Kako kontrolirati nagon za jelom u zoru

Sadržaj

• Savjeti za kontrolu nagona za jelom u zoru
• Kako znati je li to sindrom noćnog jedenja

Da biste kontrolirali potrebu za jelom u zoru, trebate pokušati jesti redovno tokom dana, kako biste izbjegli glad noću, odredili vrijeme za buđenje i ležanje kako bi tijelo imalo odgovarajući ritam, te koristiti tehnike za sprečavanje nesanice, poput kao što su čajevi koji pomažu u spavanju.

Osoba koja je obično promijenila vrijeme obroka, jedući uglavnom noću i u zoru, može imati sindrom noćnog jedenja. Ovaj se sindrom naziva i sindromom noćne prehrane, a povezan je s većim izgledima za probleme poput pretilosti i dijabetesa.

Savjeti za kontrolu nagona za jelom u zoru

Neki savjeti za kontrolu nagona za jelom u zoru su:

• Napravite mali međuobrok prije spavanja, poput jogurta sa malo masnoće i 3-4 kolačića bez punjenja;
• Uzmite čajeve koji smiruju i olakšavaju san, poput čaja od kamilice ili matičnjaka;
• Ponesite lagane grickalice poput voća i jednostavnih kolačića u krevet, da jedete ako se voljno probudite;
• Bavite se fizičkom aktivnošću u ranim večernjim satima, kako biste se tijelo umorili i olakšali san;
• Uzimajte sok od strastvenog voća tokom večere.

Ako radite noću, znajte na čemu jesti: Rad noću povećava težinu.

Pogledajte još savjeta u sljedećem videozapisu:

Kako znati je li to sindrom noćnog jedenja

Osobe sa sindromom noćne prehrane imaju simptome kao što su:

• Poteškoće s prehranom ujutro;
• Jedite više od polovine kalorija dana nakon 19 sati, a veći unos između 22 sata i 6 sati ujutro;
• Buđenje barem jednom noću za jelo;
• Poteškoće sa spavanjem i spavanjem;
• Visok nivo stresa;
• Depresija.

Osobe s ovim sindromom također imaju tendenciju da jedu više kalorija od zdravih ljudi, pa je rizik od gojaznosti veći.

Teško je postaviti dijagnozu sindroma noćnog jedenja, jer se mora promatrati ponašanje pojedinca i ne postoji određeni test za dijagnozu. Kada se procijene, te osobe obično izvijeste da se ne mogu vratiti na spavanje, a da ne jedu i svjesni su što jedu.

Još uvijek nema specifičnog tretmana za sindrom noćnog jedenja, ali općenito bi pojedinac trebao proći bihevioralnu psihoterapiju kako bi poboljšao naviku buđenja noću da bi jeo, a neki lijekovi mogu se koristiti za poboljšanje nesanice i raspoloženja, smanjujući simptome depresije.

Pogledajte više informacija o tome kako poboljšati nesanicu:

• Deset savjeta za dobar san
• Kako zakazati dobar san
• Znajte šta jesti pre spavanja