Vježbe za liječenje karpalnog tunela

Sadržaj

• Šta je karpalni tunel?
• Pauci rade sklekove na ogledalu
• Shake
• Stretch armstrong
• Kakvi su izgledi za karpalni tunel?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je karpalni tunel?

Sindrom karpalnog tunela svake godine pogađa milijune Amerikanaca, ali stručnjaci nisu potpuno sigurni što ga uzrokuje. Vjerovatno je za to kriva kombinacija načina života i genetskih faktora. Međutim, faktori rizika su toliko raznoliki da gotovo svi imaju jednog ili više njih u nekom trenutku svog života.

Sindrom karpalnog kanala može uzrokovati utrnulost, ukočenost i bol u prstima i šaci. Ne postoji poznati način za sprečavanje karpalnog tunela, ali neke vježbe mogu smanjiti šanse za operaciju. Razgovarali smo s Johnom DiBlasiom, MPT, DPT, CSCS, fizikalnim terapeutom sa sjedištem u Vermontu, za prijedloge vježbi.

Evo tri osnovna poteza koja možete raditi u bilo koje doba dana. Ova su istezanja i vježbe jednostavna i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Možete ih jednostavno obaviti za svojim stolom, dok čekate u redu ili kad god imate minutu ili dvije slobodne. "Problemi poput karpalnog tunela najbolje se rješavaju… protežući se tokom dana", kaže dr. DiBlasio. Zaštitite zglobove za samo nekoliko minuta dnevno ovim laganim pokretima.

Pauci rade sklekove na ogledalu

Sjećate se vrtića iz vremena kada ste bili dijete? Ispostavilo se da je to sjajno istezanje za vaše ruke:

1. Počnite sa skupljenim rukama u položaju za molitvu.
2. Raširite prste koliko god možete, a zatim ih "ojačajte" razdvajanjem dlanova, ali držeći prste zajedno.

"Ovo proteže palmarnu fasciju, strukture karpalnog tunela i srednji živac, nerv koji se nadražuje u sindromu karpalnog kanala", kaže DiBlasio. Ovaj je tako jednostavan da čak ni vaši službenici neće primijetiti da to radite, pa nemate opravdanja da ga ne isprobate.

Shake

Ovo je koliko god zvuči izravno: rukujte se kao da ste ih upravo oprali i pokušavate ih osušiti na zraku.

"Učinite to minutu ili dvije svaki sat kako vam mišići fleksori ruku i srednji živac ne bi postali tijesni i zategnuti tijekom dana", savjetuje. Ako to zvuči puno, možete to čak integrirati u svoju rutinu pranja ruku. Ti jesu pranje ruku često, zar ne? U suprotnom, koristite karpalni tunel kao još jedan razlog za češće pjenjenje i zadržavanje gripe!

Stretch armstrong

Ova posljednja vježba je najdublje istezanje u setu:

1. Stavite jednu ruku ravno ispred sebe, uspravite lakat, ispruživši zglob i prste prema podu.
2. Lagano raširite prste, a drugom rukom nježno pritisnite na ruku okrenutu prema dolje, istežući zglob i prste koliko god možete.
3. Kad dosegnete svoju maksimalnu tačku fleksibilnosti, zadržite ovu poziciju oko 20 sekundi.
4. Prebacite ruke i ponovite.

Učinite to dva do tri puta sa svake strane i pokušajte to istegnuti svakih sat vremena. Nakon nekoliko tjedana radeći to više puta dnevno, primijetit ćete značajno poboljšanje fleksibilnosti zgloba.

Zapamtite da je istezanje važan dio svake zdrave rutine; ne ograničavajte svoj režim na vježbe s ove liste. Svaki dio vašeg tijela može imati koristi od povećane cirkulacije, kretanja i pokretljivosti koje istezanje može pružiti.

Kakvi su izgledi za karpalni tunel?

Nazovite svog liječnika ako mislite da imate karpalni kanal. Pravovremeno liječenje može vam pomoći ublažiti simptome i zadržati sindrom pogoršanjem. Gore spomenute vježbe trebaju biti samo dio vašeg plana liječenja. Ostali tretmani karpalnog tunela uključuju:

• nanošenje hladnih pakovanja
• pravljenje čestih pauza
• udlažući zglob noću
• injekcije kortikosteroida

Nabavite udlagu za zglob i hladne pakete za višekratnu upotrebu.

Liječnik vam može preporučiti operaciju ako ovi tretmani ne poboljšaju vaše simptome.