Ostanite zdravi, ostvarite snažan plan vježbanja za buduću mladenku

Sadržaj

• Početak rada s ovim vjenčanim planom za mršavljenje
• Pronađite svoj savršeni vjenčani plan mršavljenja
• Ishrana tokom vašeg vjenčanja plana za mršavljenje
• Olakšajte vjenčani stres prije velikog dana
• 3 savjeta čitatelja o vjenčanom planu za mršavljenje
• Recenzija za

Da raščistimo jednu stvar: Vi *ne* morate smršaviti ili uklopiti se u određenu veličinu haljine da biste bili dostojni ljubavi. No, uvijek se iznova dokazuje da vježbanje podiže endorfin do nebeskih razina (pa-pa, vibracije nevjeste) i jači mišići pomoći će vam da se osjećate kao da imate svoj trenutak na crvenom tepihu dok hodate prolazom da kažete "Znam." (A ako vam je potrebna mala doza samoljublja, evo 5 jednostavnih koraka za jačanje samopouzdanja.)

Imajući to na umu, razgovarali smo sa Lynn Bode, ličnom trenericom sa više od dvije decenije iskustva i vlasnicom internetskog fitnes programa Workouts for Brides, o njenom vjenčanom planu za mršavljenje (AKA your stay-sane, get-healthier, plan protiv stresa) koji će vam pomoći da prođete kroz pripreme za vjenčanje, osjećajući se manje iscrpljeno – i učinite da vaš medeni mjesec bude sretniji i zdraviji nego ikada prije. (BTW, volimo razmišljanja Julianne Hough o dijeti prije vjenčanja.)

Početak rada s ovim vjenčanim planom za mršavljenje

Umjesto da iskoristite vrijeme koje vodi do vašeg velikog dana da se svedete na neki magični broj, iskoristite ovo vrijeme da postanete najzdraviji. Ne morate nužno čitati knjige i istraživati ​​– iako sastanak s nutricionistom ili trenerom može dati čvrstu indikaciju kako biste mogli započeti svoj režim – ali upoznajte se s osnovama. Bode savjetuje da se fokusirate na ono što kaže da su "četiri kritična principa": kardiovaskularne vježbe, dobra ishrana, trening snage i istezanje. "Sve četiri komponente su neophodne da biste postigli svoje ciljeve na zdrav način", kaže ona. Uparite naš 30-dnevni kardio HIIT izazov s ovim ultimativnim vodičem za čistu prehranu kako biste isključili kardio i prehranu s popisa. Zatim dodirnite posljednja dva principa s 30-minutnom vježbom cijelog tijela Jillian Michaels i 10 pozama joge prije spavanja koje će vam pomoći da bolje spavate.

Pronađite svoj savršeni vjenčani plan mršavljenja

Odabir vježbe i plana ishrane može se činiti težim od odluke o mjestu vašeg prijema. No, kao i kod svake veće odluke, potrebno je samo malo sužavanja izbora. Naravno, koju god da odlučite slijediti, željet ćete da vam ponudi maksimalnu energiju i zabavu - i za vrijeme i nakon treninga i obroka. Osim toga, možda ćete htjeti uzeti u obzir svoj željeni stil stresa (dužina, oblik i tkanina) ili ~imunice~ koje želite najviše pokazati prije nego što odaberete plan vježbanja za vas, ali je također važno uzeti u obzir svoje trenutne fizičke sposobnosti. (Završiti maraton u roku od dva mjeseca visoki je cilj za nekoga tko nikada nije posjedovao tenisice; međutim, započeti redovnu rutinu trčanja nije.)

Budite detaljni sa svojim planovima: Istražite recepte i planirajte obroke unaprijed; zakažite vježbe u kalendaru i zadržite ih kao i svaki drugi termin. Dok birate režim, držite svoja očekivanja pod kontrolom. (I zapamtite da bi vježbe mogle biti samo najmanje važan dio jednadžbe za smanjenje tjelesne težine.) "Dobro pravilo je da možete izgubiti između četiri i osam kilograma u mjesec dana", kaže Bode. "Ako je do vašeg vjenčanja samo dva mjeseca, nemojte se zavaravati i izazivati ​​nepotreban stres zavjetujući se da ćete izgubiti 40 funti. Odredite pravi vremenski okvir u kojem radite i prihvatite realan broj koji možete postići."

Ishrana tokom vašeg vjenčanja plana za mršavljenje

Znate onu izreku "put do njihovog srca kroz stomak"? Isto vrijedi i za vas: Dobro se hranite u ovo potencijalno ludo vrijeme i obećavamo da će vaš odnos sa samim sobom biti bolji, a da ne spominjemo vaš odnos sa partnerom, šefom, krojačem itd. (Otkrijte koliko kalorija unosite re zaista jedenje—plus koliko vam je potrebno da ostanete dobro napunjeni tokom ovog ludo užurbanog vremena.)

