Kako učiniti glomaznost čistom i prljavom

Sadržaj

• Kako napraviti
• 1. Očistite glomaznost
• 2. Bulking prljav
• Glomaznost i rezanje

Bulking je proces koji koriste mnogi ljudi koji sudjeluju u bodybuilding natjecanjima i sportistima visokih performansi i čiji je cilj udebljati se kako bi se stvorila mišićna masa, što se smatra prvom fazom hipertrofije. Kao posljedica ovog debljanja, postoji potreba za gubitkom i pretvaranjem prekomjerne težine u mišiće, što se taj period naziva rezanjem. Dakle, glomaznost i rezanje su strategije čiji je krajnji cilj debljanje uslijed debljanja mišića i gubitka masnog tkiva.

Iako glomaznost više izvode bodybuilderi s krajnjim ciljem da dobiju više mišićne mase i veću definiciju, to mogu izvoditi i ljudi koji pohađaju teretanu i žele hipertrofiju, a preporučuje se da slijede smjernice nutricionista kako bi plan prehrane mora biti adekvatan, kao i instruktor, tako da se trening izvodi prema cilju i tako da prirast masti ne bude tako velik tokom glomaznog perioda.

Kako napraviti

Grupno se obično vrši u izvan sezone takmičara, odnosno kada bilderi nisu u natjecateljskoj sezoni i zbog toga mogu bez veće brige dobiti na težini. Dakle, da bi se masnoća pravilno izvela i da bi se debljanje odvijalo na zdrav način, važno je slijediti neke smjernice nutricionista poput:

• Unesite više kalorija nego što potrošite, jer je glavni cilj debljanje, pa se preporučuje pridržavanje visokokalorične dijete, s povećanom konzumacijom ugljikohidrata, proteina i zdravih masti.
• Skupno za period koji je odredio nutricionist, to je zato što ako se koristi manje ili više vremena nego što je naznačeno, možda neće doći do željenog povećanja mišićne mase nakon perioda rezanja;
• Sprovodite trening pod vodstvom profesionalca iz fizičkog vaspitanja, koji bi trebao ukazivati ​​na trening u skladu sa ciljem osobe i periodom koji ona prolazi, a obično se u tom periodu ukazuje na izvršavanje fizičkih aktivnosti visokog intenziteta, kao što je HIIT, na primjer, oko 15 minuta.

Uobičajeno je da se povećanjem tjelesne težine povećava i količina masti u tijelu, pa su stoga pratnja nutricionista i stručnjaka za tjelesni odgoj neophodni kako bi se osiguralo da je debljanje minimalno u tom periodu i da period rezanja bude efikasniji.

Dvije su glavne strategije glomaznosti o kojima treba razgovarati s instruktorom i nutricionistom, a to su:

1. Očistite glomaznost

Čisto glomaznost je ona kod koje se osoba brine o tome što konzumira, dajući prednost zdravoj i funkcionalnoj hrani, iako je količina unesenih kalorija veća od one na koju je navikla ili koja se svakodnevno troši. U ovoj vrsti glomaznosti neophodno je slijediti nutricionista, jer je na taj način moguće da je plan prehrane naznačen u skladu sa karakteristikama i ciljem osobe, uz činjenicu da je prirast masnog tkiva niži.

Uz to, nutricionista može naznačiti upotrebu dodataka hrani ili lijekova koje osoba može koristiti za pojačavanje glomaznosti i favoriziranje sljedeće faze hipertrofije, odnosno rezanja. U ovoj vrsti glomaznog povećanja mišićne mase događa se na zdraviji način, polako i postupno, međutim dijeta je ograničenija i može biti skuplja.

2. Bulking prljav

Pri prljavom glomaznom radu nema velike brige oko toga što se svakodnevno konzumira, s većom konzumacijom ugljikohidrata i nezdravih masti, što dovodi do povećanja ne samo težine već i masti.

Iako nije zdravo i proces rezanja je sporiji, dobitak na mišićnoj masi je brži, a ovu strategiju više koriste sportaši.

Glomaznost i rezanje

Bulking odgovara procesu koji prethodi rezanju, to jest, u periodu glomaznosti osoba troši više kalorija od onoga što troši, jer je cilj debljanje kako bi se stvorila mišićna masa, a kada postigne cilj, prelazi se na period rezanja, koji odgovara periodu u kojem je dijeta ograničenija, a tjelesna aktivnost intenzivnija s ciljem gubitka masnog tkiva i dobivanja definicije mišića.

Bulking i rezanje strategije su koje se usvajaju zajedno i koje se moraju provoditi pod nutricionističkim vodstvom tako da imaju očekivane koristi, a to su dobici u mišićnoj snazi, hipertrofiji i sagorijevanju masti. Pored toga, glomaznošću i rezanjem moguće je postići veću vaskularnost, koja se cijeni na bodybuilding natjecanjima, i veće koncentracije GH koji cirkulira u krvi, što je hormon rasta, a što je također povezano s povećanjem mišićne mase.

Shvatite šta je rezanje i kako se to radi.