Kako izgubiti trbuh u menopauzi

Sadržaj

• Dijeta za gubitak trbuha u menopauzi
• Savjeti za gubitak trbuha u menopauzi

Da biste izgubili trbuh u menopauzi, važno je imati uravnoteženu prehranu i održavati redovite tjelesne vježbe jer se u ovoj fazi događaju promjene oblika tijela i lakše je akumulirati masnoće u trbušnoj regiji. Ali samo hormonalna promjena u ovoj fazi života ne opravdava debljanje.

Zbog toga žene tokom menopauze moraju garantirati veći trošak kalorija, intenzivnije fizičke aktivnosti i prehranu bogatu voćem i povrćem koji su manje kalorične hrane.

U sljedećem videozapisu pogledajte što još možete učiniti kako biste spriječili debljanje u menopauzi:

Dijeta za gubitak trbuha u menopauzi

Dobra opcija prehrane za gubitak trbuha u menopauzi uključuje:

• Doručak: 1 šalica soka od brusnice i 2 pržene kriške sojinog hljeba ili 1 šalica granole sa sjemenkama lanenog sjemena i 100 ml sojinog mlijeka;
• Jutarnja marenda: 1 čaša smoothieja od papaje s bademovim mlijekom;
• Ručak: 1 sendvič s lososom s potočarkom i 1 čaša soka od jabuke ili 1 jogurt od soje;
• Popodnevni međuobrok: 1 sezonsko voće ili 1 posuda želatine sa jogurtom;
• Večera: riba sa žara s mrkvom, gljivama i šparogama i 1 zdjela voćne salate;
• Večera: 1 obični jogurt ili 1 kaša od kukuruznog škroba (kukuruzni škrob) sa ovsenim mlekom i 1 kafena kašika sojinog lecitina kao dodatak ishrani.

Svaka žena ima različite prehrambene potrebe, preporučuje se da se posavjetujete sa nutricionistom prije poduzimanja bilo kakve dijete.

Savjeti za gubitak trbuha u menopauzi

Neki savjeti za gubitak trbuha u menopauzi uključuju:

1. Jedite najmanje 6 obroka tokom dana;
2. Jedite juhu ili supu prije glavnog jela, jer pomažu u regulaciji količine pojedenih kalorija tijekom obroka;
3. Jesti hranu sa ugljenim hidratima sa hranom s niskim glikemijskim indeksom, kao što su jogurt i neoguljene jabuke;
4. Uključite hranu bogatu proteinima i malo masnoća, kao što su meso, bijeli sir i jaja, jer povećavaju osjećaj sitosti;
5. Bavite se aerobikom na vodi ili pilatesom najmanje 2 puta sedmično.

Najbolji način za gubitak trbuha je kombiniranje uravnotežene prehrane s vježbanjem, pa bi žena trebala svakodnevno raditi najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom.