Kako izliječiti zatvor

Sadržaj

• 1. Pijte 2 litre vode dnevno
• 2. Konzumirajte više vlakana
• 3. Konzumirajte više masti
• 4. Redovno se bavite fizičkom aktivnošću
• 5. Idite u kupatilo čim vam se prohtije
• 6. Konzumirajte probiotičku hranu
• 7. Izbjegavajte upotrebu laksativa
• Prirodni recept za zatvor

Da bi se izliječio zatvor, moraju se izvršiti neke promjene u načinu života, poput jedenja hrane bogate vlaknima, uzimanja puno tekućine, konzumiranja više hrane bogate dobrim mastima i redovito vježbanje.

Ovi stavovi povećavaju prirodno kretanje crijeva i olakšavaju stvaranje fekalnog bolusa, čineći da se prolaz izmeta odvija brzo i efikasno.

Pogledajte tehniku ​​koju je naučio naš nutricionist kako bi olakšao prolaz izmeta:

1. Pijte 2 litre vode dnevno

Pijenje puno vode pomaže u hidrataciji stolice, posebno kada u prehrani postoji dovoljan unos vlakana. Dehidrirana stolica teže prolazi kroz crijeva, što može uzrokovati rane i probleme poput hemoroida, polipa i krvarenja.

2. Konzumirajte više vlakana

Vlakna su prisutna uglavnom u svježem voću, s kožom i mesom, u povrću i sjemenkama kao što su chia, laneno sjeme, sezam i sjeme suncokreta. Vlakna su vrsta ugljikohidrata otpornih na probavu, koja služe kao hrana za crijevnu floru, a zovu se prebiotici.

Međutim, važno je imati na umu da konzumaciju vlakana uvijek treba pratiti dobra količina vode tijekom dana, jer višak vlakana bez vode može pogoršati zatvor. Pogledajte punu listu hrane bogate vlaknima.

3. Konzumirajte više masti

Masti djeluju kao lubrikant u crijevima, olakšavajući prolaz izmeta. Stoga treba povećati konzumaciju hrane bogate mastima poput avokada, kokosa, kokosovog ulja, maslinovog ulja, orašastih plodova, kestena, kikirikija i sjemenki kao što su chia, laneno sjeme i sezam. Znajte vrste masti i koju hranu preferirati.

4. Redovno se bavite fizičkom aktivnošću

Redovna tjelesna aktivnost pomaže u jačanju trbušnih mišića, koji pritiskaju crijevo i olakšavaju prolaz izmeta. Pored toga, kretanje tijelom također stimulira kretanje samog crijeva, pomažući u borbi protiv zatvora. Stoga je važno vježbati fizičke vježbe najmanje 3 puta tjedno.

5. Idite u kupatilo čim vam se prohtije

Važno je otići u toalet čim osjetite, jer sprečavanje i izbacivanje stolice može dovesti do većeg zatvora. To je zato što nehotični sfinkter, mišić koji kontrolira prolaz stolice u crijevima, može postati lijen i na kraju spriječiti evakuaciju. Pogledajte glavne uzroke zatvora.

6. Konzumirajte probiotičku hranu

Probiotička hrana je ona bogata bakterijama koje su dobre za crijeva, poput običnog jogurta, kombuche i kefira. Bakterije crijevne flore pomažu u obradi vlakana alimentacije i favoriziraju stvaranje fecesa, pomažući protiv zatvora. Idealno je konzumirati probiotike najmanje 3 puta tjedno, a možda će biti potrebno i koristiti probiotičke tablete koje može propisati ljekar ili nutricionist. Saznajte o ostalim prednostima i drugoj probiotičkoj hrani.

7. Izbjegavajte upotrebu laksativa

Česta upotreba laksativa može pogoršati zatvor, jer crijevo postaje nadraženo i upaljeno, što narušava njegovo pravilno funkcioniranje bez upotrebe lijekova. Uz to, laksativi mijenjaju crijevnu floru, što također pogoršava zatvor i probavu. Poznavati ostale rizike kontinuirane upotrebe laksativa.

Još jedan važan savjet je znati da je najbolje vrijeme za pokušaj odlaska u kupaonicu nakon obroka, jer je crijevo aktivno u probavi i ovaj pokret olakšava prolaz izmeta.

Prirodni recept za zatvor

Dobar prirodni lijek za liječenje zatvora je sljedeći voćni vitamin:

Sastojci:

• 1 čaša običnog jogurta;
• 1 kašika granole;
• 1 kriška papaje;
• 2 suve šljive.

Način pripreme: Istucite sve sastojke u blenderu i pijte sljedeće, najbolje ujutro.

Za dječji zatvor, dobar recept je napraviti sok od naranče umućen sa papajom i dati djetetu da pije svaki dan. Pogledajte i druge primjere domaćih lijekova protiv zatvora.