Odaberite pokrivač savršene veličine s ovim vodičem

Sadržaj

• Ko može imati koristi od ponderiranih pokrivača?
• Zašto ponderirani pokrivači rade
• Kako odabrati savršenu ponderiranu deku za vas
• Opće smjernice? 10 posto vlastite tjelesne težine.
• Što ako sam između standardnih veličina koje uključuju ponderirane deke?
• Da li je moja visina faktor?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Traženje dobrog sna postalo je nešto kao fiksacija za Amerikance. Možda je to zato što se čini da mnogi od nas uvijek idu bez.

Prema Američkom udruženju za spavanje, 50 do 70 miliona Amerikanaca pati od poremećaja spavanja.

Ali prije nego što se okrenete pomagalima i lijekovima za spavanje, ponderirana deka može zapravo biti odgovor.

Razdvajamo najbolji način da vam pomognemo odabrati savršenu ponderiranu deku kako biste pokušali ispraviti loš noćni san.

Ko može imati koristi od ponderiranih pokrivača?

Ponderirane deke mogu biti korisne za poremećaje spavanja bilo koje vrste. Iako su studije ograničene, mogu pomoći kod nesanice, uspavljivanja i spavanja.

"Izmjerene deke bili su prilično fenomen tijekom posljednjih godinu dana", rekao je Bill Fish, certificirani trener nauka o snu. "Ljudi počinju shvaćati prednosti korištenja ponderiranog pokrivača kako bi se postavili da preporučuju sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći."

Prema studiji iz 2015. godine, "Sugerira se da ponderirani pokrivači i prsluci mogu pružiti blagotvoran smirujući učinak, posebno u kliničkim poremećajima ... Ponderirana deka ... može pružiti inovativan, nefarmakološki pristup i komplementarno sredstvo za poboljšanje kvalitete spavanja."

Uvjeti koji mogu imati koristi od ponderiranih pokrivača uključuju:

• nesanica
• anksioznost
• sindrom nemirnih nogu
• ADHD
• poremećaj iz autističnog spektra
• poremećaj senzorne obrade

Zašto ponderirani pokrivači rade

Laura LeMond, vlasnica Mosaic Weighted dekica, vjeruje da su ponderi s utezima sve popularniji jer se prirodno naučite opustiti pod teretom, brže zaspati i početi voljeti svoju deku tako da ona postane prirodno, utješno rješenje za spavanje.

Gore zabilježeno istraživanje iz 2015. pokazalo je da je 31 učesnik koji je spavao s ponderiranim pokrivačima imao mirniji san, s manje bacanja i okretanja. Ispitanici su vjerovali da im korištenje pokrivača pruža ugodniji, kvalitetniji i sigurniji san.

Kako odabrati savršenu ponderiranu deku za vas

Izmjerene deke teže od pet do 30 kilograma. Dostupan je širok raspon težina, ali kako znati koji je pravi za vas?

Vlastita težina pomoći će vam da odredite pravu težinu pokrivača.

Opće smjernice? 10 posto vlastite tjelesne težine.

I Fish i LeMond slažu se da je idealno ponderirano pokrivač 10 posto vaše idealne tjelesne težine tako da odgovara vašem okviru. Za djecu ili starije odrasle formule je 10 posto tjelesne težine plus jedan do dva kilograma.

Svejedno, ako vam je teško prevrnuti se ispod pokrivača i osjećate se kao da ste zarobljeni, bolje je ići lakšim. Samo zapamtite da na osnovu ograničenih naučnih studija rađenih na ponderiranim pokrivačima, ako budete lakši od 10 posto vaše tjelesne težine, možda neće imati iste prednosti.

„Koristeći pokrivač koji je otprilike 10 posto vaše tjelesne težine, osjećate se kao da pokrivač grli vaše tijelo, dajući vam osjećaj smirenosti, što može smanjiti stres, kao i pomoć u spavanju kako bi vaše tijelo moglo ići dalje kroz potrebne faze spavanja kako biste se mogli probuditi potpuno odmorni ”, napominje Fish.

Gdje kupiti: Mozaik ponderirani pokrivači, gravitacija, BlanQuil i YnM dostupni su na mreži.

Što ako sam između standardnih veličina koje uključuju ponderirane deke?

Iako je kupnja pokrivača koji iznosi 10 posto vaše tjelesne težine dobro pravilo, odabir odgovarajuće ponderirane deke može biti vrlo personaliziran.

Na primjer, ako padnete između standardnih težina pokrivača (obično 10, 12, 15, 17 i 20 kilograma) i niste sigurni hoćete li povećati ili smanjiti težinu, stručnjaci obično preporučuju dodavanje jednog do dva kilograma. Ali, u konačnici, to je stvar osobnih preferencija.

"Ako neko ima pomalo krhki okvir, spustio bih se zbog težine", kaže Fish. "Ali ako sljedeća osoba provodi vrijeme u teretani, uspon ne bi bilo loše."

Uz to, jedno malo istraživanje provedeno 2006. godine pomoću pokrivača od 30 kilograma sugerira da više od 10 posto tjelesne težine može biti i ugodno i smirujuće.

Da li je moja visina faktor?

Prekrivači takođe dolaze u različitim dimenzijama. Da biste odabrali svoje idealne dimenzije, uzmite u obzir veličinu vašeg kreveta i također visinu. Visina nije toliko važna kao težina, ali želite se osjećati pokriveno i ugodno. Kupite pokrivač iste veličine ili nešto veći od vas.