5 preporučenih vježbi za liječenje ispupčenog diska na vratu

Sadržaj

• Nabiranje brade
• Nastavci za vrat
• Zajedničke mobilizacije
• Trapezius protezanje (bočno istezanje)
• Istezanje škapula
• Što ne raditi s izbočenim diskom na vratu
• Ostali lijekovi koji mogu pomoći kod ispupčenja diska
• Kada posjetiti liječnika
• Ključni za poneti

Bolovi u vratu su česta bolest koja može izbaciti iz fizičke aktivnosti i otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Za neke ljude bol je privremena i uzrokuje samo manje smetnje u životu. Ali za druge, bol u vratu može biti rezultat ozbiljnijeg stanja, poput ispupčenog diska, koji zahtijeva određeni plan liječenja da bi osjetio olakšanje.

"Ispupčeni disk događa se kada se kralježačni disk, smješten između dva kralježnička kralješka, komprimira i uzrokuje izbacivanje diska iz svog uobičajenog položaja", objasnio je Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, osnivač Movement Vault-a. Disk obično viri iz stražnje strane kičme, bilo na desnoj ili na lijevoj strani.

Postoje razne mogućnosti liječenja ispupčenog diska, uključujući vježbe koje možete raditi kod kuće. Evo pet poteza koje su odobrili stručnjaci koje možete učiniti za ispupčeni disk.

Nabiranje brade

"Ova vježba cilja duboke fleksore vrata, kao i uzrokujući pomicanje vaših vratnih kralješaka u produžetak", rekao je Wickham. Vremenom to može pomoći u smanjenju bolova i poboljšanju snage vrata.

1. Sjednite visoko kao da ste na vrhu glave pričvršćeni kanapom. Pazite da vam vrat bude ravno.
2. Lagano gurnite glavu unazad. To će uzrokovati da vam se brada povuče, čineći dvostruku bradu. Trebali biste osjetiti kako se mišići ispod brade aktiviraju.
3. Napravite 10 ponavljanja, 10 puta dnevno.

Nastavci za vrat

"Puno se puta ljudi boje pomaknuti se kad imaju ozljedu diska, ali ova vježba pomaže aktiviranju mišića vrata i dokazivanju tijelu da je u redu kretati se", rekao je Wickham.

1. Počnite na rukama i koljenima ili na lopti za vježbanje.
2. Zakrivite vrat prema gore koliko je ugodno i bezbolno.
3. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj, a to je ravni vrat.
4. Napravite 10 ponavljanja, 10 puta dnevno.

Zajedničke mobilizacije

Ova mobilizacija zgloba cilja na pojedinačne zglobove vratnih kralješaka i diskove između zglobova. "Pokazalo se da ovakve mobilizacije laganog vrata s vremenom smanjuju bol i povećavaju kretanje vrata", objasnio je Wickham.

1. Stavite smotani peškir iza stražnjeg dijela vrata.
2. Uhvatite oba kraja ručnika i zauzmite sve opuštene ručnike.
3. Lagano povlačite ruke prema naprijed dok izvodite uvlačenje brade.
4. Vratite se u početni položaj i ponovite.
5. Napravite 10 ponavljanja, 3 puta dnevno.

Trapezius protezanje (bočno istezanje)

"Ovo istezanje može pomoći u olabavljenju gornjeg trapezijskog mišića, koji se često zateže kad vas boli vrat", kaže dr. Farah Hameed, docentica za rehabilitaciju i regenerativnu medicinu na Medicinskom centru Univerziteta Columbia.

1. Sjedeći ili stojeći, polako nagnite glavu kako biste približili uho ramenu.
2. Lagano držite 10 do 20 sekundi.
3. Prebacite se na drugu stranu i držite 10 do 20 sekundi.
4. Ako se ne osjećate previše, možete nježno rukom povući glavu dalje u stranu.
5. Obavite 2 seta - obje strane je 1 set - 2 do 3 puta dnevno.

Istezanje škapula

"Loše držanje i zaokruživanje ramena prema naprijed također mogu povećati pritisak na izbočine diska, što može dovesti do bola", objasnio je Hameed.

"Istezanje škapula može povećati istezanje prednjeg dijela prsa, poboljšati vaše cjelokupno poravnanje i vratiti lopatice unatrag u bolji položaj kako bi vam pomoglo da opustite mišiće vrata", dodala je.

