Vaša moždana magla može biti simptom anksioznosti - evo kako se nositi s njom

Sadržaj

• Vratite ga do izvora
• Naspavaj se više
• Provedite vrijeme radeći stvari u kojima uživate
• Meditirajte
• Probaj
• Provjerite svoje fizičke potrebe
• Odveži se
• 15-minutni tok joge protiv anksioznosti
• Napravite kratku pauzu
• Razviti plan upravljanja stresom
• Isključite medicinske uzroke
• Razgovarajte s terapeutom

Moždana magla opisuje mentalnu nejasnoću ili nedostatak jasnoće.

Kada se suočite s tim, mogli biste doživjeti:

• problema sa spajanjem misli
• poteškoće sa koncentracijom ili pamćenjem onoga što ste radili
• fizička ili mentalna iscrpljenost
• nedostatak motivacije i interesa za stvari koje biste obično radili
• misli koje izgledaju maglovito ili ih je teško shvatiti

Iako je moždana magla prilično česta, to nije samo stanje. Ali to može biti simptom nekoliko problema - među njima tjeskobe i stresa.

Ako je vaš mozak računar, stalna anksioznost i stres su oni programi koji rade u pozadini i troše tona memorije, a sve ostalo pokreću polako.

Čak i ako se aktivno ne usredotočite na tjeskobne misli, one se i dalje odvijaju u pozadini vašeg mozga i mogu pridonijeti fizičkim simptomima poput nelagode, želučanih smetnji ili umora.

Mozna magla povezana s tjeskobom ne otežava samo postizanje stvari. Može vam dati i još jednu stvar zbog koje ćete biti zabrinuti, pogotovo ako se to događa već neko vrijeme.

Evo nekoliko savjeta za uklanjanje magle.

Vratite ga do izvora

Utvrđivanje uzroka moždane magle može vam pomoći da shvatite kako se efikasnije baviti tim problemom.

Privremeni izvori stresa - poput velikog projekta na poslu - mogu doprinijeti mentalnom umoru. Te je uzroke često prilično lako prepoznati.

Ali ako se već neko vrijeme bavite anksioznošću ili stresom, možda ćete teže prepoznati što vas pogađa.

Ako ne možete sasvim precizno odrediti šta stvara sve pozadinske buke u vašem umu, rad s terapeutom može vam biti od velike pomoći (o tome kasnije).

Naspavaj se više

Lišavanje sna može otežati jasno razmišljanje tijekom dana, bez obzira na to imate li posla s tjeskobom ili ne.

Noć ili dvije manje sna nego obično neće imati dugotrajan utjecaj, sve dok većinu noći dovoljno spavate.

Ali ako redovito ne spavate dovoljno, vjerojatno ćete početi primjećivati ​​neke negativne posljedice, uključujući razdražljivost, dnevnu pospanost i - pogađate - poteškoće s koncentracijom.

Kofein vam može pomoći da se privremeno osjećate budnije, ali to nije dobro trajno rješenje. Cilj je najmanje 7 sati sna svake noći dobar je početak, ali možda će vam trebati i do 9 sati za optimalnu funkciju.

Provedite vrijeme radeći stvari u kojima uživate

Stres se često događa kada život postane prometniji od uobičajenog.

Ako imate toliko odgovornosti da ne znate kako upravljati svima njima, može vam se činiti kontraproduktivnim - ako ne i nemogućim - odvojiti vrijeme za opuštanje ili uživanje u omiljenom hobiju.

Ako, pak, ne napravite vremena za brigu o sebi i opuštanje, nastavit ćete dodavati stres.

Pokušajte odvojiti 30 minuta do 1 sat dnevno za smirujuće i ugodne aktivnosti, poput:

• vrtlarstvo
• igranje video igre
• joga
• druženje sa voljenima
• čita knjigu

Čak i ako imate samo 15 minuta slobodnih dana, provedite to vrijeme radeći nešto što volite. To vašem mozgu može pružiti prijeko potrebnu priliku da se napuni.

Meditirajte

Kada se osjećate preplavljeno i nesposobni da se usredotočite, sjedenje sa svojim mislima možda ne zvuči najbolje što treba učiniti, ali saslušajte nas.

Meditacija vam može pomoći da povećate svijest o fizičkim i emocionalnim iskustvima kad se dogode i reguliše neželjene ili izazovne emocije.

Probaj

Za početak meditacije:

• Odaberite mirno i udobno mjesto za sjedenje.
• Udobno se smjestite, bilo da je to stajanje, sjedenje ili ležanje.
• Neka sve vaše misli - pozitivne ili negativne - ustanu i prođu pored vas.
• Kako se misli javljaju, pokušajte ih ne osuđivati, prilijepiti za njih ili ih odgurnuti. Jednostavno ih priznajte.
• Započnite tako što ćete to raditi 5 minuta i vremenom radite sve duže i duže.

Provjerite svoje fizičke potrebe

Ako ne jedete dovoljno ili ne dobijete prave hranjive sastojke, može vam biti teško usredotočiti se.

Kada ste pod stresom, možda ćete se osjećati preumorno za pripremu uravnoteženih obroka i okretanje grickalicama ili brzoj hrani. Ova hrana obično ne nudi puno na hranjivim sastojcima za poticanje energije. U stvari, mogli bi imati suprotan efekt, čineći da se osjećate umorno i letargično.

Anksioznost može doprinijeti i želučanim problemima zbog kojih je teško jesti kao i obično. Ako preskočite nekoliko obroka, možda ćete na kraju osjećati mučninu pri pomisli na hranu, koja vas može još više iscrpiti.

Dodavanje sljedeće hrane u vašu prehranu može pomoći u poboljšanju kognicije:

• svježi proizvodi (posebno bobice i lisnato zelje)
• integralne žitarice
• nemasni proteini poput ribe i živine
• orasi

S tim u vezi, sjetite se tog jedenja nešto je bolje nego jesti ništa.

Ako pazite da ostanete hidrirani, to takođe može pomoći u poboljšanju moždane magle. Možda znate da dehidracija može utjecati na vaše fizičko zdravlje, ali može imati i negativne posljedice na vaš nivo energije, koncentraciju i pamćenje.

Odveži se

Fizička aktivnost ima puno prednosti, pa vas možda neće iznenaditi kada naučite da je među njima i poboljšana kognicija.

Vježba može pomoći:

• poboljšajte svoj san
• povećati protok krvi do vašeg mozga
• poboljšati pamćenje i vrijeme reakcije

Ne trebate udarati u teretanu za intenzivan trening (iako i to može pomoći). Brza šetnja po kvartu brzinom od 15 minuta često može obaviti posao.

15-minutni tok joge protiv anksioznosti

Napravite kratku pauzu

Recimo da radite na nečemu što vi stvarno treba obaviti. Proveli ste puno vremena na projektu, ali važan je i osjećate se pomalo zabrinuto zbog toga što neće ispasti onako dobro kao što se nadate. Dakle, nastavljate s radom, provjeravate i provjeravate je li sve što je moguće savršeno.

Iako osjećate kako vam koncentracija opada dok radite, ne osjećate se sposobnim zaustaviti. Kažete sebi da će vam stanka zaustaviti napredak i umjesto toga odlučite se napajati.

Pokušaj da nastavite raditi kroz mrlju moždane magle uglavnom nije najbolje rješenje, pogotovo ako se osjećate zabrinuto zbog ishoda onoga što pokušavate učiniti.

Razmislite o vožnji po jakom pljusku: Ako ne možete vidjeti put ili se koncentrirati na zvuk tuče koji vam udara vjetrobransko staklo, pametno je samo povući se dok se stvari ne smire.

Isto vrijedi i za pokušaje rješavanja stvari kada se vaš mozak osjeća maglovito.

Ako vam oduzme samo 15 minuta rada (za čitanje, razvlačenje, zagledanje u svemir - sve što vam se čini) možete vam pomoći da se vratite i vratite uz poboljšanu produktivnost.

Razviti plan upravljanja stresom

Stres se događa svima, pa je prepoznavanje nekoliko strategija za suočavanje pametno ulaganje.

Pokušajte:

• Postavljanje granica kako bi se zaštitilo vrijeme za samopomoć.
• Udobno ćete reći „ne“ na zahtjeve za pomoć kad ste već zauzeti.
• Razmišljanje o tri načina za upravljanje stresnim situacijama bilo gdje. (Vježbe disanja mogu biti dobro mjesto za početak.)
• Dnevnik o vašem raspoloženju i osjećajima.

Tražite više inspo? Razmislite o ovih 30 vježbi uzemljenja kako biste smirili svoj um.

Isključite medicinske uzroke

Čak i ako vjerujete da se vaša moždana magla odnosi na anksioznost, i dalje je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili druge uzroke moždane magle.

Ovo je posebno važno ako poduzimate korake za rješavanje anksioznosti, ali i dalje primjećujete mentalni umor i probleme s koncentracijom.

Neki potencijalni uzroci moždane magle uključuju:

• lupus
• anemija
• nedostatak vitamina
• nuspojave lijekova
• hormonska neravnoteža

Razgovarajte s terapeutom

Iako vam sve ove strategije mogu pomoći u boljem upravljanju moždanom maglom, one nisu dugoročno rješenje za upravljanje tjeskobom.

Anksioznost nema lijeka, ali razgovor s terapeutom može vam pomoći da steknete bolji uvid u okidače kako biste mogli naučiti kako njima učinkovito upravljati.

Mnogi ljudi ne shvaćaju da se bave anksioznošću, jer se ne osjećaju pretjerano zabrinuti ni za što posebno. Simptomi anksioznosti mogu se, međutim, široko razlikovati i često uključuju fizička, ali i emocionalna iskustva.

Terapeut vam može pomoći da identificirate i istražite uzroke bilo kakvih neobjašnjivih emocionalnih simptoma, pa je pružanje pomoći uvijek dobra opcija.

Moždana magla također može biti simptom depresije, pa ako se osjećate nisko, beznadno ili mislite na samoubojstvo, najbolje je što prije razgovarati sa obučenim stručnjakom, poput terapeuta ili kriznog savjetnika.

Niste sigurni odakle početi? Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.