5 načina na koje je zahvalnost dobra za vaše zdravlje

Sadržaj

• Recenzija za

Lako se usredotočiti na sve stvari koje želite posjedovati, stvoriti ili iskusiti, ali istraživanja pokazuju da je cijeniti ono što već imate možda ključ za zdraviji i sretniji život. I ne možete se raspravljati sa naukom. Evo pet načina na koje osjećaj zahvalnosti može poboljšati vaše zdravlje:

1. Zahvalnost može povećati vaš nivo zadovoljstva životom.

Želite se osjećati sretnije? Napišite zahvalnicu! Prema istraživanju koje je obavio Steve Toepfer, docent za humani razvoj i porodične studije na Univerzitetu Kent State u Salemu, povećanje vašeg zadovoljstva životom može biti jednostavno kao i pisanje zahvalnosti. Toepfer je tražio od ispitanika da napišu smisleno pismo zahvalnosti svima koje žele. Što su ljudi pisali više pisama, manje su prijavljivali da osjećaju simptome depresije, a primijetili su da se osjećaju sretniji i zadovoljniji životom u cjelini. "Ako želite da poboljšate svoje blagostanje putem namjernih aktivnosti, odvojite 15 minuta tri puta tokom tri sedmice i napišite nekome pisma zahvalnosti", kaže Toepfer. "Postoji i kumulativni efekat. Ako pišete s vremenom, osjećat ćete se sretnije, osjećat ćete se zadovoljnije, a ako patite od simptoma depresije, simptomi će vam se smanjiti."

2. Zahvalnost može ojačati vašu vezu.

Lako je fokusirati se na sve stvari vašeg partnera nije rade-iznose smeće, uzimaju svoju prljavu odjeću-ali studija iz 2010. objavljena u časopisu Lični odnosi otkrili su da vam odvajanje vremena za fokusiranje na pozitivne geste koje vaš partner čini može pomoći da se osjećate povezanije i zadovoljnije u svojoj vezi. Samo odvojite nekoliko minuta svaki dan da svom partneru kažete jednu stvar koju cijenite kod njih može uvelike ojačati vašu vezu.

3. Zahvalnost može poboljšati vaše mentalno zdravlje i vitalnost.

Osjećaj zahvalnosti može pozitivno uticati na vaše blagostanje i kvalitet života, prema studiji iz 2007. koju su sproveli istraživači sa Univerziteta u Kaliforniji - Davis. Ispitanici (koji su svi bili primaoci organa) podijeljeni su u dvije grupe. Jedna grupa vodila je rutinske dnevne bilješke o nuspojavama lijekova, o tome kako su se osjećali o životu u cjelini, koliko su povezani s drugima i kako su se osjećali u vezi s nadolazećim danom. Druga grupa je odgovorila na ista pitanja, ali su također zamoljeni da navedu pet stvari ili ljudi kojima su bili zahvalni svaki dan i zašto. Na kraju 21 dana, grupa zahvalnosti poboljšala je svoje mentalno zdravlje i rezultate, dok su rezultati u kontrolnoj grupi opali. Istraživači kažu da osjećaji zahvalnosti mogu djelovati kao „amortizer“ izazova koje hronično zdravstveno stanje može stvoriti.

Lekcija? Unatoč izazovima s kojima se možete suočiti, bilo da se radi o zdravstvenom stanju, stresu na poslu ili izazovima gubitka kilograma, oduzimanje vremena da prepoznate na čemu ste zahvalni (bilo da je to u dnevniku ili jednostavno svjesno to primijetite) može vam pomoći da održite pozitivne izglede i povećati nivo energije.

4. Izražavanje zahvalnosti može vam pomoći da bolje spavate.

Istraživači sa Univerziteta u Manchesteru u Engleskoj proučavali su više od 400 ispitanika (od kojih je 40 posto imalo poremećaje spavanja) i otkrili su da su oni koji su bili zahvalniji prijavili i više pozitivnih misli i osjećaja, što im je omogućilo da brže zaspu i poboljšalo njihov ukupni kvalitet spavanja. Istraživanje sugerira da bi vam samo nekoliko minuta prije spavanja zapisali ili izgovorili naglas nekoliko stvari na kojima ste zahvalni moglo pomoći da zaspite.

5. Zahvalnost vam može pomoći da se pridržavate rutine vježbanja.

Zahvalnost je možda samo inspiracija koja vam je potrebna da se pridržavate rutine teretane. Redovno vježbanje bila je samo jedna od dodatnih prednosti koje su prijavili ispitanici u studiji Univerziteta Kalifornija – Davis. Ako osjećaj zahvalnosti može povećati vaš nivo energije i sreću, pomoći vam da se dobro naspavate i poboljšate odnos, ne čudi što vam može pomoći da se pridržavate i programa vježbanja!

Recenzija za