Više sna znači manje žudnje za neželjenom hranom - evo zašto

Sadržaj

• Recenzija za

Ako pokušavate da savladate svoju želju za brzom hranom, malo dodatnog vremena u vreći moglo bi napraviti ogromnu razliku. Zapravo, studija Univerziteta u Chicagu pokazala je da nedostatak sna može povećati želju za nezdravom hranom, posebno hranom poput kolačića i kruha, za 45 posto.

Ne uzimajte važnost sna zdravo za gotovo. Možda mislite da će vam manje spavanja dati više vremena da obavite stvari, ali u stvarnosti samo povređujete sebe i pogoršavate svoje navike. Pogledajte ova četiri razloga što više sna znači manje žudnje.

Pomaže u kontroli vašeg apetita

Spavanje pomaže u regulaciji naših hormona. Samo nekoliko noći bez sna može povećati razinu grelina-hormona odgovornog za izazivanje našeg apetita. Zapravo, Wisconsin Sleep Cohort Study pokazala je da su sudionici koji su spavali 5 sati imali 14,9 posto veći grelin od onih pojedinaca koji su spavali 8 sati. Nedostatak sna ne samo da objašnjava razlike u nivoima ovih hormona, već i baca svjetlo na povećanje indeksa tjelesne mase (BMI) i gojaznost kod osoba koje ne spavaju dovoljno. (Isprobajte ove pametne alternative bezvrijednoj hrani)

Pomaže zasićenost signala

Hormoni utječu na naš apetit-pomažu u regulaciji kada se osjećamo siti ili zadovoljni. Samo nekoliko noći bez sna može smanjiti nivo leptina - hormona odgovornog za signaliziranje sitosti. Učesnici studije koji su spavali 5 sati imali su 15,5 posto manje leptina od onih koji su spavali 8 sati. Nedostatak sna može nam otežati da osjetimo kada smo siti, što dovodi do toga da unosimo više kalorija nego što nam je potrebno.

Pomaže vaš sud

Vjerovatno nije iznenađenje (i to je dobro dokumentirano) da nedostatak sna može smanjiti naše pamćenje, uzrokovati da se osjećamo maglovito, povećati naš potencijal za nesreće, povećati rizik od bolesti, pa čak i smanjiti naš seksualni nagon. Također može narušiti prosuđivanje kada je u pitanju donošenje zdravih odluka. Kad smo umorni, veća je vjerovatnoća da ćemo uzeti ono što je prikladno (pomislite na uredski automat, sobne uštipke ili tu karamel kafu) nego nešto što je dobro za nas. (Nemojte zaglaviti s mamurlukom bezvrijedne hrane)

Prekida užinu

Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Sleep pokazalo je da je nedostatak sna uzrokovao prejedanje ljudi sa slatkom i slanom nezdravom hranom s visokim udjelom masti. U studiji koja je sprovedena u Kliničkom istraživačkom centru Univerziteta u Čikagu učesnici su učestvovali u dvije četverodnevne sesije. U prvom su učesnici proveli 8,5 sati u krevetu (sa prosječnim vremenom spavanja od 7,5 sati) svake noći. U drugom krugu isti su subjekti proveli samo 4,5 sata u krevetu (prosječno vrijeme spavanja 4,2 sata) svake noći. Iako su sudionici tijekom oba boravka primali iste obroke u isto vrijeme, unosili su više od 300 dodatnih kalorija kada su neispavani. Dodatne kalorije uglavnom su dolazile iz grickanja nezdrave hrane bogate mastima. (Pogledajte: 10 cjelovitih namirnica koje povećavaju vašu energiju i pomažu vam da smršate)

Isprobajte ove jednostavne savjete koji će vam pomoći da se bolje naspavate:

• Idite u krevet 10 do 15 minuta ranije svake noći dok ne dobijete preporučenih 7 do 8 sati sna. Ne samo da ćete imati više energije tokom dana sa manje žudnje, već ćete biti i produktivniji.
• Prestanite da jedete dva sata pre nego što krenete na seno. Odlazak u krevet punog stomaka nije samo neugodan, već može i ometati dobar san. Za mnoge od nas grickanje u kasnim noćnim satima može izmaknuti kontroli, a kalorije se mogu zbrajati.
• Odredite ritual pred spavanje. Okupajte se vrućom kupkom, popijte šalicu biljnog čaja ili vježbajte 10 minuta meditacije. Radite ono što vam najbolje odgovara. Uobičajeni redovni ritual prije spavanja može vam pomoći da brže klimnete i mirnije zaspite.
• Slušamo to stalno, ali odložite taj pametni telefon kada idete na spavanje. Svjetlost koju emitiraju elektronički uređaji može vam poremetiti san. U stvari, Nacionalna fondacija za spavanje kaže da je noć i smanjenje svjetlosti koje je dolazilo uz to, natjeralo naš mozak da se "spusti" za spavanje. Današnja stalna upotreba elektronike ometa ovaj prirodni proces.

Ako želite upariti rutinu spavanja s puno recepata od cjelovite hrane koji će vam pomoći da smršate, imate sreće! Shape Magazine's Funk Junk Food Funk: 3, 5 i 7-dnevna detoksikacija bezvrijedne hrane za mršavljenje i bolje zdravlje daje vam alate koji su vam potrebni da izbacite želju za nezdravom hranom i preuzmete kontrolu nad svojom ishranom. Isprobajte 30 čistih i zdravih recepata koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje nego ikad. Kupite svoj primjerak danas!

Recenzija za