Kofein tokom dojenja: koliko možete sigurno dobiti?

Sadržaj

• Prolazi li kofein do vašeg majčinog mlijeka?
• Koliko je sigurno tokom dojenja?
• Sadržaj kofeina u uobičajenim pićima
• Dno crta

Kofein je spoj koji se nalazi u određenim biljkama i djeluje kao stimulans za vaš centralni živčani sistem. Može poboljšati budnost i nivo energije.

Iako se kofein smatra sigurnim i može imati i zdravstvene koristi, mnoge se majke pitaju o njegovoj sigurnosti tijekom dojenja.

Iako kafa, čaj i druga pića s kofeinom mogu pružiti energiju majkama koje nemaju spavanje, ispijanje previše ovih napitaka može imati negativne implikacije na majke i njihove bebe.

Evo šta trebate znati o kofeinu dok dojite.

Prolazi li kofein do vašeg majčinog mlijeka?

Otprilike 1% ukupne količine kofeina koju unesete prolazi u vaše majčino mlijeko (,,).

Jedno istraživanje na 15 žena u laktaciji otkrilo je da oni koji su pili napitke koji sadrže 36–335 mg kofeina pokazuju 0,06–1,5% majčine doze u majčinom mlijeku ().

Iako se ova količina može činiti malom, dojenčad ne mogu preraditi kofein tako brzo kao odrasle osobe.

Kada unosite kofein, on se apsorbira iz vašeg crijeva u krvotok. Tada ga jetra obrađuje i razgrađuje na spojeve koji utječu na različite organe i tjelesne funkcije (,).

Kod zdrave odrasle osobe kofein ostaje u tijelu tri do sedam sati. Međutim, dojenčad ga može zadržati 65–130 sati, jer im jetra i bubrezi nisu u potpunosti razvijeni ().

Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC), nedonoščad i novorođenčad razgrađuju kofein sporije u odnosu na stariju bebu ().

Stoga se čak i male količine koje prolaze u majčino mlijeko mogu vremenom nakupiti u tijelu vaše bebe - posebno kod novorođenčadi.

Sažetak Istraživanja sugeriraju da se približno 1% kofeina koji majka unese prenese u majčino mlijeko. Međutim, s vremenom se može nakupiti u tijelu vašeg dojenčeta.

Koliko je sigurno tokom dojenja?

Iako bebe ne mogu preraditi kofein tako brzo kao odrasle, majke koje doje i dalje mogu unositi umjerene količine.

Možete sigurno dobiti do 300 mg kofeina dnevno - ili ekvivalent od dve do tri šolje (470–710 ml) kafe. Na osnovu trenutnih istraživanja, konzumacija kofeina unutar ove granice tijekom dojenja ne nanosi štetu dojenčadi (,,).

Smatra se da bi bebe majki koje dnevno unose više od 300 mg kofeina mogle imati poteškoće sa spavanjem. Ipak, istraživanje je ograničeno.

Jedno istraživanje na 885 novorođenčadi otkrilo je povezanost između konzumacije kofeina kod majki veće od 300 mg dnevno i povećane prevalencije noćnog buđenja novorođenčadi - ali veza je bila beznačajna ().

Kada majke koje doje konzumiraju znatno više od 300 mg kofeina dnevno - kao što je više od 10 šalica kafe - dojenčad može uz uznemirenje spavanja iskusiti uznemirenost i nervozu ().

Štoviše, prekomjerni unos kofeina može imati negativne učinke na same majke, poput pojačane anksioznosti, treme, ubrzanog rada srca, vrtoglavice i nesanice (,).

Konačno, majke mogu biti zabrinute da kofein smanjuje proizvodnju majčinog mlijeka. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da umjerena konzumacija zapravo može povećati opskrbu majčinim mlijekom ().

Sažetak Konzumacija do 300 mg kofeina na dan tokom dojenja čini se sigurnom za majke i novorođenčad. Prekomjerni unos može dovesti do problema sa spavanjem dojenčadi i nemira, tjeskobe, vrtoglavice i ubrzanog rada srca kod mama.

Sadržaj kofeina u uobičajenim pićima

Kofeinski napitci uključuju kafu, čaj, energetska pića i gazirana pića. Količina kofeina u ovim pićima vrlo varira.

Sljedeća tabela prikazuje sadržaj kofeina u uobičajenim pićima (13,):

Vrsta pića	Veličina porcije	Kofein
Energetska pića	8 unci (240 ml)	50–160 mg
Kava, skuvana	8 unci (240 ml)	60–200 mg
Čaj, kuvan	8 unci (240 ml)	20–110 mg
Čaj, ledeni	8 unci (240 ml)	9–50 mg
Soda	12 unci (355 ml)	30–60 mg
Topla čokolada	8 unci (240 ml)	3–32 mg
Kafa bez kofeina	8 unci (240 ml)	2–4 mg

Imajte na umu da ovaj grafikon daje približnu količinu kofeina u ovim napicima. Neka pića - posebno kave i čajevi - mogu imati više ili manje, ovisno o načinu pripreme.

Ostali izvori kofeina uključuju čokoladu, slatkiše, neke lijekove, dodatke i pića ili hranu koja tvrdi da pojačavaju energiju.

Ako konzumirate više pića ili proizvoda s kofeinom dnevno, možda unosite više kofeina nego što je preporuka za dojilje.

Sažetak Količina kofeina u uobičajenim pićima vrlo varira. Kafa, čaj, gazirana pića, topla čokolada i energetska pića sadrže kofein.

Dno crta

Iako kofein konzumiraju ljudi širom svijeta i može pružiti energiju majkama kojima je nedostatak sna, možda ne želite pretjerati ako dojite.

Preporučuje se ograničiti unos kofeina tijekom dojenja, jer male količine mogu proći u majčino mlijeko, vremenom se nakupljajući u vašoj bebi.

Ipak, do 300 mg - oko 2-3 šalice (470–710 ml) kafe ili 3-4 šalice (710–946 ml) čaja - dnevno obično se smatra sigurnim.