Ova osnovna vježba inspirisana navijačicama će vam zapaliti trbuh

Sadržaj

• Recenzija za

Muka vam je od trbušnjaka ili daske ad mučnine? Trener slavnih Lauren Boggi, osnivačica Lauren Boggi Active, pokrila vas je. Ovaj potez je izvučen direktno iz njene metode kardio-navijanja-skulptiranja - HIIT-a za cijelo tijelo - susreće se s plesom - kardio - sa pilatesom - ali s koreografijom zasnovanom na navijačicama. Osim što radite na trbušnjacima, ovaj potez ciljat će i na vaša leđa, delte te unutarnju i vanjsku stranu bedara. (Zatim isprobajte ove iznenađujuće vježbe za trbušnjake inspirisane pilatesom.)

Evo kako to učiniti:

A. Počnite s bočne daske s desnom rukom ispod ramena. Sa trbušnjacima uključenim i od brade do grla, povucite desno koljeno prema grudima, zaustavljajući se kada stopalo dosegne lijevo koljeno kako biste došli na slobodu. Istovremeno, stegnite biceps kako biste lijevu ruku doveli u položaj bodeža, šakom ispred ramena, dlanom prema unutra.

B. Udahnite, a zatim izdahnite, potpuno rotirajući lijevu ruku prema gore kako biste dosegli visoki položaj "V" dok vraćate desnu nogu iza tijela, držeći stopalo od tla.

C. Zadržite 3 sekunde, a zatim se vratite na bodež i slobodu.

Izvedite 10-15 ponavljanja, a zatim promijenite stranu.

Vjerujte nam, držanje noge u zraku 3 sekunde je način teže nego što zvuči.

Pretvrd?

Dođite do ovog poteza krenuvši s bočne daske ravne ruke ili pokušajte podignuti unutarnje koljeno na slobodu, a zatim se vratiti na tlo, bez produžetka.

Prelagano?

Dodajte težinu (3-10 kilograma) da biste povećali opekline.

Recenzija za