8 Simptomi povlačenja kofeina

Sadržaj

• 1. Glavobolja
• 2. Umor
• 3. Anksioznost
• 4. Poteškoća sa koncentracijom
• 5. Depresivno raspoloženje
• 6. Razdražljivost
• 7. Drhtanje
• 8. Niska energija
• Kako smanjiti simptome ustezanja kofeina
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kofein je psihoaktivna supstanca koja se najčešće konzumira na svijetu.

Djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, što znači da utječe na neuronsku aktivnost u mozgu i povećava budnost, istovremeno smanjujući umor ().

Ako tijelo postane ovisno o kofeinu, njegovo uklanjanje iz prehrane može uzrokovati simptome odvikavanja koji obično započinju 12–24 sata nakon prestanka kofeina.

Ukidanje kofeina priznata je medicinska dijagnoza i može utjecati na svakoga tko redovito konzumira kofein.

Evo 8 uobičajenih znakova i simptoma odvikavanja od kofeina.

1. Glavobolja

Glavobolja je jedan od najčešće prijavljenih simptoma ustezanja kofeina.

Kofein uzrokuje stezanje krvnih žila u mozgu, što usporava protok krvi.

Jedno istraživanje pokazalo je da samo 250 mg (manje od tri šalice kafe) može smanjiti cerebralni protok krvi za čak 27% ().

Budući da konzumacija kofeina dovodi do sužavanja krvnih žila, smanjenje ili zaustavljanje unosa omogućava otvaranje krvnih žila i povećava protok krvi u mozak.

Ova iznenadna promjena u protoku krvi može uzrokovati bolne glavobolje odvikavanja koje mogu varirati u dužini i težini dok se mozak prilagođava porastu krvi.

Glavobolje će popustiti kako se mozak prilagođava ovom povećanju protoka krvi.

Iako povlačenje kofeina može uzrokovati glavobolju, kofein se koristi za liječenje određenih vrsta glavobolja poput migrene.

Kofein pomaže pojačati moć lijekova za ublažavanje bolova i smanjuje bol u glavobolji kada se konzumira samostalno ().

Uklanjanje uzroka kofeina povećava protok krvi u mozak, što kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju.

2. Umor

Mnogi ljudi ovise o dnevnoj šalici kave kako bi im dali energetski poticaj.

Kofein pomaže povećati budnost i smanjiti umor blokirajući receptore za adenozin, neurotransmiter koji može učiniti da se osjećate pospano ().

To je i razlog zašto dokazano poboljšava sportske performanse, poboljšava energiju i smanjuje hronični umor ().

Međutim, uklanjanje kofeina iz vaše prehrane može imati suprotan učinak, uzrokujući pospanost i umor.

Na primjer, studija na 213 uobičajenih potrošača kofeina pokazala je da uzdržavanje od kofeina 16 sati uzrokuje povećani osjećaj umora.

Štoviše, oni koji su svakodnevno konzumirali kofein imali su ozbiljnije simptome odvikavanja, uključujući umor, od onih koji su ga konzumirali samo nekoliko puta tjedno ().

Uz to, njegovi energetski učinci traju samo četiri do šest sati u vašem sistemu, što može dovesti do posezanja za više šalica kafe ili energetskih napitaka tokom dana kako biste održali budnost.

To može dovesti do prekomjernog unosa i ovisnosti o kofeinu i pogoršati simptome odvikavanja.

Kafa djeluje stimulativno u tijelu i odvikavanjem od nje možete se osjećati umorno i pospano.

3. Anksioznost

Kofein je stimulans koji povećava brzinu otkucaja srca, krvni pritisak i hormone stresa kortizol i epinefrin ().

Kod ljudi koji su osjetljivi na kofein, samo jedna šalica kave može ih natjerati da se osjećaju nervozno i ​​tjeskobno.

Iako konzumiranje kofeina može izazvati osjećaj tjeskobe, njegovo isjecanje može uzrokovati i ovaj nuspojava.

Anksioznost je uobičajeni simptom kod ljudi koji se povuku iz redovne konzumacije kofeina.

Tijelo može mentalno i fiziološki ovisiti o njemu, izazivajući osjećaj tjeskobe.

Osim toga, ako konzumirate većinu kofeina u obliku sode ili zaslađene kafe šećerom, naglo smanjenje šećera može još više pogoršati anksioznost izazvanu povlačenjem kofeina.

