Tajne da nikad ne oboliš

Sadržaj

• Pregled
• 1. Jedite zeleno povrće
• 2. Nabavite vitamin D
• 3. Nastavite se kretati
• 4. Naspavajte se dovoljno
• 5. Preskočite alkohol
• 6. Smiri se
• 7. Pijte zeleni čaj
• 8. Dodajte boju obrocima
• 9. Budite društveni
• 10. Uzmite vakcinu protiv gripa
• 11. Vježbajte dobru higijenu
• 12. Neka bude lično
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Većina tajni dobrog zdravlja uopće nisu tajne, već zdrav razum. Na primjer, trebali biste izbjegavati kontakt s bakterijama i virusima u školi i na poslu. No, čitav niz drugih rješenja za dobro osjećaje može vam pomoći da živite zdravije uz izbjegavanje curenja nosa ili grlobolje. Evo 12 savjeta za prevenciju prehlade i gripe.

1. Jedite zeleno povrće

Zeleno, lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu u održavanju uravnotežene prehrane - i podržavaju zdrav imunološki sistem. Prema studiji na miševima, jedenje krstastog povrća šalje tijelu hemijski signal koji pojačava specifične proteine ​​na površini ćelije neophodne za efikasnu funkciju imunološkog sistema. U ovom istraživanju zdravi miševi lišeni zelenog povrća izgubili su 70 do 80 posto proteina na površini ćelija.

2. Nabavite vitamin D

Izvještaji pokazuju da mnogi Amerikanci ne ispunjavaju dnevne potrebe za vitaminom D. Nedostatak vitamina D može dovesti do simptoma kao što su loš rast kostiju, kardiovaskularni problemi i slab imunološki sistem.

Rezultati studije iz 2012. godine u časopisu Pediatricssuggest da bi svu djecu trebalo provjeriti na odgovarajući nivo vitamina D. To je posebno važno za one s tamnom kožom, jer vitamin D ne dobivaju tako lako izlaganjem sunčevoj svjetlosti.

Hrana koja je dobar izvor vitamina D uključuje žumanjke, gljive, losos, konzerviranu tunu i goveđu jetru. Suplemente vitamina D možete kupiti i u lokalnoj trgovini ili apoteci. Odaberite suplemente koji sadrže D3 (holekalciferol), jer je bolji u povišenju nivoa vitamina D. u krvi.

Kupujte vitamin D.

3. Nastavite se kretati

Ako ostanete aktivni slijedeći redovnu rutinu vježbanja - poput hodanja tri puta tjedno - više je nego samo održavanje kondicije i dotjerivanje. Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurologic Clinicians, redovno vežbanje takođe:

• zadržava upalu i hronične bolesti
• smanjuje stres i oslobađanje hormona povezanih sa stresom
• ubrzava cirkulaciju bijelih krvnih zrnaca (WBC) koje se bore protiv bolesti, što pomaže tijelu u borbi protiv prehlade

4. Naspavajte se dovoljno

Spavanje je izuzetno važno ako ste bili izloženi virusu, prema studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine. Zdravi odrasli sudionici koji su spavali najmanje osam sati svake noći u periodu od dvije sedmice pokazali su veću otpornost na virus. Oni koji su spavali sedam sati ili manje svake noći imali su oko tri posto veće šanse da će razviti virus nakon izlaganja.

Jedan od razloga može biti taj što tijelo oslobađa citokine tokom dužeg perioda spavanja. Citokini su vrsta proteina. Pomažu tijelu u borbi protiv infekcije regulacijom imunološkog sistema.

5. Preskočite alkohol

Novo istraživanje pokazuje da pijenje alkohola može oštetiti tjelesne dendritične ćelije, vitalnu komponentu imunološkog sistema. Povećanje konzumacije alkohola s vremenom može povećati izloženost osobe bakterijskim i virusnim infekcijama.

A u časopisu Clinical and Vaccine Immunology upoređivao je dendritične ćelije i reakcije imunološkog sistema miševa hranjenih alkoholom sa miševima kojima alkohol nije isporučen. Alkohol je u različitim stupnjevima potiskivao imunitet kod miševa. Liječnici kažu da studija pomaže objasniti zašto su cjepiva manje učinkovita za ljude koji imaju ovisnost o alkoholu.

6. Smiri se

Godinama su ljekari sumnjali da postoji veza između kroničnog mentalnog stresa i tjelesnih bolesti. Pronalazak efikasnog načina za regulisanje ličnog stresa može ići daleko do boljeg ukupnog zdravlja, prema studiji iz 2012. godine koju je objavila Nacionalna akademija nauka. Pokušajte vježbati jogu ili meditaciju kako biste ublažili stres.

