Znajte šta jesti da se NE UMORITE (Bez da ogladnite)

Sadržaj

• 1. Kako bolje odabrati glavno jelo
• 2. Koji su najzdraviji umaci
• 3. Koje je najbolje piće
• 4. Idealan desert
• 5. Najbolji izbor grickalica
• 6. Savjeti za ne pretjerivanje kada jedete vani

Da biste se dobro i zdravo hranili izvan kuće, trebaju se preferirati jednostavni pripravci, bez umaka, a u glavne obroke uvijek treba uvrstiti salatu i voće. Izbjegavanje restorana s rezbarijom i samoposluživanje te dijeljenje slatkih slastica dobri su savjeti za izbjegavanje viška kalorija, što je posebno važno za izbjegavanje "jo-jo efekta" nakon što se planiranom dijetom može smršavjeti.

1. Kako bolje odabrati glavno jelo

Idealno glavno jelo trebalo bi da sadrži sljedeće namirnice:

• Proteini: prednost treba dati ribi i nemasnom mesu, poput piletine i ćuretine. Da biste smanjili kalorije mesa, morate ukloniti kožu s piletine i ribe i vidljive masnoće s mesa, uz izbjegavanje pržene hrane i pohanih proizvoda;
• Ugljikohidrati: riža, rezanci ili krumpir;
• Mahunarke: grah, kukuruz, grašak, slanutak ili soja;
• Salata: prednost treba dati sirovim salatama i, ako je moguće, jesti salatu prije početka glavnog jela, jer će smanjiti glad i povećati osjećaj sitosti.

Također je važno izbjegavati dodavanje kaloričnih preljeva u salatu, poput majoneze, i ne dodavati grickalice obroku kao što su škampi, masline i mali tostovi.

Sljedeći video sadrži savjete o tome kako obuzdati apetit:

2. Koji su najzdraviji umaci

Najbolji izbor za umake su umak od paradajza, vinaigrete i bibera, jer su bogati antioksidativnim vitaminima i jelu dodaju malo kalorija. Umake sa pavlakom i sirom treba izbjegavati.

3. Koje je najbolje piće

Po mogućnosti pijte vodu jer će vam pomoći napuniti želudac i udovoljiti vašoj želji da pijete tečnost tokom obroka bez dodavanja kalorija. Ostale zdrave mogućnosti su nezaslađeni sokovi i ledeni čajevi. Prirodne verzije pića također bi trebale biti preferirane, jer industrijski proizvodi sadrže boje i konzervanse koji mogu biti toksični za tijelo ako se unose u velikim količinama.

4. Idealan desert

Idealan desert je voće. Osim slatkog okusa, voće vlaži i daje vitamine i minerale koji će pomoći u pravilnoj probavi i doprinijeti pravilnom funkcioniranju tijela. Ako je želja za slatkim nekontrolirana, dobar savjet je podijeliti desert s nekim.

5. Najbolji izbor grickalica

Kada grickate hranu izvan kuće, preferirajte voćne smoothieje, voćne salate, želee, prirodne sokove ili jogurte sa sjemenkama poput zobi i lanenih sjemenki. Ako želite nešto više, kruh s maslacem ili bijelim sirom i zelenom salatom najbolji je izbor. Ako su slana hrana jedina opcija, radije odaberite hranu pečenu u pećnici i izbjegavajte prženje i lisnato tijesto. Pogledajte više primjera brzih i jednostavnih zdravih grickalica na: zdrava grickalica.

6. Savjeti za ne pretjerivanje kada jedete vani

Nekoliko sjajnih savjeta za nejedanje previše hrane i unošenje više kalorija nego što je potrebno su:

• Ne skupljajte kalorije onim što vam se ne sviđa. Ako, na primjer, niste veliki ljubitelj kobasica, nemojte je stavljati na tanjur samo zato što izgleda dobro ili zato što je neko rekao da je kobasica u tom restoranu divna;
• U piceriji treba izbjegavati punjene rubove, suvišnu kaputiru i okuse koji donose slaninu i kobasice, jer su oni kalorični izvori koje mogu zamijeniti zdraviji sastojci, poput gljiva i voća;
• Naprijed u liniji samoposluživanja, tako da vaše kolege neće utjecati na vas svojim odabirom;
• U japanskom restoranu trebate izbjegavati pržene verzije priprema, poput vruće rolice, guioze, tempure;
• Pokušajte grickalice poneti od kuće, jer to olakšava zdrav izbor i izbjegava iskušenja kafeterije.

Također je važno izbjegavati gotova industrijalizirana jela, jer su ona bogata konzervansima i proizvodima za poboljšanje okusa, što može izazvati iritaciju u crijevima, pa čak i rak.

Takođe naučite kako se ne udebljati tokom putovanja: