Kardio komponenta

Sadržaj

• Recenzija za

Upute

Svaku vježbu započnite s 20 minuta kardio vježbe, odabirom bilo koje od sljedećih vježbi. Pokušajte redovno mijenjati svoje aktivnosti, kao i intenzitet, kako biste spriječili platoe i održali zabavu.Na primjer, uključite 1-2 intervalna vježbanja (pogledajte primjere u nastavku) sedmično (ali ne više od 2). Možda možete hodati ili trčati ponedjeljkom, raditi aerobik srijedom i petkom isprobati planinski program na eliptičnom trenažeru.

Zagrijavanje/hlađenje Počnite polako prvih 3-5 minuta prije povećanja intenziteta i uvijek smanjite intenzitet 2-3 minute prije izvođenja poteza snage.

Kardio opcija 1

Odaberite svoju mašinu

Stabilno stanje Programirajte bilo koju kardio mašinu (kao što je traka za trčanje, penjač za stepenice ili eliptični trenažer) na ručni rad i, nakon kratkog zagrevanja, radite umerenim intenzitetom (trebali biste moći da pričate kratkim rečenicama dok vežbate) dok ne završite Ukupno 20 minuta.

Interval Takođe možete izabrati profil brda na bilo kojoj od gore navedenih mašina za malo veće sagorijevanje kalorija.

20-minutno ukupno sagorijevanje kalorija: 100-180 *

Kardio opcija 2

Iznesi napolje

Stabilno stanje Vežite cipele i idite na stazu za 20 minuta hodanja ili džogiranja umjerenog intenziteta (trebalo bi biti u mogućnosti da pričate kratkim rečenicama dok vježbate). Ne zaboravite započeti s nekoliko minuta lakšim tempom.

Interval Također možete zamijeniti 1-2 minute trčanja (ili brzog hodanja) sa 3-4 minute brzog hodanja za nešto veće sagorijevanje kalorija.

Ukupno sagorevanje kalorija za 20 minuta: 106-140

Kardio opcija 3

Nabavite grupu Ako više volite da radite sa drugima ili želite da imate malo više instrukcija, idite na čas, kao što je aerobik sa visokim ili niskim udarcem, step, kik boks ili spinning. Ako biste radije vježbali kod kuće, isprobajte video o aerobiku. Iako "The Cellulite Solution Workout" zahtijeva samo 20 minuta kardio treninga, vidjet ćete još brže rezultate ako radite duže.

Ukupno sagorevanje kalorija za 20 minuta: 130-178

*Procjene kalorija temelje se na ženi od 145 kilograma.

Recenzija za