Studije na životinjama sugeriraju da iznenadno uklanjanje šećera iz prehrane nakon dugog perioda konzumiranja šećera može izazvati simptome anksioznosti ().

Tijelo može postati fizički i psihološki ovisno o kofeinu. To može dovesti do osjećaja tjeskobe prilikom povlačenja iz nje.

4. Poteškoća sa koncentracijom

Jedan od glavnih razloga što se ljudi odlučuju za konzumaciju kofeina u obliku kafe, čaja ili energetskih napitaka je pojačavanje koncentracije.

Kofeinski napici se obično konzumiraju prije testova, atletskih događaja ili prezentacija radi poboljšanja fokusa.

Kofein povećava razinu adrenalina, hormona koji proizvode nadbubrežne žlijezde kao dio normalne tjelesne reakcije na stres ().

Takođe pojačava aktivnost uzbudnih neurotransmitera dopamina i norepinefrina ().

Ova kombinacija reakcija povećava puls i krvni pritisak i stimulira mozak, uzrokujući povećanu budnost i poboljšani fokus.

Postepeno uklanjanje kofeina može negativno utjecati na koncentraciju dok se vaše tijelo bori da se navikne funkcionirati bez njega.

Kofein povećava koncentraciju povećanjem nivoa određenih neurotransmitera i hormona. Prestanak ili rezanje može uzrokovati poteškoće sa fokusiranjem na određene zadatke.

5. Depresivno raspoloženje

Kofein je poznat po svojoj sposobnosti da podiže raspoloženje.

Njegova sposobnost blokiranja adenozina ne samo da povećava budnost, već je utvrđeno i da poboljšava raspoloženje.

Jedno istraživanje na ljudima koji su redovito konzumirali kofein pokazalo je da je konzumacija 0,68 mg po kilogramu (1,5 mg po kg) tjelesne težine dovela do pozitivnijeg raspoloženja u odnosu na placebo ().

Pored toga, mnoga istraživanja povezuju redovnu konzumaciju kofeina sa smanjenim rizikom od depresije.

Na primjer, veliko istraživanje na preko 50 000 žena pokazalo je da žene koje piju četiri ili više šalica kave dnevno imaju 20% manji rizik od depresije od žena koje piju malo ili nimalo kafe ().

Stimulativni učinci kofeina mogu dovesti do osjećaja blagostanja i povećane energije, koji nestaju kad završi unos kofeina ().

Iz tog razloga vaše raspoloženje može zahvatiti ako odlučite napustiti kofein.

Kofein uzrokuje povećanu budnost i može pojačati osjećaj dobrobiti. Za redovne potrošače kofeina, njegovo izbacivanje može dovesti do depresivnog raspoloženja.

6. Razdražljivost

Uobičajeno je da redovni konzumenti kave budu hiroviti prije jutarnje šalice joea.

Kofein u kafi može biti krivac za ovaj osjećaj razdražljivosti.

Budući da kafa traje samo četiri do šest sati u sustavu, simptomi nalik na odvikavanje poput razdražljivosti mogu se javiti nakon noćnog odmora ().

Oni koji piju kafu navikli su na učinke kofeina na poboljšanje raspoloženja, kao i na pucanje energije koju dobijaju.

Za neke odvikavanje od kofeinskih napitaka poput kafe uzrokuje da postanu razdražljivi i ćudljivi.

Zapravo, teškim korisnicima kofeina može biti teško smanjiti količinu na koju su navikli bez negativnog utjecaja na raspoloženje.

U studiji na 94 odrasle osobe ovisne o kofeinu, 89% sudionika izvijestilo je da, iako su željeli smanjiti kofein, nisu uspjeli u svojim naporima zbog simptoma ustezanja, uključujući razdražljivost i bijes ().

Ljudi koji su fizički ili psihološki ovisni o kofeinu mogu osjetiti razdražljivost ili ljutnju kada pokušavaju apstinirati od ovog stimulansa.

7. Drhtanje

Iako nisu toliko česti kao drugi simptomi, oni koji ozbiljno ovise o kofeinu mogu doživjeti podrhtavanje u slučajevima povlačenja kofeina.

Budući da je kofein stimulans središnjeg živčanog sustava, uobičajene nuspojave previše pijenja uključuju osjećaj nervoze ili tjeskobe i drhtanje ruku ().