Bez obzira na to da li se odlučite pokrenuti novu fitnes rutinu (ili pojačati postojeću), količina dodatne vježbe koju ćete raditi zahtijeva ozbiljno gorivo. Slijedite naš 30-dnevni vodič za planiranje zdravog obroka za početak. I zapamtite: važno je i kada jedete. Nauka kaže da možete poremetiti svoj metabolizam ovako rasporedivši obroke.

„Nedovoljna ishrana može sabotirati vaše napore u vezi sa planom za mršavljenje na venčanju isto koliko i prejedanje,“ dodaje Bode. (Saznajte zašto bi jedenje * više * moglo biti samo tajna gubitka težine.) "Kad ne jedete dovoljno, vaše tijelo počinje zadržavati sve kalorije koje unesete i pretvara ih u masti. Dakle, čak i ako smršate na dijeti gladovanja, ne činite sebi nikakvu uslugu jer će nedostatak ishrane smanjiti vašu mišićnu masu, a istovremeno povećati skladištenje masti."

I, kaže Bode, uzmite u obzir tip kalorija koje unosite. Visok nivo šećera i masnoće – tipične karakteristike brze i prerađene hrane – učiniće da se osećate usporeno. "Ako jednostavno ne možete pronaći vrijeme za domaću kuhinju, idite u zdravu trgovinu i pokupite smrznuta jela koja se ne utapaju u kemikalijama i konzervansima. Također, kupite neke zdrave grickalice koje možete prenijeti sa sobom- idi. " (Povezano: Hrskavi grickalice s niskim kalorijama koje će zadovoljiti vašu želju)

Olakšajte vjenčani stres prije velikog dana

Buduća mlada donese u prosjeku 177 odluka tokom svojih zaruka, prema istraživanju Brides.com – pa nije ni čudo da se ovih dana osjećate pomalo iscrpljeno. Iako vam se može činiti smiješnim dodati trenutno još jedno „Mora“ na svoju listu, zakazivanje vremena zastoja da stojite na glavi, udarite na matineju, skuhate nešto od nule ili se ušunjate može promijeniti dinamiku vašeg cijelog dana. Trebate promjenu načina razmišljanja? Ispada čak i samo razmišljanje o vašim voljenima može vam pomoći da se nosite sa stresnim situacijama.

3 savjeta čitatelja o vjenčanom planu za mršavljenje

Niste sami u ovome! Uzmite u obzir Oblik savjet čitatelja naprijed dok gradite svoj plan za nevjestu.

• Udari u cev. "Uvijek sam bio trkač i šetač, pa sam to držao dva-tri puta sedmično i uključivao Bar metodu u svoj trening otprilike dva puta sedmično u pripremi za vjenčanje. Bar metoda je zaista pomogla u toniziranju mog tijela-posebno ruku -i preporučio bih ga svima. To je nevjerovatan trening. Koristio sam i WW online da mi pomognem u ishrani." - Lizzy, San Francisco, California
• Ukrstite svoj mozak i tijelo. "Za svoj plan za mršavljenje za vjenčanje, počeo sam raditi Exhale's Core Fusion, koji spaja kondicioniranje jezgra, pilates, Lotte Berk metodu, intervalni kardio trening i jogu. Odlazak na časove me motivirao u grupnom okruženju i fokusirao se na toniranje cijelog tijela s dodatnim fokusom na jezgru, što je bilo moje ciljno područje. Klasa premošćuje um i tijelo kako bi poboljšala opću dobrobit dok ispunjavaju svoje ciljeve u vezi s fitnesom - savršena vježba za čišćenje moje glave od stresnog planiranja koje je vodilo do vjenčanja! moj omiljeni sat u danu i zaista me držao u ravnoteži." - Stephanie, New York City
• Pozovite pojačanje. "Ono što mi je najbolje uspjelo prije vjenčanja je dobijanje ličnog trenera. Znala sam da će me imati nekoga ko će me motivirati zaista održati. Ne samo da je bilo zaista zabavno, već je i moj muž (tadašnji zaručnik) sa mnom radio sastanke od s vremena na vrijeme. Počeo sam oko osam mjeseci prije vjenčanja, radio sam jednu sesiju sedmično sa svojim trenerom, pojačavao stvari kako se datum približavao. Čak i ako neko nema dovoljno novca, preporučio bih manji paket samo da naučite kako se snalazite oko teretane, što najbolje funkcionira za vaše tijelo, i odredite smjer da to možete učiniti sami. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Mi se igramo matchmaker! Evo kako pronaći najboljeg ličnog trenera za vas.)

Recenzija za