Kako imati bolji pokret crijeva

Sadržaj

• Savjeti za ugodnije pražnjenje crijeva
• Pijte vodu
• Jedite voće, orašaste plodove, žitarice i povrće
• Polako dodajte hranu sa vlaknima
• Isecite iritantnu hranu
• Pomakni se više
• Promijenite ugao u kojem sjedite
• Imajte na umu pokretanje crijeva
• Normalni BM nasuprot abnormalnom BM
• Savjeti za inkontinenciju ili proljev
• Savjeti za zatvor
• Čemu služi stolica
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Postoji razlog da obratite pažnju na to koliko često kakate: redovito pražnjenje crijeva može biti neophodno za dobro zdravlje. Ako je vaše često teško proći ili biste željeli kačiti češće ili udobnije, evo savjeta koji će vam pomoći da stignete tamo.

Savjeti za ugodnije pražnjenje crijeva

Kakanje je dijelom fizičko, dijelom mentalno. Ako se ne kakate onako lako ili često koliko biste željeli, rješavanje ovih aspekata može vam pomoći.

Pijte vodu

Voda i vlakna: Ovo su dvije glavne komponente kaka koji su dio vaše prehrane. Ako se potrudite da pijete više vode svakodnevno, to će vam olakšati prolazak stolice.

Jedite voće, orašaste plodove, žitarice i povrće

Osim toga, važno je jesti hranu s puno vlakana. To dodaje stolici glavninu, što stimulira crijeva da se kreću i pokreću stolicu naprijed. Hrana koja sadrži vlakna uključuje:

• voće, poput jagoda, malina i jabuka
• orašastih plodova i sjemenki, poput pistacija, badema ili sjemenki suncokreta
• povrće, poput brokule, graha lima i mrkve
• hljeb od cjelovitog zrna, poput sedmozrna, ispucale pšenice ili pumpernikla

Polako dodajte hranu sa vlaknima

Nemojte istovremeno unositi previše vlakana u svoju prehranu - to može imati suprotan efekt konstipacije. Umjesto toga, pokušajte dodavati porciju svakih pet dana kako bi se vaš probavni trakt prilagodio povećanom broju vlakana.

Isecite iritantnu hranu

Pored zatvora zbog kojeg je stolica teže prolaziti, neki se ljudi bore i sa prekomjernom stolicom. U ovom slučaju može vam pomoći izbacivanje hrane koja može iritirati želudac. Primjeri uključuju:

• alkoholna pića
• pića s kofeinom, poput čaja, kafe i gaziranih pića
• masna hrana
• hrana koja sadrži šećerne alkohole koji se završavaju slovima -ol. Primjeri uključuju sorbitol, manitol i ksilitol
• začinjena hrana

Pokušajte izrezati ovu hranu kako biste provjerili je li vaše pražnjenje manje poput proljeva. Također možete voditi dnevnik hrane i simptoma kako biste identificirali veze između hrane koju jedete i simptoma koje imate.

Pomakni se više

Vaša crijeva imaju prirodno kretanje koje stolicu pomiče naprijed. Ako vaše tijelo stolicu ne pomiče dovoljno brzo, možete mu pomoći pojačanim vježbanjem. Fizička aktivnost, poput hodanja, trčanja ili plivanja, sve može promovirati kretanje koje vam pomaže da se bolje kakate. Čak i kratke aktivnosti - 10 do 15 minuta - mogu pomoći.

Promijenite ugao u kojem sjedite

Još jedan savjet koji možete isprobati ima veze s držanjem na WC-u. Promjena ugla nogu mijenja ugao debelog crijeva. Toalete za noge u WC-u jedan su dodatak koji možete koristiti u kupaonici da biste to učinili. Neki ljudi smatraju da im to pomaže da imaju ugodnije i efikasnije pražnjenje crijeva. Istraživači su čak proučavali njegovu upotrebu uz pomoć 52 dobrovoljca.

Čak i ako nemate čučnjevu kahlicu ili drugu nogavicu za podizanje stopala iznad tla, još uvijek možete pokušati prilagoditi svoje držanje. Dok sjedite na zahodu, pokušajte postaviti noge na zemlju tako da su vam koljena viša od sjedala ili više nego obično.

Nađite nogare za kupaonice na mreži.

Imajte na umu pokretanje crijeva

Doktori su identificirali povezanost tijela i uma s kakanjem, na primjer, mnogi ljudi se zgražaju od ideje kakanja u javnom zahodu.

