12 impresivnih zdravstvenih blagodati čaja od cimeta

Sadržaj

• 1. Napunjen antioksidansima
• 2. Smanjuje upalu i može poboljšati zdravlje srca
• 3. Može pomoći u smanjenju šećera u krvi
• 4. Može promovirati gubitak kilograma
• 5. Suzbija bakterije i gljivice
• 6. Može smanjiti menstrualne grčeve i ostale simptome PMS-a
• 7–11. Ostale potencijalne koristi
• 12. Jednostavno dodavanje prehrani
• Zaključak

Čaj od cimeta zanimljiv je napitak koji može ponuditi nekoliko zdravstvenih blagodati.

Napravljen je od unutarnje kore stabla cimeta, koja se tokom sušenja uvija u kolute, tvoreći prepoznatljive štapiće cimeta. Ovi štapići su natopljeni kipućom vodom ili samljeveni u prah koji se može koristiti za pripremu čaja.

Čaj od cimeta pun je korisnih spojeva koji mogu ponuditi razne zdravstvene beneficije, uključujući pomaganje u mršavljenju, poboljšanje zdravlja srca, ublažavanje menstrualnih grčeva i smanjenje upale i nivoa šećera u krvi.

Evo 12 zdravstvenih prednosti čaja od cimeta zasnovanih na nauci.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

1. Napunjen antioksidansima

Čaj od cimeta sadrži puno antioksidansa, korisnih spojeva koji pomažu u održavanju zdravlja.

Antioksidanti se bore protiv oksidacije izazvane slobodnim radikalima, koji su molekuli koji oštećuju vaše stanice i doprinose bolestima poput dijabetesa, raka i bolesti srca.

Cimet je posebno bogat polifenolnim antioksidantima. Studija kojom se uspoređuje antioksidativna aktivnost 26 začina izvijestila je da cimet nadmašuju karanfilić i origano (, 2,).

Uz to, istraživanja pokazuju da čaj od cimeta može povećati ukupni antioksidativni kapacitet (TAC), što je mjera količine slobodnih radikala s kojima se vaše tijelo može boriti (2,, 5).

Sažetak Cimet je jedan od začina najbogatijih antioksidansima. Čaj od cimeta može povećati sposobnost vašeg tijela da se bori protiv slobodnih radikala, održavajući vas zdravim i štiteći od bolesti.

2. Smanjuje upalu i može poboljšati zdravlje srca

Studije epruveta pokazuju da spojevi u cimetu mogu smanjiti markere upale. Ovo može biti izuzetno korisno, s obzirom na to da se smatra da je upala u osnovi mnogih hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca (,).

Studije takođe izvještavaju da cimet kod nekih osoba može smanjiti krvni pritisak, kao i nivo triglicerida i LDL (lošeg) holesterola (,).

Štaviše, cimet može povećati razinu HDL (dobrog) holesterola, što pomaže u poboljšanju zdravlja vašeg srca uklanjanjem viška holesterola iz krvnih žila (5,).

Pregled 10 studija pokazao je da bi vam svakodnevna konzumacija samo 120 mg cimeta - manje od 1/10 čajne žličice - mogla biti dovoljna da vam pomogne u uživanju ovih blagodati ().

Cassia cimet posebno sadrži velike količine prirodnih kumarina, grupe spojeva koji pomažu u sprečavanju suženja krvnih žila i pružaju zaštitu od krvnih ugrušaka (,,).

Međutim, prekomjerni unos kumarina može smanjiti funkciju jetre i povećati rizik od krvarenja, pa pripazite da cimet unosite umjereno ().

Sažetak Cimet sadrži jedinjenja zdrava za srce koja mogu smanjiti upalu i povećati nivo HDL (dobrog) holesterola. Takođe može smanjiti krvni pritisak i nivo triglicerida i LDL (lošeg) holesterola.

3. Može pomoći u smanjenju šećera u krvi

Cimet može pružiti snažne antidijabetičke efekte snižavanjem nivoa šećera u krvi.

