Glavni uzroci pretilosti i kako se boriti

Sadržaj

• 1. Genetska predispozicija
• 2. Hormonske promjene
• 3. Emocionalni poremećaji
• 4. Lijekovi koji se debljaju
• 5. Infekcija virusom Ad-36
• 6. Smanjen dopamin
• 7. Promjene u Leptinu i Ghrelinu
• 8. Nedostatak fizičke aktivnosti
• 9. Hrana bogata šećerom, masnoćama i ugljikohidratima
• 10. Ostali uobičajeni uzroci
• Šta ne uspijeva smršaviti

Uzroci gojaznosti uvijek uključuju prejedanje i nedostatak fizičke aktivnosti, međutim također i drugi faktori koji mogu biti uključeni i koji olakšavaju debljanje.

Neki od ovih faktora uključuju genetsku predispoziciju, hormonalne poremećaje, emocionalne probleme, smanjeni nivo dopamina, pa čak i infekciju određenim virusom.

Stoga su glavni uzroci pretilosti i način borbe protiv svakog od njih:

1. Genetska predispozicija

Genetika je uključena u uzrok pretilosti, posebno kada su roditelji pretili, jer kada su i otac i majka pretili, dijete ima 80% šanse da razvije gojaznost. Kada je samo jedan od roditelja pretilo, ovaj rizik se smanjuje na 40%, a kada roditelji nisu pretili, dijete ima samo 10% šanse da bude pretilo.

Iako su roditelji gojazni, faktori okoline imaju veliki utjecaj na debljanje. Međutim, tinejdžeru ili odrasloj osobi koja je gojazna od djetinjstva može biti teže da mogu održavati svoju idealnu težinu jer ima veću količinu stanica koje skladište masnoće i koje lako postaju pune.

Šta učiniti da smršate: Svakodnevno vježbanje i prehrana s malo masnoća trebaju biti dio rutine. Lijekove za mršavljenje može preporučiti endokrinolog, ali snagom volje moguće je doći do idealne težine, čak i bez pribjegavanja bariatrijskoj operaciji.

2. Hormonske promjene

Hormonalne bolesti rijetko su jedini uzrok pretilosti, ali oko 10% ljudi koji imaju bilo koju od ovih bolesti ima povećan rizik od gojaznosti:
hipotalamus, Cushingov sindrom, hipotireoza, sindrom policističnih jajnika, pseudohipoparatireoidizam, hipogonadizam, nedostatak hormona rasta, insulinoma i hiperinzulinizam.

Međutim, potrebno je uzeti u obzir da kad god osoba ima prekomjernu težinu postoje hormonalne promjene, ali to ne znači uvijek da je to rep gojaznosti. Jer smanjenjem težine ove se hormonalne promjene mogu izliječiti, bez potrebe za lijekovima.

Šta učiniti da smršate: Kontrolirajte bolest koja je uključena u prekomjernu težinu i slijedite dijetu za prehranom i svakodnevno vježbajte.

3. Emocionalni poremećaji

Gubitak bliske osobe, posla ili loših vijesti može dovesti do osjećaja duboke tuge ili čak depresije, a oni favoriziraju mehanizam nagrađivanja jer je jelo ugodno, ali kako se osoba većinu vremena osjeća tužno. ne nalazi energiju za vježbanje, da bi mogao potrošiti više kalorija i masti koje je unosio u vrijeme muke i boli.

Šta učiniti da smršate: Važno je potražiti pomoć od prijatelja, porodice ili terapeuta kako biste prevladali tugu ili depresiju, pronalazeći novu motivaciju za život. Vježbanje, čak i ako vam se ne sviđa, izvrsna je strategija, jer fizički napor oslobađa endorfine u krvotok, što promovira osjećaj blagostanja. Svakodnevno jedenje hrane bogate triptofanom također je dobra pomoć. Ali pored toga, poželjno je i da ne utapate tugu u tavi brigadeiro-a, u brzoj hrani ili staklenci sladoleda, i imajte na umu da uvijek imate niskokaloričnu dijetu kako biste zaista sagorjeli nakupljene masnoće.