Evo nekoliko načina za rješavanje veze između vašeg mozga i crijeva:

• Imajte na umu da je kakanje prirodni dio fizičkih potreba svake osobe. Svi kakaju. Nemate se čega sramiti ako morate ići.
• Pokušajte se kakati u isto vrijeme svaki dan (npr. Ujutro kod kuće nakon doručka). To vam može pomoći da trenirate svoje tijelo da ide istovremeno na mjesto gdje vam je ugodnije.
• Idite u toalet kada osjetite potrebu. Pokušajte da ga ne držite ili odložite stolicu. Ako osjećate potrebu da krenete, iskoristite spremnost svog tijela.
• Pokušajte se baviti aktivnostima za ublažavanje stresa ako vam se nivo anksioznosti poveća, a želudac počne grčiti. Primjeri uključuju duboko udisanje, isticanje u sjedećem položaju poput kotrljanja ramena unatrag i unaprijed, slušanje smirujuće muzike ili ponavljanje pozitivne mantre.

Stres i kakanje jako su povezani. Pokušajte stvoriti umirujuće okruženje u svom kupatilu u kojem imate privatnost. Izbjegavajte žuriti - dajte si najmanje 10 minuta da odete u toalet.

Normalni BM nasuprot abnormalnom BM

Iako se izgled i postojanost kake neke osobe mogu razlikovati od osobe do osobe, kaka većine ljudi je oblikovana, smeđa i mekana. Ako je vaš rijetko takav (poput tvrdog ili uvijek tečnog), možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom.

Kakanje ne bi trebalo biti bolno. Ako često imate stolicu koja bolno prolazi ili rezultira velikim grčevima nakon što ih napravite, vrijeme je da razgovarate s liječnikom. Mogli biste imati stanje poput sindroma upalnog crijeva (IBS), Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.

Mnogi ljudi povremeno doživljavaju epizode proljeva ili zatvora (ne mogu ići u kupaonicu lako ili vrlo često). Možete ih isprobati kod kuće.

Savjeti za inkontinenciju ili proljev

• Izbjegavajte gore navedenu hranu za koju je poznato da iritira želudac i izaziva tekuću stolicu (posebno kofein, mliječni proizvodi i alkohol).
• Pijte puno vode ili napitaka koji sadrže elektrolite kako biste ostali hidratizirani.
• Povećajte unos vlakana da biste dodali masu stolici.

Savjeti za zatvor

• Pokušajte unositi najmanje 25 do 31 grama vlakana dnevno, preporučuje Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.
• Povećajte nivo fizičke aktivnosti.
• Uvijek koristite kupaonicu kad vas uhvati želja - ne pokušavajte je zadržati.

Međutim, ako vam zatvor ili proljev postanu dosljedan obrazac stolice, obratite se svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite. Vaš liječnik može preporučiti tretmane ili vas uputiti specijalistu (zvanom gastroenterolog) koji može izvršiti daljnja ispitivanja.

Čemu služi stolica

Pokreti crijeva (koji se ponekad skraćeno nazivaju BM) način su na koji se vaše tijelo rješava otpada koji u tijelu nema nikakve koristi. Iako to možda ne izgleda tako, izmet je oko tri četvrtine vode. Ostatak je zbirka materijala koja uključuje:

• bakterije
• masti
• vlakna (neprobavljena hrana, uključujući orašaste plodove i sjemenke)
• otpad od hrane
• sluzi
• soli

Druga komponenta kaka je bilirubin, smeđe-crvena supstanca koja je rezultat razgradnje otpada iz jetre i koštane srži. Bilirubin je ono što kaki daje uobičajenu smeđu boju.

Osoba se mora kakati da bi preživjela, jer se tijelo inače ne može riješiti ovog otpada. Ako se osoba ne kaka mnogo dana, stolica se može stvoriti u crijevima. Ako ovo traje predugo, počinje predstavljati rizik za vašu sigurnost i može oštetiti vaše organe. Zbog toga je kakanje toliko važno za vaše zdravlje.

Za poneti

Za kretanje crijeva potrebna su hrana, tečnost i smirenost kako bi se stvorilo ugodnije iskustvo. Ako isprobate ove savjete, a simptomi vam ne postaju bolji, razgovarajte s liječnikom. Postoji puno lijekova i pristupa koji vam mogu pomoći da poboljšate zdravlje crijeva.