Čini se da ovaj začin djeluje na sličan način kao inzulin, hormon odgovoran za izbacivanje šećera iz vašeg krvotoka u vaša tkiva (,).

Štaviše, spojevi pronađeni u cimetu mogu dodatno doprinijeti smanjenju nivoa šećera u krvi snižavanjem insulinske rezistencije, povećavajući time efikasnost insulina (,).

Cimet takođe može usporiti razgradnju ugljikohidrata u crijevima, sprečavajući skok nivoa šećera u krvi nakon obroka ().

Većina studija uočila je koristi kada su ljudi uzimali koncentrirane doze u rasponu od 120 mg do 6 grama cimeta u prahu. Međutim, postoje dokazi da čaj od cimeta može ponuditi i prednosti smanjenja šećera u krvi (,).

Sažetak Cimet vam može pomoći smanjiti nivo šećera u krvi i rezistenciju na insulin, a time i povećati efikasnost insulina. Ovi efekti mogu pružiti zaštitu protiv dijabetesa tipa 2.

4. Može promovirati gubitak kilograma

Čaj od cimeta često se reklamira kako bi pomogao kod gubitka kilograma, a nekoliko studija povezalo je unos cimeta sa gubitkom masti ili smanjenjem opsega struka ().

Međutim, malo je ovih studija pravilno kontroliralo unos kalorija, a većina nije uspjela napraviti razliku između gubitka masti i gubitka mišića. To otežava pripisivanje efekata mršavljenja samo cimetu.

Jedina studija koja je kontrolirala ove faktore izvijestila je da su sudionici izgubili 0,7% masne mase i stekli 1,1% mišićne mase nakon što su uzimali ekvivalent od 5 kašičica (10 grama) cimeta u prahu dnevno tokom 12 tjedana ().

Međutim, tako velike količine cimeta mogu sadržavati opasno velike količine kumarina. Kada se prekomjerno konzumira, ovaj prirodni spoj može povećati rizik od krvarenja i uzrokovati ili pogoršati bolesti jetre (,).

To se posebno odnosi na cimet cassia, koji sadrži do 63 puta više kumarina od cejlonskog cimeta ().

Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo javljaju li se koristi za mršavljenje pri nižim dozama, poput onih koje se nalaze u čaju od cimeta.

Sažetak Pijenje velike količine čaja od cimeta može vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću, ali ovaj napitak može sadržavati opasno visoku razinu kumarina. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo pružaju li niže doze i koristi za mršavljenje.

5. Suzbija bakterije i gljivice

Cimet ima neka snažna antibakterijska i antifungalna svojstva.

Na primjer, istraživanje epruvete pokazuje da cinamaldehid, glavna aktivna komponenta cimeta, sprječava rast različitih bakterija, gljivica i plijesni (, 22).

Tu spadaju zajedničke Stafilokok, Salmonela, i E.coli bakterije, koje mogu izazvati bolest kod ljudi.

Uz to, antibakterijski učinci cimeta mogu pomoći u smanjenju neugodnog zadaha i spriječiti propadanje zuba (,).

Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Sažetak Jedinjenja koja se nalaze u čaju od cimeta mogu pomoći u borbi protiv bakterija, gljivica i plijesni. Oni također mogu pomoći osvježiti dah i spriječiti propadanje zuba.

6. Može smanjiti menstrualne grčeve i ostale simptome PMS-a

Čaj od cimeta može pomoći da neki menstrualni simptomi, poput predmenstrualnog sindroma (PMS) i dismenoreje, postanu podnošljiviji.

Jedna dobro kontrolirana studija pružala je ženama 3 grama cimeta ili placeba svakog dana tokom prva 3 dana menstrualnog ciklusa. Žene u grupi s cimetom imale su znatno manje menstrualnih bolova od onih kojima je davan placebo ().

U drugoj studiji, žene su dobile 1,5 grama cimeta, lijeka protiv bolova ili placeba u prva 3 dana menstrualnog ciklusa.