4. Lijekovi koji se debljaju

Upotreba hormonalnih lijekova i kortikosteroida takođe pogoduje debljanju i može pospješiti gojaznost jer nabubre i mogu dovesti do povećanog apetita. Neki lijekovi koji se udebljaju su diazepam, alprazolam, kortikosteroidi, klorpromazin, amitriptilin, natrijum valproat, glipizid, pa čak i insulin.

Šta učiniti da smršate: Ako je moguće, trebali biste prestati uzimati lijek, ali samo uz savjet liječnika, ako lijek nije moguće zamijeniti drugim, rješenje će biti jesti manje i više vježbati.

5. Infekcija virusom Ad-36

Postoji teorija da je infekcija virusom Ad-36 među uzrocima pretilosti jer je ovaj virus već izoliran kod životinja kao što su pilići i pacovi, a primijećeno je da onečišćene na kraju nakupljaju više masti. Isto je primijećeno i na ljudima, ali nema dovoljno studija koje bi dokazale kako to utječe na gojaznost. Ono što je poznato je da su zaražene životinje imale više masnih ćelija i bile su punije te su na taj način slale hormonalne signale da tijelo akumulira i skladišti više masti.

Šta učiniti da smršate: Čak i ako se potvrdi da ova teorija gubi na težini, bit će potrebno potrošiti više kalorija nego što pojedete. Ovo samo ukazuje na nivo poteškoće koji će osoba možda morati izgubiti na težini i ostati na idealnoj težini.

6. Smanjen dopamin

Druga je teorija da gojazni ljudi imaju manje dopamina, ključnog neurotransmitera da bi se osjećali dobro i sito, a s njegovim smanjenjem osoba na kraju pojede i poveća unos kalorija. Također se vjeruje da čak i ako je količina dopamina normalna, njegova funkcija može biti ugrožena. Još nije potvrđeno je li ovo smanjenje dopamina u mozgu uzrok ili posljedica gojaznosti.

Šta učiniti da smršate: U ovom je slučaju tajna povećati proizvodnju dopamina vježbanjem i jedenjem hrane poput kuhanih jaja, ribe i lanenog sjemena, koja povećavaju serotonin i dopamin i odgovorna su za pružanje osjećaja zadovoljstva i blagostanja u tijelu. Endokrinolog takođe može preporučiti upotrebu lijekova za mršavljenje koji smanjuju apetit tako da je lakše pridržavati se prehrane.

7. Promjene u Leptinu i Ghrelinu

Leptin i grelin su dva važna hormona za regulaciju apetita, kada njihovo funkcioniranje nije pravilno regulirano, osoba se osjeća gladnijom i zato jede veću količinu hrane, a češće i tokom dana. Grelin stvaraju masne stanice i što više ćelija ima čovjeka, to će proizvesti više grelina, međutim, kod pretilih ljudi uobičajeno je pronaći još jedan faktor, a to je kada receptori za grelin ne rade ispravno, pa iako ima puno grelina u tijelu, osjećaj sitosti nikada ne dopire do mozga. Grelin se proizvodi u želucu i ukazuje kada osoba treba jesti više, jer povećava apetit. Studije na pretilim ljudima potvrdile su da se čak i nakon što pojedete puno količine grelina u tijelu, ona ne smanjuje i zato se uvijek osjećate gladnije.

Šta učiniti da smršate: Čak i ako se promjenom mehanizma leptina i grelina može potvrditi test krvi, rješenje za gubitak kilograma bit će jesti manje i više vježbati. Međutim, u tom slučaju možda ćete trebati uzimati lijekove za kontrolu apetita. Pogledajte koje lijekove za mršavljenje može naznačiti endokrinolog.

8. Nedostatak fizičke aktivnosti

Nedostatak svakodnevne fizičke aktivnosti jedan je od glavnih uzroka pretilosti jer je izvođenje vježbi od kojih se košulja znoji najmanje 40 minuta svaki dan najbolji način sagorijevanja unesenih kalorija ili nakupljene masnoće. Budući da sjedi, tijelo ne može sagorjeti sve kalorije potrošene hranom, a rezultat toga je nakupljanje masnoće u predjelu trbuha, ruku i nogu, ali što više osoba ima težinu, više područja se puni masnoćom, poput leđa. ispod brade i na obrazima.

