Postavite se na pravi način

Sadržaj

• Koji je ispravan stav
• Kako ostati u ovom položaju
• Sljedeći video detaljno prikazuje koji je pravilan položaj za olakšavanje prolaska izmeta:
• Jer je položaj važan za pravljenje kokosa
• Još trikova za završetak zaglavljenog crijeva
• Hrana za liječenje zatvora
• Pogledajte recept za čaj od šljive za zatvor.

Da biste napravili kokosov orah na pravi način, trebali biste sjediti na toaletu s koljenima iznad linije kukova, jer ovo opušta puborektalni mišić, olakšavajući stolici prolazak kroz crijeva.

Stoga je ovaj položaj idealan za one koji pate od zatvora koji karakterizira suha, tvrda i teško izlučiva stolica. Zatvor može uzrokovati nadutost, bolove u trbuhu i hemoroide, a obično je uzrokovan prehranom s malo vlakana i vode te nedostatkom fizičke aktivnosti.

Pogledajte neke namirnice koje treba dodati prehrani u borbi protiv zarobljenih crijeva.

Koji je ispravan stav

Ispravan položaj za izradu kokosa je sjedenje na zahodu s podignutim koljenima, iznad linije kukova, kao da sjedite na podu s lukovima. Boravak u ovom položaju omogućava vam opuštanje puborektalnog mišića i oslobađanje prolaska crijeva, olakšavajući izlazak iz stolice.

Kako ostati u ovom položaju

Da biste mogli ostati u ovom položaju u kupaonici, možete koristiti oslonac za noge poput male stolice, kutije za cipele, kante ili naopake korpe.

Sljedeći video detaljno prikazuje koji je pravilan položaj za olakšavanje prolaska izmeta:

Jer je položaj važan za pravljenje kokosa

Položaj za izradu kokosa važan je jer može olakšati ili ometati prolaz izmeta. Kada sjedite na zahodu kao da ste na stolici, s koljenima u istoj visini kao i kukovi, puborektalni mišić zahvaća crijevo i sprečava prolaz izmeta, kao što je prikazano na sljedećoj slici.

Isto se ne događa kada se kokos radi u položaju pokrivala za glavu, jer je mišić opušteniji i oslobađa crijevo, omogućavajući prolaz izmeta.

Još trikova za završetak zaglavljenog crijeva

Najbolje vrijeme za uvježbavanje crijeva za evakuaciju je nakon obroka, jer se stimulira cijela gastrointestinalna cijev, favorizirajući kretanje fekalija koji se izbacuju, čime se sprječava isušivanje fekalnog kolača koji ne boli anus i lako je biti eliminiran.

Još jedan savjet za okončanje tegoba zbog zatvora, koji čak može otežati gubitak kilograma, jest odlazak u toalet kad god vam se prohtije i ne zadržavanje stolice dugo vremena. S druge strane, ne biste trebali koristiti silu kada vam se ne sviđa, to može uzrokovati hemoroide.

Hrana za liječenje zatvora

Male promjene u prehrambenim navikama pomažu u liječenju zatvora, kao što su:

• Popijte 2 litre vode dnevno, jer voda hidrira izmet, što olakšava njegov prolazak kroz crijeva;
• Jesti voće i povrće s korom i bagasseom, kad god je to moguće, jer to povećava potrošnju vlakana;
• Dodavanje semena poput lanenog sjemena i chia u sokovima i jogurtima;
• Jesti cjelovitu hranu, poput kruha, pirinča, tjestenine i brašna;
• Jesti jogurte s probioticima, koje su bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva;

• Pojedi 2 oraha u doručku.

  
  

Pored hrane, također je neophodno baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno, jer vježbanje čini crijevo aktivnijim i pomaže u borbi protiv zatvora.

Pogledajte recept za čaj od šljive za zatvor.