipogonadizam, stanje u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno testosterona, pogađa 39% muškaraca starijih od 45 godina u Sjedinjenim Državama ().

Iako je hormonska nadomjesna terapija (HRT) najčešći način liječenja niske razine testosterona, mnogi muškarci traže prirodne suplemente ili hranu koja može povećati razinu testosterona.

U posljednje vrijeme brazilski orašasti plodovi postaju popularniji među muškarcima, jer kažu da pomažu u podizanju nivoa testosterona i pomažu u plodnosti.

Ovaj članak istražuje učinke brazilskog oraha na testosteron.

Ono što nauka kaže

Za brazilske orahe se kaže da povećavaju nivo testosterona zbog visokog sadržaja selena.

Obrok od 28 grama daje ogromnih 988% dnevne vrijednosti (DV) ().

Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje dodatka selena može poboljšati nivo testosterona ili pomoći plodnosti muškaraca poboljšavajući kvalitetu sjemena (,,).

Na primjer, studija epruvete na ćelijama ovaca otkrila je da suplementacija genima i putevima koji aktiviraju selen poboljšava proizvodnju testosterona ().

Slično tome, 26-sedmično istraživanje na 468 muškaraca s neplodnošću primijetilo je da uzimanje 200 mcg selena zajedno sa 600 mg N-acetil-cisteina dnevno povećava proizvodnju testosterona, broj sperme i kvalitetu sperme, u usporedbi s placebom ().

Druga studija na 690 muškaraca s neplodnošću primijetila je da je uzimanje 200 mcg selena zajedno sa 400 jedinica vitamina E tokom 100 dana poboljšalo pokretljivost i izgled sperme kod 53% učesnika. Osim toga, 11% muškaraca u studiji uspjelo je zatrudnjeti s partnericama ().

Međutim, u nekim studijama visok unos selena kroz hranu ili dodatke nije imao utjecaja na razinu testosterona ili je negativno utjecao na pokretljivost sperme (,).

Također, vrijedi napomenuti da većina ovih studija koristi suplemente selena, a ne hranu bogatu selenom, poput brazilskog oraha.

Ovo naglašava potrebu za više istraživanja posebno o utjecaju brazilskih orašastih plodova na nivo testosterona.

Neke studije pokazuju da visok unos selena može poboljšati nivo testosterona, pokretljivost sperme i kvalitet sperme. Ipak, potrebno je više studija kako bi se potvrdio ovaj efekat.

Ostale prednosti brazilskog oraha

Osim podizanja nivoa testosterona i pomaganja plodnosti muškaraca, brazilski orasi povezani su s mnogim drugim impresivnim zdravstvenim blagodatima, uključujući:

• Dobar izvor antioksidansa. Brazilski orašasti plodovi mogu se pohvaliti antioksidansima, poput selena, vitamina E i fenola poput elagične kiseline. Selen takođe može povisiti nivo glutation peroksidaze, enzima koji ima antioksidativna svojstva i bori se protiv oksidativnog stresa (,,).
• Pomozite podržati funkciju štitnjače. Brazilski orašasti plodovi sadrže puno selena koji pomaže u stvaranju hormona štitnjače. Ovaj hranjivi sastojak je također neophodan za stvaranje proteina koji štite vašu štitnjaču od oštećenja (,).
• Dobro za tvoje srce. Oni sadrže puno masnoća zdravih za srce, poput polinezasićenih masti, a povezani su s nižim razinama LDL (lošeg) holesterola i višim nivoima HDL (dobrog) holesterola (,).
• Može pomoći radu mozga. Određeni antioksidanti u brazilskim orasima, poput elaginske kiseline i selena, povezani su sa zaštitnim učincima na mozak. Takođe, elaginska kiselina može imati svojstva koja podižu raspoloženje (,,).
• Može smanjiti nivo šećera u krvi. Neke su studije otkrile da prehrana viša u brazilskim orasima ili dopunjena selenom može smanjiti razinu šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin (,).
• Može smanjiti upalu. Prehrana u brazilskim orasima i selenu povezana je sa smanjenim markerima upale zbog njihovih antioksidativnih svojstava (,).

Iako ovi nalazi obećavaju, potrebno je više ljudskih ispitivanja prije nego što se mogu dati preporuke u vezi s potencijalom brazilskog oraha koji će pomoći u liječenju ovih stanja.

