Šta učiniti za kontrolu stresa

Sadržaj

• 1. Vježbajte vježbe
• 2. Jedite pravu hranu
• 3. Odmor
• 4. Uložite u prirodna sredstva za smirenje
• 5. Uradite terapiju
• 6. Imajte vremena za razonodu
• 7. Bolje upravljajte vremenom

Za borbu protiv stresa i anksioznosti važno je smanjiti vanjske pritiske, pronalazeći alternative kako bi se posao ili učenje mogli odvijati glatko. Takođe je naznačeno da se pronađe emocionalna ravnoteža, mogućnost boljeg upravljanja vremenom između posla, porodice i lične posvećenosti.

Traženje podrške od drugih poput dobrog prijatelja ili čak psihologa takođe može biti dobra strategija za proživljavanje dana s više kvaliteta i manje stresa.

Stoga naznačujemo neke smjernice koje možete slijediti u borbi protiv stresa i anksioznosti:

1. Vježbajte vježbe

Ulaganje u barem 30 minuta svakodnevnog bavljenja nekom vrstom fizičke vježbe donosi koristi emocijama, vrijeme za razmišljanje o problemima i pronalaženje strategija za njihovo rješavanje, smanjuje količinu kortizola koji je hormon povezan sa stresom, pa čak i oslobađa endorfine u krvotok koji promoviraju dobrobit.

Najprikladnije su aerobne vježbe, a najmanje se preporučuju natjecateljske jer mogu pogoršati stres. Moguće je započeti šetnjom na ulici, trgom, plažom ili vožnjom bicikla, na primjer. Ali ako je moguće, upišite se u teretanu kako biste se osjećali motiviranijima da ovu naviku učestate.

2. Jedite pravu hranu

Banana, orašasti plodovi i kikiriki su neki primjeri namirnica koje promiču fizičku dobrobit i iz tog razloga svakodnevno treba ulagati u njihovu konzumaciju, povećavajući količinu, kad god ste umorni ili pod stresom. Hrana bogata omega 3, poput lososa, pastrmke i chia sjemenki, također su izvrsne mogućnosti jer poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava, smanjujući stres i mentalnu iscrpljenost.

3. Odmor

Fizički i mentalni umor pokretač su stresa i anksioznosti, pa je vrijeme za odmor svake noći odlična pomoć za uklanjanje stresa. Iskorištavanje vikenda da biste se mogli malo opustiti i odmarati također vam može pomoći, ali ako to nije dovoljno, možda će biti potrebno uzeti nekoliko dana vikend odmora svaka 3 mjeseca, na mjestu koje vam se sviđa i koje volite mogu se mirno odmoriti.

Masaže također mogu pomoći u borbi protiv napetosti mišića, donoseći olakšanje od bolova u leđima i osjećaja težine u glavi i vratu. Pogledajte sljedeći video o tome kako pobijediti nesanicu:

4. Uložite u prirodna sredstva za smirenje

Anksiolitike treba uzimati samo po uputi liječnika, međutim postoji nekoliko prirodnih biljnih lijekova koji mogu biti korisni za smirivanje živčanog sistema. Neki od primjera su kapsule od valerijane ili marakuje i čajevi od lavande ili kamilice, koji vam redovitim unosom pomažu u noćnom snu. Kapanje 2 kapi esencijalnog ulja lavande na jastuk takođe može pomoći da se lakše smirite i spavate.

Kada se čini da su ovi nedostatni za kontrolu stresa ili anksioznosti, trebali biste otići liječniku opće prakse kako bi on mogao istražiti potrebu i preporučiti upotrebu antidepresiva, na primjer.

5. Uradite terapiju

Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se smirite i povratite emocionalnu ravnotežu, pa je možda dobra ideja posjetiti psihoterapeuta kada mislite da svoje emocionalne probleme ne možete prevladati sami.

Ovaj profesionalac će moći naznačiti neke strategije smirivanja i promovirat će samospoznaju, što je od velike pomoći da biste mogli utvrditi što osoba zapravo želi. Na taj način ona može naći način da riješi probleme.

6. Imajte vremena za razonodu

Takođe može biti korisno pronaći malo vremena da se posvetite razonodi, biti s ljudima koji vam se stvarno sviđaju. Ponekad je dovoljno hodati nekoliko minuta bos po travi ili pijesku na plaži, jer ublažava napetost i djeluje s vrstom masaže stopala.

7. Bolje upravljajte vremenom

Povrh toga, još jedna strategija koja puno pomaže u borbi protiv stresa je bolje upravljanje vremenom definiranjem zadataka, ciljeva i prioriteta. Ponekad je ovaj zadatak najteže postići, ali poduzimanje malih koraka u isto vrijeme može biti učinkovitije od čekanja rješenja koje nikada neće doći.

Ako osoba usvoji ove strategije, može osjetiti razliku postižući poboljšanje simptoma stresa i anksioznosti, poput česte glavobolje, umora i malodušnosti, za oko 10 dana. Međutim, osoba se može osjećati bolje ubrzo nakon vježbanja i dobrog spavanja.