Više ljudi doživljava umor od samilosti u karanteni. Evo Kako se snaći

Sadržaj

• Kada ste neprestano stub za uzdržavanje drugih, mogli biste početi iskusiti umor od suosjećanja.
• Ali ako se ne brinete o sebi dok se brinete o drugima, riskirate da izgorite.
• Simptomi suosjećanja
• Kako si mogu pomoći ako osjećam umor od suosjećanja?
• Vježbajte dosljednu brigu o sebi
• Gajite empatično razlučivanje
• Naučite kako tražiti pomoć
• Istovar i dopunjavanje
• I, kao i uvijek, terapija

Biti beskrajno empatičan, iako vam je vrijedan divljenja, može vas odvesti u prljavštinu.

Emocionalna propusnost je spas u današnja vremena - a neki od nas imaju je više od drugih.

Ta propusnost sada postaje posebno važna. Svi prolaze nešto dok se prilagođavamo ovoj ogromnoj (ali privremenoj!) životnoj promjeni.

U ovakvim vremenima često ovisimo o samilosti naših voljenih. Napokon, svima treba rame za plakanje.

Ali što se događa kad ste uvijek jako rame, njegovatelj, onaj koji ima rješenje za sve probleme?

Kada ste neprestano stub za uzdržavanje drugih, mogli biste početi iskusiti umor od suosjećanja.

Umor od suosjećanja je emocionalni i fizički teret stvoren brigom za one koji su u nevolji. To je totalno emocionalno iscrpljivanje.

Oni koji osjećaju umor od suosjećanja imaju tendenciju da izgube dodir sa svojom empatijom. Osjećaju se preplavljeno i manje povezani sa svojim poslom i svojim voljenima.

To često doživljavaju ljekari, socijalni radnici, osobe koje se brinu o prvoj nezi i staratelji kroničnih bolesnika. Iako je profesionalna opasnost za zdravstvene radnike, svako može iskusiti umor od samilosti.

S pandemijom se sve više oslanjamo jedni na druge kako bismo prebrodili svaki dan. Normalno je da u to vrijeme želite brinuti o svojim voljenima.

Ali ako se ne brinete o sebi dok se brinete o drugima, riskirate da izgorite.

Umor od suosjećanja tokom COVID-19 može izgledati poput majke koja žonglira radeći od kuće, roditeljstvo i školujući svoju djecu, koja se sada skriva u kupaonici kako bi osigurala trenutak mira.

Pojavljuje se kod odraslih koji su morali odgajati sebe, svoju braću i sestre i roditelje koji im nisu uspjeli, sada oklijevajući da se jave na telefon kada osoba s druge strane preživi četvrti talog u sedmici.

To su liječnici hitne pomoći i medicinske sestre koji nisu u stanju da namignu spavanje između danonoćnih smjena ili supružnik koji pije više od prosjeka da bi se izborio sa 24-satnom brigom svog partnera koji je obolio od virusa.

Biti beskrajno empatičan, iako vam je vrijedan divljenja, može vas odvesti u prljavštinu.

Umor od sažaljenja često pogađa one sa intenzivnom empatijom. Ponekad oni koji se suočavaju s umorom suosjećanja mogu imati svoje prošle traume, što rezultira pretjeranom nadoknadom dostupnosti drugima.

Oni koji imaju povijest perfekcionizma, nestabilne sisteme potpore i sklonost punjenju svojih osjećaja više su izloženi riziku od umora suosjećanja.

Simptomi suosjećanja

• želeći se izolirati i odvojiti od voljenih
• emocionalni ispadi i razdražljivost
• fizički znakovi da držite stres poput napete vilice, bolnih ramena, uznemirenog želuca ili stalnih glavobolja
• samoliječenje ili impulsivno ponašanje poput pretjeranog pijenja, kockanja ili prejedanja
• problem sa fokusiranjem
• nesanica ili poteškoće sa spavanjem
• gubitak vlastite vrijednosti, nade i interesa za hobije

Umor od samilosti nije nasljedan. Može se riješiti. Međutim, često se pogrešno dijagnosticira kao depresija i anksioznost.

To također nije isto kao i vaše izgaranje. Uzimanje slobodnog vremena i odlazak na odmor neće riješiti problem. Suočavanje sa umorom suosjećanja neizbježno uključuje promjene u načinu života.

Kako si mogu pomoći ako osjećam umor od suosjećanja?

Vježbajte dosljednu brigu o sebi

Ne govorimo samo o pjenušavim kupkama i maskama za lice. Iako su lijepi, oni su privremeni melemi za veći problem. Radi se o osluškivanju svog tijela.

Stres se javlja na toliko različitih načina. Zapitajte se što vam zaista treba i posvetite se tome. Ako svaki dan možete učiniti nešto pozitivno za sebe, već ste na putu ozdravljenja.

Gajite empatično razlučivanje

Započnite razumijevati što je štetno za vas, a odatle upotrijebite taj uvid za stvaranje i utvrđivanje granica.

Kad znate koliko drugi utječu na vas, možete prevladati umor od samilosti uklanjanjem sebe iz isušujućih situacija.

Granice zvuče kao:

• „Stalo mi je do toga što imate za reći, ali trenutno nemam energije da se u potpunosti uključim u ovaj razgovor. Možemo li razgovarati kasnije? "
• "Zbog svog zdravlja više ne mogu preuzeti prekovremeni rad, kako možemo ravnomjernije rasporediti radni teret?"
• "Trenutno vam nisam u mogućnosti pomoći u tome, ali evo što mogu ponuditi."

Naučite kako tražiti pomoć

Ovo je vjerojatno nova ideja ako ste navikli biti ruka pomoći. Možda jednom, neka neko drugi brine o vama!

Zamolite voljenu osobu da pripremi večeru, izvrši posao ili rublje olakša vaš teret. To vam može dati više vremena da se preuredite.

Istovar i dopunjavanje

Dnevnici ili odzračivanje prijateljima mogu vam pomoći da oslobodite dijela emocionalnog tereta koji nosite. Radeći nešto ugodno, poput bavljenja hobijem ili gledanja filma, može vam pomoći da nadopunite svoju sposobnost brige za druge.

I, kao i uvijek, terapija

Pravi stručnjak može vas voditi kroz putove za ublažavanje stresa i raditi na pravom izvoru problema.

Da bi izbjegli umor od samilosti, najvažnije je da ljudi odrede prioritete. Kada je vaš poziv pomagati drugima, to može biti teško.

Na kraju dana, ako si ne možete pomoći, nećete biti od pomoći drugima.

Gabrielle Smith je pjesnikinja i spisateljica iz Brooklyna. Piše o ljubavi / seksu, mentalnim bolestima i intersekcionalnosti. Možete je pratiti na Twitteru i Instagramu.