Brazilski orašasti plodovi dobar su izvor antioksidansa, mogu imati protuupalno djelovanje i povezani su s blagodatima za štitnjaču, srce, mozak i šećer u krvi.

Opasnosti od jedenja previše brazilskih orašastih plodova

Iako brazilski orašasti plodovi nude zdravstvene beneficije, previše jesti može biti štetno.

Istraživanje je pokazalo da jedenje više od 5000 mcg selena dnevno ili približno 50 brazilskih orašastih plodova može izazvati toksičnost selena ().

Znakovi toksičnosti selena uključuju gastrointestinalne probleme, gubitak kose, lomljive nokte, umor, lezije kože ili osip te bolove u mišićima i zglobovima. U težim slučajevima toksičnost selena može uzrokovati zatajenje bubrega, zatajenje srca, sindrom akutnog respiratornog distresa, pa čak i smrt (28).

Međutim, postizanje nivoa toksičnosti samo dijetom je prilično rijetko.

Druge studije su otkrile da je previše selena, posebno iz dodataka, povezano sa lošom kontrolom šećera u krvi, kao i većim rizikom od dijabetesa i raka prostate (,,).

Selen ima prihvatljivu gornju razinu unosa od 400 mcg dnevno, što znači da možete sigurno unositi do ove količine bez štetnih efekata. To je jednako 4 brazilskog oraha prosječne veličine dnevno ().

Pokušajte se ograničiti na jedan do tri brazilska oraha dnevno kako biste bili sigurni.

Jedenje previše brazilskih orašastih plodova može biti štetno zbog visokog sadržaja selena. Pokušajte ograničiti unos brazilskog oraha na jedan do tri dnevno.

Prirodni načini za povećanje nivoa testosterona

Iako brazilski orašasti plodovi mogu pomoći u povišenju nivoa testosterona, potrebno je više istraživanja da bi se mogli preporučiti u ovu svrhu.

Srećom, druga istraživanja za povećanje nivoa testosterona podržana su u više istraživanja, uključujući:

• Vježbaj. Vježbanje, posebno dizanje tegova i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), povezano je s višim nivoom testosterona kod starijih muškaraca (,,).
• Naspavajte se dosta. Nedostatak sna povezan je sa nižim nivoom testosterona kod mladih i starijih muškaraca. Težite 7–9 sati sna noću ().
• Cilj je smanjiti stres. Dugotrajni stres može povisiti nivo kortizola, što je povezano sa nižim nivoom testosterona. Redovno vježbanje, spavanje, smijeh i zdrava prehrana mogu pomoći u smanjenju stresa (,).
• Izgubite višak masnog tkiva. Istraživanja sugeriraju da je gojaznost povezana s nižim razinama testosterona, a gubitak kilograma može pomoći u borbi protiv toga ().
• Hranite se zdravo, raznoliko. Uravnotežena prehrana koja uključuje zdrave proteine, masti, voće i povrće i ograničava rafiniranu hranu može pomoći u povećanju nivoa testosterona (,,).

U nekim slučajevima nizak testosteron može biti posljedica osnovnog zdravstvenog stanja, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako mislite da imate nizak testosteron.

Uobičajeni simptomi koji se javljaju kod niskog testosterona uključuju umor, nizak spolni nagon, erektilnu disfunkciju, depresiju, gubitak kose i gubitak mišića ().

Redovno vježbanje, dovoljno sna, umanjivanje stresa, gubitak viška masnog tkiva i zdrava, raznolika prehrana mogu pomoći u podizanju nivoa testosterona. Ako sumnjate da imate nizak nivo testosterona, potražite savjet svog ljekara.

Zaključak

Trenutna istraživanja o brazilskim orasima, testosteronu i plodnosti muškaraca su mješovita.

Iako je nekoliko studija povezivalo veći unos selena s povećanim nivoom testosterona i poboljšanom pokretljivošću i kvalitetom sperme, druge nisu pronašle nikakav učinak.

Ovo naglašava potrebu za više istraživanja u ovom području, posebno o vezi između hrane bogate selenom, poput brazilskih orašastih plodova, i testosterona.

Ako mislite da imate nisku razinu testosterona, najbolje je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što isprobate prirodne tretmane, jer nizak nivo testosterona može ukazivati ​​na osnovno zdravstveno stanje.