10 prirodnih načina za smanjenje simptoma migrene

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte hrenovke
• 2. Nanesite ulje lavande
• 3. Pokušajte s akupresurom
• 4. Potražite buhača
• 5. Nanesite ulje mente
• 6. Idite na đumbir
• 7. Prijavite se za jogu
• 8. Isprobajte biofeedback
• 9. Dodajte magnezijum u svoju prehranu
• 10. Rezervišite masažu
• Za poneti

Migrene nisu tipična glavobolja. Ako ih doživite, znate da možete osjetiti lupajući bol, mučninu i osjetljivost na svjetlost i zvuk. Kada migrena napadne, učinit ćete gotovo sve da nestane.

Prirodni lijekovi su način za smanjenje simptoma migrene bez lijekova. Ovi tretmani kod kuće mogu pomoći u prevenciji migrene ili barem smanjiti njihovu ozbiljnost i trajanje.

Napomena: Teške migrene mogu zahtijevati liječenje lijekovima na recept ili bez recepta (OTC). Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja koji odgovara vama.

1. Izbjegavajte hrenovke

Dijeta igra vitalnu ulogu u prevenciji migrene. Mnoga hrana i piće poznati su pokretači migrene, kao što su:

• hrana s nitratima, uključujući vruće
  psi, delikatesno meso, slanina i kobasice
• čokolada
• sir koji sadrži
  prirodni spoj tiramina, kao što su plavi, feta, cheddar, parmezan,
  i švajcarski
• alkohol, posebno crno vino
• hrana koja sadrži mononatrijum
  glutamat (MSG), pojačivač okusa
• hrana koja je vrlo hladna, poput leda
  krema ili ledena pića
• prerađena hrana
• ukiseljena hrana
• grah
• sušeno voće
• kultivirani mliječni proizvodi kao što su
  mlaćenica, pavlaka i jogurt

Mala količina kofeina može ublažiti bol migrene kod nekih ljudi. Kofein se takođe nalazi u nekim lijekovima protiv migrene. Ali, previše kofeina može izazvati migrenu. To takođe može dovesti do ozbiljne glavobolje odvikavanja od kofeina.

Da biste shvatili koja hrana i piće pokreću vaše migrene, vodite dnevni dnevnik prehrane. Snimite sve što jedete i zabilježite kako se osjećate nakon toga.

2. Nanesite ulje lavande

Udisanje esencijalnog ulja lavande može ublažiti bol migrene. Prema istraživanju iz 2012. godine, ljudi koji su 15 minuta udisali ulje lavande tokom napada migrene doživjeli su brže olakšanje od onih koji su udisali placebo. Ulje lavande može se direktno udisati ili nanijeti razrijeđeno na sljepoočnice.

3. Pokušajte s akupresurom

Akupresura je praksa pritiska prstima i rukama na određene tačke na tijelu radi ublažavanja bolova i drugih simptoma. Prema a, akupresura je vjerodostojna alternativna terapija za ljude koji boluju od kroničnih glavobolja i drugih stanja. Odvojena studija otkrila je da akupresura može pomoći u ublažavanju mučnine povezane s migrenom.

4. Potražite buhača

Feverfew je cvjetna biljka koja izgleda poput tratinčice. To je narodni lijek za migrene. Prema riječima a, međutim, nema dovoljno dokaza da bratić sprečava migrenu. Ipak, mnogi ljudi tvrde da pomaže njihovim simptomima migrene bez nuspojava.

5. Nanesite ulje mente

Mentol u ulju peperminta može zaustaviti pojavu migrene, prema a. Studija je pokazala da je primjena otopine mentola na čelo i sljepoočnice bila učinkovitija od placeba za bol povezan s migrenom, mučninu i osjetljivost na svjetlost.

6. Idite na đumbir

Poznato je da đumbir olakšava mučninu uzrokovanu mnogim stanjima, uključujući migrenu. Može imati i druge koristi od migrene. Prema, đumbir u prahu smanjio je težinu i trajanje migrene, kao i lijek na recept sumatriptan, i sa manje nuspojava.

7. Prijavite se za jogu

Joga koristi disanje, meditaciju i držanje tijela za promicanje zdravlja i dobrobiti. pokazuje da joga može ublažiti učestalost, trajanje i intenzitet migrene. Smatra se da poboljšava anksioznost, oslobađa napetost u područjima koja pokreću migrenu i poboljšava vaskularno zdravlje.

Iako istraživači zaključuju da je prerano za preporučivanje joge kao primarnog liječenja migrene, vjeruju da joga podržava cjelokupno zdravlje i da može biti korisna kao dopunska terapija.

8. Isprobajte biofeedback

Biofeedback je metoda opuštanja. Uči vas kontroliranju autonomnih reakcija na stres. Biofeedback može biti koristan za migrene izazvane fizičkim reakcijama na stres kao što je zatezanje mišića.

9. Dodajte magnezijum u svoju prehranu

Nedostatak magnezijuma povezan je s glavoboljom i migrenom. Studije pokazuju da dodatak magnezijum-oksida pomaže u prevenciji migrene sa aurom. Takođe može spriječiti migrenu povezanu sa menstruacijom.

Magnezijum možete dobiti iz hrane koja uključuje:

• bademi
• seme sezama
• sjemenke suncokreta
• Brazilski orasi
• indijski orah
• kikiriki puter
• zobena kaša
• jaja
• mlijeko

10. Rezervišite masažu

Sedmična masaža može smanjiti učestalost migrene i poboljšati kvalitet spavanja, prema a. Istraživanje sugerira da masaža poboljšava percepciju stresa i sposobnosti suočavanja. Takođe pomaže u smanjenju broja otkucaja srca, anksioznosti i nivoa kortizola.

Za poneti

Ako dobijete migrenu, znate da se sa simptomima može biti izazovno nositi. Možda vam nedostaje posao ili nećete moći učestvovati u aktivnostima koje volite. Isprobajte gore navedene lijekove i pronađite neko olakšanje.

Moglo bi biti korisno i razgovarati s drugima koji razumiju kroz što točno prolazite. Naša besplatna aplikacija Migraine Healthline povezuje vas sa stvarnim ljudima koji imaju migrene. Pitajte pitanja u vezi s liječenjem i potražite savjet od drugih koji ga dobiju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.