Žene u grupi s cimetom prijavile su manje menstrualnih bolova od onih kojima je davan placebo. Međutim, tretman cimetom nije bio toliko učinkovit za ublažavanje bolova kao lijek za ublažavanje boli ().

Postoje i dokazi da cimet može smanjiti menstrualno krvarenje, učestalost povraćanja i jačinu mučnine tokom ženskih menstruacija ().

Sažetak Čaj od cimeta može pomoći u ublažavanju bolnih menstrualnih grčeva i simptoma PMS-a. Takođe može pomoći u smanjenju menstrualnog krvarenja, kao i mučnine i povraćanja tokom menstruacije.

7–11. Ostale potencijalne koristi

Čaj od cimeta reklamira se kako bi ponudio nekoliko dodatnih pogodnosti, uključujući:

1. Može se boriti protiv starenja kože. Studije pokazuju da cimet može pospješiti stvaranje kolagena i povećati elastičnost i hidrataciju kože - a sve to može smanjiti pojavu starenja (,).
2. Može imati antikancerogena svojstva. Istraživanje epruveta primijetilo je da ekstrakti cimeta mogu pomoći u ubijanju određenih vrsta ćelija karcinoma, uključujući ćelije raka kože (30).
3. Može pomoći u očuvanju funkcije mozga. Istraživanja epruveta i životinja pokazuju da cimet može zaštititi moždane ćelije od Alzheimerove bolesti i poboljšati motoričku funkciju kod onih koji imaju Parkinsonovu bolest (,).
4. Može pomoći u borbi protiv HIV-a. Studije epruveta pokazuju da ekstrakti cimeta mogu pomoći u borbi protiv najčešćeg soja virusa HIV-a kod ljudi ().
5. Može smanjiti akne. Istraživanje epruveta sugerira da se ekstrakti cimeta mogu boriti protiv bakterija koje uzrokuju akne ().

Iako je ovo istraživanje cimeta obećavajuće, trenutno nema dokaza da će pijenje čaja od cimeta pružiti ove blagodati. Potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Sažetak Cimet može ponuditi nekoliko dodatnih pogodnosti, uključujući pomoć u smanjenju starenja kože i zaštitu od HIV-a, raka, akni te Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Međutim, potrebno je više istraživanja.

12. Jednostavno dodavanje prehrani

Čaj od cimeta nevjerovatno je jednostavno napraviti i uvrstiti u svoju prehranu.

Možete ga piti toplog ili ohladiti da biste napravili domaći ledeni čaj.

Najlakši način za izradu ovog napitka je jednostavno dodavanje 1 kašičice (2,6 grama) mljevenog cimeta u 1 šalicu (235 ml) prokuhane vode i miješanje. Čaj od cimeta možete napraviti i tako što ćete štapić cimeta umočiti u kipuću vodu 10–15 minuta.

Vrećice čaja s cimetom možete pronaći na mreži ili u vašem lokalnom supermarketu ili prodavnici zdrave hrane. Oni su prikladna opcija kada nemate dovoljno vremena.

Čaj od cimeta prirodno ne sadrži kofein, pa se u njemu može uživati ​​bilo kada tokom dana. Međutim, ako ste posebno zainteresirani za njegove učinke na snižavanje šećera u krvi, možda će biti najučinkovitije konzumirati ga uz obroke.

Ako trenutno uzimate lijekove za snižavanje šećera u krvi, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što dodate čaj od cimeta u svoju rutinu.

Sažetak Čaj od cimeta nevjerovatno je jednostavan za napraviti. Može se uživati ​​u toplom ili hladnom napitku.

Zaključak

Čaj od cimeta moćan je napitak.

Ispunjen je antioksidansima i nudi nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući smanjenu upalu i nivo šećera u krvi, poboljšano zdravlje srca, a možda čak i gubitak kilograma. Čaj od cimeta također se može boriti protiv infekcija i smanjiti PMS i menstrualne grčeve.

Bez obzira uživate li u čaju s cimetom toplim ili hladnim, to je definitivno napitak koji vrijedi probati.