Kako prekinuti ciklus boli od trajnih ozljeda

Sadržaj

• Vjeruj.
• Ne dozvolite da vas to zaustavi.
• Zapišite to.
• Recenzija za

Postoje dvije vrste boli, kaže David Schechter, dr Think Away Your Pain. Postoje akutne i subakutne vrste: iščašite gležanj, liječite ga lijekovima protiv bolova ili fizikalnom terapijom i nestaje u roku od nekoliko mjeseci. Zatim postoji tip koji ostaje.

"Funkcionalni MRI pokazuju da kronični bol potječe iz različitog područja mozga od akutnog", kaže dr. Schechter. Aktivira amigdalu i prefrontalni korteks, dva područja uključena u emocionalnu obradu. “To je pravi bol”, kaže on, ali ga lijekovi i fizikalna terapija ne mogu u potpunosti izliječiti. "Morate izliječiti i izmijenjene puteve u mozgu." (Povezano: Kako maksimalno iskoristiti svoje sesije fizikalne terapije)

Evo najboljih naučno podržanih načina da upravljate bolom svojim umom.

Vjeruj.

Prvi korak je shvatiti da vaš bol dolazi od zastarjelih živčanih puteva, a ne kao stalni problem u području koje boli. Možete potvrditi da je vaša ozljeda zacijelila tako što ćete obaviti pregled i, ako je potrebno, snimiti sliku od liječnika.

Ali može biti teško napustiti ideju da nešto fizički nije u redu. Podsjećajte se: bol dolazi iz pogrešno usmjerenog puta u vašem mozgu, a ne vašem tijelu. (Povezano: Zašto možete (i trebali) progurati bol tokom vježbanja)

Ne dozvolite da vas to zaustavi.

U nastojanju da upravljaju bolom, osobe s kroničnom boli često izbjegavaju aktivnosti, poput trčanja i vožnje bicikla, za koje se boje da bi mogle izazvati simptome. Ali to može pogoršati problem.

„Što se više fokusirate na bol, predviđate i brinete o boli, to su izraženiji putevi u mozgu koji je uzrokuju“, kaže dr. Schechter. Vaš um počinje doživljavati normalne radnje, poput odlaska u šetnju, kao opasne, stvarajući još više boli kako biste ih preskočili.

Da biste pomogli mozgu da se odvikne od ovog straha, ponovo uvedite aktivnosti koje ste izbjegavali. Postepeno počnite trčati ili voziti bicikl duže vrijeme. I razmislite o smanjenju tehnika na koje ste se oslanjali da biste ublažili bol: dr. Schechter kaže da neki ljudi imaju koristi od prestanka stvari poput fizičkih tretmana ili upotrebe aparatića, što vas može potaknuti i da se usredotočite na bol. (Vezano: Meditacija je bolja za ublažavanje bolova od morfija)

Zapišite to.

Stres i napetost mogu učiniti puteve koji uzrokuju kroničnu bol osjetljivijima. Možda je to razlog zašto istraživanja pokazuju da stres pogoršava stanja kronične boli.

Kako bi to držali pod kontrolom, dr. Schechter preporučuje da 10 do 15 minuta dnevno vodite dnevnik o tome što vam izaziva stres i ljutnju, kao i o onome zbog čega se osjećate sretno i zahvalno. Ovakav izlaz ublažava negativne osjećaje i potiče pozitivne, što pomaže u smanjenju boli. (Da ne spominjem, sve ove druge prednosti pisanja u časopisu.)

Također možete koristiti aplikaciju poput Curable (od $8 mjesečno), koji pruža informacije i vježbe pisanja osmišljene da pomognu u zaustavljanju kronične boli. (Povezano: Može li aplikacija zaista "izliječiti" vaš kronični bol?)

Časopis Shape, izdanje za novembar 2019

Recenzija za