1. Sjedeći ili stojeći, stavite prste na ramena.
2. Vratite ramena unazad i klizite lopaticama prema dolje i zajedno sa leđa savijenih laktova, kao da ih pokušavate smjestiti dolje i natrag prema stražnjem džepu.
3. Zadržite ovo držanje 10 sekundi.
4. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tokom dana, posebno ako već neko vrijeme sjedite.

Što ne raditi s izbočenim diskom na vratu

Izvođenje istezanja i vježbi dizajniranih posebno za rehabilitaciju izvrstan su način za ciljanje vrata i okolnih područja. Imajući to u vidu, postoje vježbe koje biste trebali izbjegavati kada imate posla s ispupčenim diskom na vratu.

Wickham kaže da neki uobičajeni pokreti i istezanja kako biste se držali podalje uključuju bilo koji pokret koji vrši pritisak na vaš vrat i bilo koji pokret ili istezanje tamo gdje vam je vrat značajno savijen.

"Ako imate bol zbog ispupčenog diska na vratu, trebali biste izbjegavati dizanje teškog tereta, posebno bilo čega iznad glave, dok vas liječnik ne procijeni."
- dr. Farah Hameed, docentica za rehabilitaciju i regenerativnu medicinu na Medicinskom centru Univerziteta Columbia

Također biste trebali izbjegavati vježbe ili položaje koji mogu izravno pritisnuti vrat, poput postolja za glavu i postolja u jogi.

I na kraju, Hameed kaže da treba izbjegavati vježbe s velikim udarom poput skakanja i trčanja. Sve što može uzrokovati iznenadne oštre pokrete može pojačati bol zbog ispupčenog diska.

Kao i uvijek, ako vam određeni pokret pojača bol ili pogorša simptome, prestanite ga raditi i razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom o alternativnim vježbama.

Ostali lijekovi koji mogu pomoći kod ispupčenja diska

Pored bilo kakvih istezanja ili vježbi koje samostalno izvodite, liječnik vam može preporučiti i uzimanje nesteroidnih protuupalnih sredstava (NSAID), kao što je ibuprofen, kako biste olakšali bol i upalu.

Tretman takođe može uključivati ​​i nedeljne posete fizioterapeutu koji može koristiti kombinaciju istezanja, tehnika aktivacije mišića i praktične ručne terapije.

Prema klinici Cleveland, u ozbiljnijim slučajevima injekcija kortizona u kičmu može pružiti olakšanje.

"Postoje slučajevi kada je hernija dovoljno ozbiljna u kojoj je operacija opravdana, ali u gotovo svim slučajevima najbolje je isprobati fizikalnu terapiju prije operacije", rekao je Wickham.

Kada posjetiti liječnika

Ako ste već pod nadzorom liječnika zbog ispupčenog diska, vjerojatno će imati korake koje ćete slijediti za uzvratne posjete. Ali generalno, neke crvene zastavice ukazuju na to da je možda vrijeme da se dogovorite prije nego kasnije.

"Ako se vaši simptomi ne poboljšaju za 1 do 2 tjedna ili ako imate umjerenu do jaku utrnulost, trnce ili peckanje u vratnim ramenima, rukama ili rukama, trebali biste posjetiti liječnika", rekao je Wickham.

Budući da postoji prisna veza između kičme diskova i korijena kičmenog živca i kičmene moždine, Hameed kaže da bilo kakvi neurološki simptomi - poput trajne utrnulosti, trnaca ili slabosti u rukama - opravdavaju putovanje kod vašeg ljekara da se podvrgne evaluaciji i pregled.

Uz to, ako osjetite bilo koji od sljedećih znakova kompresije kabla, trebali biste posjetiti liječnika za hitnu procjenu:

• poremećaj ravnoteže
• nespretnost rukom
• pada
• promjene crijeva ili mjehura
• utrnulost i trnci u trbuhu i nogama

Ključni za poneti

Pravovremeno tretiranje ispupčenog diska je presudno, pogotovo jer diskovi na kraju mogu puknuti. Izvođenje gore navedenih vježbi i istezanja je sjajno mjesto za početak.

Liječnik ili fizikalni terapeut mogu vam pomoći u razvoju sveobuhvatnijeg programa vježbanja koji će vam pomoći u rješavanju bolova koje osjećate u vratu i ojačanju mišića u okolnim područjima.