Koliko su tačne vage na masti?

Sadržaj

• Pregled
• Kako rade?
• Da li su tačni? |. | Tačnost
• Koje su prednosti i nedostaci vaga na tjelesnoj masti?
• Tjelesna masnoća naspram BMI
• Drugi načini mjerenja tjelesne masti
• Mjerenja struka
• Čeljusti
• Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA)
• Ručni uređaji za mjerenje masti
• Test podvodne težine (hidrodensitometrija)
• Bod Pod
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Ako redovito vježbate, odabirete zdravu hranu i ne vidite pucanje vage, možda je vrijeme da procijenite postotak tjelesne masti.

Kada pokušavate smršaviti, mjerenje tjelesne masti jednako je važno kao i mjerenje vaše ukupne težine.

To je zato što zdrave navike, poput vježbanja, mogu izgraditi mišiće. Povećana mišićna masa može učiniti da broj na vagi ostane isti ili se, u nekim slučajevima, poveća, čak i ako gubite masnoće i postajete zategnutiji.

Jedan od načina za procjenu vašeg napretka je koračanje na ljestvici tjelesnih masti. Iako ovo nisu jedine metode određivanja zdrave tjelesne težine, mjerenje tjelesne masnoće može vam pomoći da utvrdite djeluju li vaši napori za mršavljenje.

Ako ne pokušavate smršavjeti, ljestvica tjelesnih masti i dalje vam može pomoći da shvatite imate li zdrav omjer masti i mišića.

Vage na tjelesnoj masti nisu potpuno sigurne, ali to su samo neke od opcija za mjerenje tjelesne masnoće između posjeta liječniku ili osobnom treneru.

Kako rade?

Vage na tjelesnoj masti su jednostavne za upotrebu. Jednostavno stanete na vagu, a alat mjeri i vašu tjelesnu težinu i procijenjeni postotak masti.

Takve vage rade uz pomoć senzora ispod nogu koji koriste bioelektričnu impedansu. Kad zakoračite na vagu, mala električna struja prolazi kroz vašu nogu i preko karlice, mjereći količinu otpora tjelesne masti.

Zatim, senzori na vagi mjere nivo otpora koji je struja zadobila dok putuje natrag kroz vašu drugu nogu.

Ovisno o vrsti skale tjelesnih masti koju imate, informacije se mogu povezati s vašim pametnim telefonom ili pametnim satom, kao i sa bilo kojom aplikacijom za fitnes koju možda imate.

Po pravilu, veći tjelesni otpor znači veći postotak masti. To je zbog činjenice da masnoća sadrži manje vode od mišića, pa je gušća od mišića i teže joj prolazi struja.

Kupujte na mreži vage za tjelesne masti.

Da li su tačni? |. | Tačnost

Općenito, vage o tjelesnoj masti mogu dati samo okvirne procjene. Iako su sigurne za upotrebu, postoji mnogo varijabli koje mogu utjecati na vaše rezultate. Oni uključuju:

• Vaš spol. Žene prirodno imaju više tjelesne masti nego muškarci.
• Gdje skladištite masnoću u tijelu.
• Trudnoća. Ove se vage ne preporučuju tokom trudnoće.
• Tvoje godine. Ove vage za djecu.
• Vaša visina i stas.
• Česti trening izdržljivosti i otpora.

Koje su prednosti i nedostaci vaga na tjelesnoj masti?

Najveća korist od upotrebe ove vrste vage je ta što u svakom trenutku možete izmjeriti tjelesnu masnoću u udobnosti vlastitog doma, sve bez potrebe da putujete u teretanu ili na kliniku.

Međutim, ove skale nisu potpuno tačne. Ne želite da ih učinite vašim jedinim mjerilom ukupnog zdravlja.

Još jedan nedostatak je taj što ljestvica tjelesnih masti ne uzima u obzir druge varijable tjelesne masti, poput mjesta gdje biste je mogli imati.

Na primjer, liječnici su više zabrinuti zbog tjelesne masti koja je koncentrirana oko vašeg srednjeg dijela, jer to može povećati rizik za određena zdravstvena stanja, poput bolesti srca.

Vaga na tjelesnoj masti može vam reći samo ukupan postotak, a ne gdje na tijelu skladištite potencijalno opasnu masnoću.

