Kako pravilno meditirati (u 5 jednostavnih koraka)

Sadržaj

• 1. Odvojite vrijeme
• 2. Pronađite mirno mjesto
• 3. Zauzmite ugodno držanje
• 4. Kontrolirajte svoje disanje
• 5. Usredsredite pažnju
• Zdravstvene dobrobiti meditacije

Meditacija je tehnika koja omogućava odvođenje uma u stanje smirenosti i opuštenosti metodama koje uključuju držanje i fokus pažnje kako bi se postigao mir i unutarnji mir, donoseći nekoliko blagodati poput smanjenja stresa, anksioznosti, nesanice, uz pomoć poboljšanja fokus i produktivnost na poslu ili studijama.

Iako se to lakše vježba na časovima i na određenim mjestima, s instruktorom se meditacija može raditi i u drugim sredinama, na primjer kod kuće ili na poslu. Da biste naučili meditirati sami, potrebno je vježbati tehnike svakodnevno 5 do 20 minuta, 1 ili 2 puta dnevno.

Korak po korak za meditaciju sastoji se od:

1. Odvojite vrijeme

Trebali biste izdvojiti 1 ili 2 puta tokom dana da biste se na neko vrijeme isključili. To može biti kada se probudite, omogućiti vam da dan započnete s manje anksioznosti i više koncentracije, usred dana, da se malo odmorite od zadataka ili kad odete u krevet, da umirite svoj um prije odlaska spavati.

U idealnom slučaju, period od 15 do 20 minuta je sjajno vrijeme za donošenje maksimalnih blagodati meditacije, ali 5 minuta je već dovoljno da dopustite putovanje sebi, postižući mir i fokus.

Da biste izbjegli brigu oko vremena, moguće je na svom mobitelu postaviti budilicu za vrijeme koje želite nastaviti meditirati.

2. Pronađite mirno mjesto

Preporučljivo je odvojiti prostor u kojem možete sjediti s malo spokoja, poput sobe, vrta, sofe, a moguće je i na samoj uredskoj stolici, ili čak u automobilu, nakon parkiranja prije odlaska na posao , na primjer.

Važno je da, po mogućnosti, možete biti u mirnom okruženju i uz minimalno ometanje kako biste olakšali koncentraciju.

3. Zauzmite ugodno držanje

Idealan položaj za vježbanje meditacije, prema orijentalnim tehnikama, je držanje lotosa u kojem ostajete sjediti, prekriženih nogu i stopala na bedrima, malo iznad koljena i uspravljene kralježnice. Međutim, ovaj položaj nije obavezan i moguće je sjediti ili ležati u bilo kojem položaju, uključujući stolicu ili klupu, sve dok vam je ugodno, ravne kičme, opuštenih ramena i poravnatog vrata.

Trebali biste pronaći i oslonac za ruke, koji se može nasloniti na krilo, naslonom jedne preko druge ili stajati po jedan na svakom koljenu, dlanovima prema dolje ili gore. Zatim držite zatvorene oči i dopustite da se mišići opuste.

Pozicija meditacije

Pozicija meditacije

4. Kontrolirajte svoje disanje

Važno je naučiti posvetiti posebnu pažnju disanju, u potpunosti koristeći pluća. Mora se duboko udahnuti, uvlačeći zrak trbuhom i prsima, te polako i ugodno izdisati.

Kontrola disanja u početku možda neće biti laka, što se događa s vježbom, ali važno je da je ugodno i bez naprezanja, kako ne bi postalo neugodan trenutak. Vježba koja se može izvesti je brojanje do 4 na udisaju i ponovite ovaj put za izdah.

5. Usredsredite pažnju

U tradicionalnoj meditaciji potrebno je pronaći fokus za održavanje pažnje, obično mantru, koja predstavlja bilo koji zvuk, slog, riječ ili frazu koji se moraju ponoviti nekoliko puta kako bi se izvršila određena moć nad umom i pomogla koncentracija na meditaciju.

Osoba koja meditira treba je vokalizirati ili smisliti, a poželjno je da je učitelj pravilno podučava ako je to mantra iz budizma ili joge. "Om" je najpoznatija mantra i ona ima moć da unese unutrašnji mir tokom meditacije.

Međutim, moguće je fokusirati i druge vrste pažnje, poput slike, melodije, osjećaja povjetarca na koži, samog disanja ili čak neke pozitivne misli ili cilja koji želite postići. Važno je da je za to um smiren i bez drugih misli.

Vrlo su česte pojave raznih misli tijekom meditacije, i u ovom slučaju, ne treba se boriti s njima, već ih pustiti da dođu, a zatim odu. Vremenom i vježbom postaje lakše fokusirati se i izbjegavati misli.

Zdravstvene dobrobiti meditacije

Svakodnevnom vježbom meditacije moguće je uočiti bolju kontrolu misli i zadržavanje fokusa na aktivnostima, uz donošenje drugih koristi, kao što su:

• Pomoć u liječenju depresije i smanjenih šansi za recidiv;
• Kontrola stresa i anksioznosti;
• Smanjena nesanica;
• Poboljšanje fokusa i performansi na poslu i studijama;
• Pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska;
• Veća kontrola glikemije kod dijabetesa;
• Pomaže u liječenju poremećaja prehrane i opsesivno-kompulzivnih poremećaja.

Stoga, iako je to tehnika drevnih orijentalnih tradicija, meditacija je u potpunosti primjenjiva u svakodnevnom životu za poboljšanje dobrobiti i kvaliteta života. Još jedna praksa koja vam pomaže da se opustite je joga koja kroz vježbe promovira vezu između tijela i uma i potiče osjećaj dobrobiti. Upoznajte i blagodati joge.