8 jednostavnih savjeta za ubrzanje metabolizma

Sadržaj

• 1. Jedite termogenu hranu
• 2. Jedite više proteina
• 3. Pijte zeleni čaj
• 4. Ne preskačite doručak
• 5. Jedite hranu bogatu vitaminom B
• 6. Radite fizičke vežbe 2 do 3 puta nedeljno
• 7. Smanjite stres
• 8. Spavajte 8 do 9 sati noću

Neke jednostavne strategije poput preskakanja doručka, bavljenja fizičkim aktivnostima ili dobrog spavanja pomažu ubrzati metabolizam i pogoduju trošenju kalorija tijekom dana.

Metabolizam je način na koji tijelo pretvara kalorije u energiju koja je neophodna za održavanje tjelesnih funkcija kao što su disanje, popravak ćelija i probava hrane, na primjer.

Neki faktori kao što su starenje, loša prehrana, tjelesna neaktivnost ili pretilost, na primjer, mogu usporiti metabolizam i, prema tome, usvajanje strategija za ubrzavanje metabolizma može pomoći tijelu da bolje funkcionira, uz povećanje potrošnje kalorija, favorizirajući gubitak težine i poboljšanu dispoziciju.

1. Jedite termogenu hranu

Termogena hrana, poput bibera, cimeta, đumbira, kafe i zelenog čaja, može pomoći u povećanju tjelesne temperature i ubrzati metabolizam, olakšavajući sagorijevanje masti. Ova hrana se može uključiti u prehranu i treba je jesti svakodnevno. Pogledajte kompletnu listu termogenih namirnica i kako ih konzumirati.

2. Jedite više proteina

Povećana potrošnja hrane bogate proteinima dovodi do toga da tijelo troši više kalorija za obradu ove hranjive tvari tijekom probave, uz poticanje povećanja mišićne mase, koja je tkivo koje koristi mnogo više kalorija od masti. Dakle, što više mišića, metabolizam postaje brži.

Glavna hrana bogata proteinima je meso, piletina, jaja, riba i sir, koje treba jesti gotovo u svakom dnevnom obroku. Pogledajte kompletnu listu hrane bogate proteinima.

3. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj u svom sastavu ima katehine i kofein koji imaju termogena svojstva, što pomaže ubrzanju metabolizma, zbog čega tijelo troši više energije. Uz to, katehini, kofein i polifenoli prisutni u zelenom čaju smanjuju nakupljanje masti u tijelu i pomažu u sagorijevanju masti, što može pospješiti gubitak kilograma.

Idealno je popiti 3 do 5 šalica zelenog čaja dnevno kako bi ubrzao metabolizam. Naučite kako pripremiti zeleni čaj za povećanje metabolizma.

4. Ne preskačite doručak

Doručak je važan jer je tijelu potrebna energija nakon dugih sati noćnog posta, a ovaj obrok utječe na brzinu metabolizma tijekom dana.

Preskakanjem doručka tijelo usporava sagorijevanje masti kako bi pokušalo sačuvati energiju, uz to što sagorijeva mišiće za energiju, što usporava metabolizam.

Stoga, da biste ubrzali metabolizam, trebali biste doručkovati u roku od sat vremena od buđenja i uključiti zdravu hranu poput vlakana, voća i proteina. Pogledajte opcije zdravog doručka.

5. Jedite hranu bogatu vitaminom B

Vitamini B-kompleksa, poput B1, B2 i B6, igraju važnu ulogu u metabolizmu u tijelu, a neka istraživanja pokazuju da povećana konzumacija ovih vitamina može pomoći u povećanju metabolizma.

Hrana bogata vitaminom B uključuje meso, jetru, cjelovite žitarice, mlijeko i derivate ili zeleno lisnato povrće, na primjer. Pogledajte kompletnu listu namirnica bogatih vitaminima B skupine.

6. Radite fizičke vežbe 2 do 3 puta nedeljno

Fizičke vježbe pomažu u tonusu i povećanju mišićne mase, što pomaže ubrzanju metabolizma. To je zato što mišići troše više energije od masnih ćelija, što favorizira potrošnju kalorija. Pored toga, tjelesnim vježbanjem tjelesni metabolizam se nastavlja povećavati oko 4 sata.

Dobra opcija vježbanja je da vježbate tegove ili vježbe snage kod kuće 2 do 3 puta sedmično radeći mišiće nogu, kukova, leđa, trbuha, prsa, ramena i ruku, na primjer. Pogledajte primjer treninga nogu koji možete raditi kod kuće.

Druga mogućnost tjelesnog vježbanja, koje se može izvoditi danima umiješanim u trening snage, su aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili visokog intenziteta, koje također pomažu ubrzati metabolizam i trošiti više kalorija.

7. Smanjite stres

Pokušaj kontrole stresa i anksioznosti važan je za smanjenje proizvodnje kortizola, hormona stresa koji dovodi do povećane proizvodnje masti u tijelu, usporavajući metabolizam.

Da bi se smanjio stres i ubrzao metabolizam, treba prakticirati aktivnosti koje pomažu u ublažavanju ili ometanju uma poput hodanja ili istezanja, bavljenje aktivnostima koje opuštaju poput meditacije ili joge ili bavljenje hobijem, poput fotografije, šivanja ili slikanja, na primjer primjer. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.

8. Spavajte 8 do 9 sati noću

Spavanje 8 do 9 sati noću neophodno je za regulaciju proizvodnje hormona, poboljšanje raspoloženja i stimuliranje mišićne mase. Tijekom spavanja dolazi do najveće proizvodnje GH, hormona rasta koji će potaknuti hipertrofiju mišića.Uz dobar odmor mišić se oporavi od treninga i raste, a što više mišićne mase imate u tijelu, to će vaš metabolizam i sagorijevanje kalorija biti veći.

Pogledajte video sa savjetima kako povećati metabolizam dok spavate.