Šta učiniti da smršate: Jedini je izlaz prestati biti sjedilački i svakodnevno se baviti nekom fizičkom aktivnošću. Oni koji ne vole teretanu, trebaju prošetati ulicom, na primjer. Ali idealno je da vam to postane navika i da to bude ugodno, a ne trenutak čiste patnje, trebali biste odabrati tjelesnu aktivnost koja vam se mnogo sviđa, ali koja je dovoljna za kretanje i znojenje košulje. Kada je osoba vezana za krevet i ne može se kretati ili je jako stara, jedini način za mršavljenje će biti hranom.

9. Hrana bogata šećerom, masnoćama i ugljikohidratima

Pretjerana konzumacija hrane bogate šećerom, masnoćama i ugljikohidratima glavni je uzrok pretilosti, jer čak i ako osoba ima druge čimbenike, neće doći do nakupljanja masti ako osoba ne jede. Ako osoba ima nizak metabolizam, veće su šanse za nakupljanje masnoće, u tom je slučaju rješenje jesti manje, ali ako ima brži metabolizam, može jesti više i ne udebljati se, ali to nisu najvažnije većina stanovništva. Prekomjerno jedenje, a to je kada osoba jede puno u nekoliko minuta, također je glavni uzrok pretilosti, ali u svakom slučaju hrana može biti utočište kada vaše emocije nisu dobro kontrolirane.

Šta učiniti da smršate:Ponovno pokretanje mozga, odluka da se dobro jede i preodgoj u prehrani presudni su da biste mogli prestati biti gojazni. Ne trebate biti gladni, ali sve što jedete mora biti jednostavno, bez umaka, bez masnoće, bez soli i bez šećera, s malom količinom ugljenih hidrata. Supe od povrća, voćne salate su uvijek dobrodošle i sve poslastice su zabranjene. Da biste mogli održavati prehranu i prestati biti pretili, najvažnije je pronaći motivaciju. Zapisivanje u bilježnicu razloga zbog kojih želite izgubiti kilograme odlična je strategija. Lijepljenje ovih motiva na zid, ogledalo ili bilo gdje drugo što stalno gledate može vam biti od velike pomoći da se uvijek osjećate motivirano da ostanete fokusirani i stvarno izgubite na težini.

10. Ostali uobičajeni uzroci

Ostali faktori koji takođe pogoduju debljanju i mogu biti povezani sa pretilošću su:

• Prestanite pušiti jer nikotin koji je smanjio apetit više nije prisutan, što favorizira povećanje unosa kalorija;
• Uzimanje odmora jer mijenja dnevnu rutinu, a hrana je u ovom trenutku kaloričnija;
• Prestanite vježbati jer se metabolizam u tijelu brzo smanjuje, iako apetit ostaje isti i s tim se nakuplja više masti;
• Trudnoća, zbog hormonalnih promjena u ovoj fazi, povezanih s tjeskobom i društvenom dozvolom da jede u dvoje, što zapravo nije točno.

U svakom slučaju, liječenje pretilosti uvijek uključuje dijetu i vježbanje, ali upotreba lijekova za mršavljenje može biti opcija, posebno za one koji trebaju obaviti bariatrijsku operaciju, na primjer, kako bi smanjili rizik od operacije.

Šta ne uspijeva smršaviti

Glavna strategija koja ne uspijeva smršaviti je poštivanje pomodne dijete jer je ona vrlo restriktivna, teško je ispuniti i jer čak i ako se osoba jako brzo smršavi, vjerojatno će se opet udebljati čim izgubi na težini. Ove lude dijete obično uzimaju veliki broj hranjivih sastojaka, a osobu mogu razboljeti, obeshrabriti, pa čak i pothraniti. Iz tog razloga, najbolje je podvrgnuti se prehrambenoj edukaciji pod vodstvom nutricionista.