Zapravo, osobama s anksioznim poremećajima često se savjetuje da ne konzumiraju kofein kako bi izbjegli pogoršanje osjećaja tjeskobe ().

Međutim, ljudi koji svakodnevno konzumiraju velike količine kofeina, napuštanje hladne puretine može dovesti i do podrhtavanja.

Drhtanje povezano s povlačenjem kofeina obično se javlja u rukama i trebalo bi trajati samo dva do devet dana.

Ako imate drhtanje ruku koje traje duže od devet dana, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili druge uzroke.

Konzumacija previše kofeina i povlačenje kofeina kod nekih ljudi mogu izazvati drhtanje ruku.

8. Niska energija

Većina svih koji konzumiraju pića i hranu s kofeinom traže način da poboljšaju nivo zaostale energije.

Čimbenici životnog stila poput lošeg sna, zahtjevnih poslova i nezdrave prehrane mogu iscrpiti energiju, zbog čega mnogi ljudi posežu za vanjskim izvorima energije poput kave i energetskih napitaka kako bi ih oživjeli.

Kofeinski napitci često se koriste kao štaka za dopremanje energije potrebne da bi se preživio dan ili nadoknadio nedostatak sna.

Ispijanje šalice kafe ili energetskog napitka pojačava koncentraciju, povećava brzinu otkucaja srca i povećava šećer u krvi, što dovodi do osjećaja povećane fizičke i mentalne energije.

Ovi željeni efekti mogu dovesti do ovisnosti o kofeinu, uzrokujući potrebu za sve više i više kofeina da bi se postigao isti energetski poticaj ().

Zbog toga je niska energija česta žalba ljudi koji smanjuju ili uklanjaju kofein.

Kofein je stimulans koji uzrokuje povećanu energiju, budnost i koncentraciju. Povlačenje može kod nekih izazvati nisku energiju.

Kako smanjiti simptome ustezanja kofeina

Simptomi ustezanja kofeina trebali bi trajati samo između dva i devet dana, s tim da se najveći intenzitet simptoma javlja 24–51 sat nakon prestanka kofeina ().

Iako su ovi simptomi obično kratkotrajni, mogu biti neugodni i otežati život.

Srećom, postoje načini kako smanjiti šanse za pojavu ovih neugodnih nuspojava.

Isprobajte sljedeće savjete za smanjenje ili potpuno izbjegavanje simptoma odvikavanja od kofeina.

• Smanjite polako: Prestanak hladne puretine može šokirati tijelo i pogoršati simptome odvikavanja. Postepeno odvikavanje od kofeina može smanjiti šanse za pojavu neugodnih nuspojava.
• Smanjite kofeinska pića: Ako ste navikli piti kafu pune jačine, počnite piti kavu napola bez kofeina, pola pravilnu kako biste polako smanjivali ovisnost. Još bolje, zamijenite jednu od kava biljnim čajem bez kofeina. Kupite biljni čaj na mreži.
• Ostanite hidratizirani: Pijenje dovoljne količine vode presudno je pri izbacivanju kofeina. Dehidracija može pogoršati simptome odvikavanja, poput glavobolje i umora ().
• Odspavajte dovoljno: Da biste se borili protiv umora, pokušajte dobiti preporučenih sedam do devet sati sna noću ().
• Poticaj energije prirodnim putem: Ako su vaši nivoi energije pogodili nakon što ste se odrekli kofeina, pokušajte u svoju rutinu uključiti prirodne izvore energije poput vježbanja, hranjive guste hrane i tehnika smanjenja stresa.

Dno crta

Kofein je stimulans koji se široko konzumira i kod nekih može izazvati simptome ustezanja.

Do povlačenja kofeina može doći kod svakoga ko redovito konzumira kofein, a zatim naglo prekida upotrebu.

Uobičajeni simptomi uključuju glavobolju, umor, nisku energiju, razdražljivost, anksioznost, lošu koncentraciju, depresivno raspoloženje i drhtanje, koje mogu trajati od dva do devet dana.

Srećom, postoje načini za smanjenje ovih simptoma, uključujući postupno smanjivanje kofeina, održavanje hidratacije, puno spavanja i pronalaženje načina za prirodno pojačavanje energije.

Iako se odvikavanje od kofeina u početku čini nepodnošljivo, ova privremena reakcija samo je put do ograničenja vaše ovisnosti.