Kortizol pomaže tijelu u borbi protiv upala i bolesti. Stalno oslobađanje hormona kod ljudi koji su kronično pod stresom umanjuje njegovu ukupnu efikasnost. To može rezultirati povećanom upalom i bolestima, kao i manje efikasnim imunološkim sistemom.

7. Pijte zeleni čaj

Vekovima se zeleni čaj povezivao sa dobrim zdravljem. Zdravstvene koristi od zelenog čaja mogu biti zbog visokog nivoa antioksidansa, nazvanih flavonoidi.

Prema studiji objavljenoj u časopisu American College of Nutrition, nekoliko svježe pripremljenih šalica dnevno može dovesti do potencijalnih zdravstvenih koristi. To uključuje niži krvni pritisak i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kupujte zeleni čaj.

8. Dodajte boju obrocima

Imate li problema s pamćenjem da jedete voće i povrće pri svakom obroku? Kuhanje u svim duginim bojama pomoći će vam da dobijete širok spektar vitamina poput vitamina C.

Kupujte vitamin C.

Iako nema dokaza da vitamin C može smanjiti težinu ili dužinu bolesti, studija iz 2006. godine iz European Journal of Clinical Nutritions pokazuje da on može pomoći imunološkom sistemu da odbije prehladu i gripu, posebno onima koji su pod stresom.

9. Budite društveni

Liječnici već dugo vide vezu između hroničnih bolesti i usamljenosti, posebno kod ljudi koji se oporavljaju od operacije srca. Neke zdravstvene vlasti čak socijalnu izolaciju smatraju faktorom rizika za hronične bolesti.

Istraživanje koje je objavilo Američko psihološko udruženje sugerira da socijalna izolacija može povećati stres, što usporava imunološki odgovor tijela i sposobnost brzog zacjeljivanja. U studiji su muški pacovi bili malo podložniji oštećenjima iz socijalne izolacije od ženki.

10. Uzmite vakcinu protiv gripa

Preporučuje svim ljudima starijim od šest mjeseci da daju godišnje cjepivo protiv gripa. Međutim, treba napraviti iznimke za određene ljude, uključujući one koji imaju ozbiljne alergijske reakcije na pileća jaja. Jaka alergija dovodi do simptoma poput košnice ili anafilaksije.

Ljudi koji su u prošlosti imali ozbiljne reakcije na cijepljenje protiv gripe trebali bi izbjegavati godišnja cjepiva. U rijetkim slučajevima, cjepivo može dovesti do razvoja .

11. Vježbajte dobru higijenu

Ograničavanje izloženosti bolesti izbjegavanjem klica je ključno za očuvanje zdravlja. Evo nekoliko drugih načina za dobro praćenje higijene:

• Tuš svakodnevno.
• Operite ruke prije jela ili pripreme hrane.
• Operite ruke prije stavljanja kontaktnih sočiva ili bilo koje druge aktivnosti koja vas dovodi u kontakt s očima ili ustima.
• Perite ruke 20 sekundi i ribajte pod noktima.
• Pokrijte usta i nos maramicom prilikom kašljanja ili kihanja.
• Nosite sredstvo za čišćenje ruku na bazi alkohola za upotrebu u pokretu. Dezinficirajte zajedničke površine, kao što su tastature, telefoni, kvake i daljinski upravljači.

12. Neka bude lično

Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, virusi gripe mogu opstati na površini 24 sata. To ostavlja dovoljno vremena za širenje klica među članovima porodice. Samo jedno bolesno dijete može prenijeti bolest cijeloj porodici u pravom okruženju.

Da biste izbjegli dijeljenje klica, držite odvojene lične predmete. Lični predmeti uključuju:

• četkice za zube
• peškiri
• posuđe
• čaše za piće

Kontaminirane predmete - posebno igračke koje se dijele - operite u vrućoj sapunici. Ako sumnjate, odlučite se za jednokratne čaše za piće, posuđe i peškire.

Oduzmi

Ostati zdrav više je od pukog vježbanja nekoliko dobrih tehnika kada se ne osjećate dobro. Uključuje redovno vježbanje, zdravu hranu i održavanje hidratacije tijekom dana.

Vaše tijelo naporno radi da biste se održali u pokretu i bili aktivni, zato mu dajte hranu koja mu je potrebna da ostane u top-top obliku.