Tjelesna masnoća naspram BMI

Indeks tjelesne mase (BMI) možda je pouzdaniji pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja umjesto da računate samo na ljestvicu tjelesnih masti. Iako BMI ne može izmjeriti masnoće, pruža ukupnu sliku o tome jeste li u pravom rasponu težine za svoju visinu i dob.

(CDC) daje sljedeće BMI preporuke za odrasle:

Pomoću mrežnih kalkulatora možete odrediti BMI, na primjer iz Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv.

Loša strana oslanjanja na BMI je ta što on ne mjeri tjelesnu masnoću. Tako bi, na primjer, sportaš s puno mišića mogao imati veći BMI na osnovu svoje težine i visine.

Takođe, CDC kaže da žene, starije odrasle osobe i ljudi azijskog porijekla prirodno imaju viši nivo tjelesne masti. Svi ovi faktori mogu ograničiti pouzdanost BMI kao vašeg jedinog mjerenja zdravlja.

Drugi načini mjerenja tjelesne masti

Iako je stupanje na vagu možda najlakši način mjerenja tjelesne masti, postoje i drugi načini na koje možete odrediti postotak tjelesne masti. Osim BMI-a, svog liječnika možete pitati o sljedećim metodama:

Mjerenja struka

Jedan nedostatak vaga na tjelesnoj masti je taj što vam ne govore koliko masnoće vaše tijelo zadržava oko struka, što se smatra rizikom za:

• kardiovaskularne bolesti
• dijabetes tipa 2
• masna bolest jetre

Mjerenje struka može vam nadopuniti rezultate ljestvice tjelesnih masti.

Napominje da se rizik od srčanih bolesti i dijabetesa povećava ako ste žena čija je struka veća od 88,9 cm ili muškarac čija je struka veća od 101,6 cm.

Čeljusti

Često ih koriste profesionalci u fitnesu, čeljusti se koriste za bukvalno stezanje nabora kože (obično oko struka ili bokova) za procjenu tjelesne masnoće.

Tačnost ove metode varira. Rezultati mogu biti više ili manje tačni, ovisno o stručnosti osobe koja mjeri.

Kupite na mreži čeljusti za tjelesne masti.

Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA)

Često se koriste za mjerenje koštane mase za dijagnozu osteoporoze, DEXA snimke su također pouzdane metode mjerenja tjelesne masti i mogu biti pouzdanije od oslanjanja samo na BMI.

Da biste dobili jedno od ovih skeniranja, morat ćete pronaći centar s opremom. Skeniranja mogu biti skupa, ovisno o vašoj lokaciji i možda neće biti pokrivena osiguranjem.

Ručni uređaji za mjerenje masti

Ovaj test mjerenja tjelesne masti djeluje slično kao na vagi, samo što ne mjeri vašu težinu. Na obje strane uređaja nalaze se senzori koji mjere vašu tjelesnu masnoću dok uređaj držite ispred sebe.

Ručni uređaji za mjerenje masti nisu toliko precizni kao druge metode, ali su jednostavni za upotrebu i relativno su jeftini.

Kupite putem interneta ručne uređaje za mjerenje masnoće.

Test podvodne težine (hidrodensitometrija)

Ovaj test zasnovan je na plovnosti vaše tjelesne težine. Masnoća pluta lakše od mišića. Na osnovu vaše uzgonnosti i vaše težine, osoba koja daje test može izračunati procenat vaše tjelesne masti.

Podvodno testiranje smatra se preciznim alatom za mjerenje tjelesne masti. Međutim, može biti teško pronaći centar koji bi mogao izvršiti ovu vrstu testiranja. Test takođe može biti neugodan.

Bod Pod

Dostupan u nekim fitnes centrima i medicinskim ustanovama, Bod Pod je uređaj u kojem stojite nekoliko minuta dok mjeri vašu tjelesnu masnoću pomoću pletizmografije sa istiskivanjem zraka (ADP).

Ova metoda ima sličnu tačnost u odnosu na podvodno ispitivanje. Međutim, pristup ovim uređajima je ograničen, a testiranje može biti skupo.

Oduzmi

Vage tjelesne masti mogu biti korisne kada pokušavate izmjeriti tjelesnu masnoću, ali ne govore cijelu priču o vašem omjeru masti i mišića. Umjesto toga, ove vage možete koristiti kao dopune drugim alatima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom BMI i o tome kako možete najbolje izmjeriti i pratiti sastav tijela.