8 savjeta za bolji noćni san kada imate ankilozirajući spondilitis

Sadržaj

• 1. Kontrolirajte bol bolima efikasnim tretmanima
• 2. Spavajte na čvrstom dušeku
• 3. Vježba
• 4. Okupajte se toplo
• 5. Koristite tanki jastuk
• 6. Ispravite se
• 7. Postavite spavaću sobu za spavanje
• 8. Isključite hrkanje
• Oduzmi

Potreban vam je san da biste podmladili svoje tijelo i osjećali se energično za dan pred nama. Ipak, dobar noćni odmor teško je doći kada imate ankilozirajući spondilitis (AS).

Među ljudima s AS-om žale se na loš san. Teško je spavati noću kad vas tijelo boli. Što je vaša bolest teža, to je manja vjerojatnost da ćete dobiti ostalo što vam treba. I što manje spavate, vaša bol i ukočenost mogu postati gori.

Ne zadovoljavajte se poremećenim snom. Obratite se svom reumatologu i liječniku primarne zdravstvene zaštite za savjet o tome kako riješiti probleme sa spavanjem. Slijedite ove savjete kako biste lakše spavali duže i mirnije.

1. Kontrolirajte bol bolima efikasnim tretmanima

Što manje boli imate, to ćete lakše spavati. Obavezno koristite najbolji tretman za usporavanje bolesti i upravljanje bolovima.

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i inhibitori TNF dvije su vrste lijekova koji smanjuju upalu kako bi spriječili daljnje oštećenje zglobova izazvano AS-om. Inhibitori TNF-a takođe mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta vašeg sna, sugerira istraživanje.

Ako lijek koji ste uzimali ne kontrolira vaš bol, posjetite svog reumatologa. Možda će vam trebati drugačiji lijek ili doza.

2. Spavajte na čvrstom dušeku

Vaš krevet treba biti udoban i potporan. Potražite čvrsti dušek koji održava vaše tijelo u pravilnom poravnanju. Testirajte nekoliko dušeka u trgovini dok ne pronađete onaj koji se osjeća ispravno.

3. Vježba

Ubrzom šetnjom krv će vam napumpati i probuditi mišiće i zglobove. Takođe će pripremiti vaše tijelo za san.

Tjelovježba poboljšava kvalitet i količinu vašeg sna. Pomoći će vam da izvučete više dubokog i obnavljajućeg sna koji vaše tijelo treba zacijeliti. Također ćete brže zaspati ako tog dana uđete u dobar trening.

Vrijeme dana u kojem vježbate je ključno. Ranojutarnji fitnes program pomoći će vam da najbolje spavate. Vježbanje preblizu vremenu za spavanje može vam razviti mozak do te mjere da ne možete zaspati.

4. Okupajte se toplo

Topla voda umiruje bolne zglobove. Kupka od 20 minuta prije spavanja olabavit će vam zglobove i ublažiti bol, tako da ćete moći mirnije spavati.

Namakanje u toploj kadi opustit će i vaše tijelo prije spavanja. A ako napravite nekoliko istezanja dok ste u kadi, ublažit ćete i ukočenost zglobova.

5. Koristite tanki jastuk

Ležanje na debelom jastuku može dovesti glavu u neprirodno pogrbljen položaj kad ustanete iz kreveta. Bolje je da koristite tanki jastuk.

Lezite na leđa i stavite jastuk ispod šupljine vrata kako biste glavu držali u ispravnom položaju ili spavali na trbuhu i nemojte koristiti jastuk.

6. Ispravite se

Pokušajte spavati uspravljene kičme. Možete ležati ravno na leđima ili trbuhu. Samo izbjegavajte uvijanje nogu u tijelo.

7. Postavite spavaću sobu za spavanje

Stvorite optimalne uvjete za spavanje prije nego što se zavučete ispod plahte. Podesite termostat između 60 i 67 stepeni Fahrenheita. Udobnije je spavati u hladnoj klimi nego u toploj.

Spustite sjene kako vas sunce ne bi probudilo u rano jutro. Ućutkajte svoju spavaću sobu i odložite mobitel ili druge digitalne uređaje koji bi se mogli ugasiti i ometati vaš san.

8. Isključite hrkanje

Hrkanje je znak opstruktivne apneje u snu, stanja zbog kojeg nakratko prestajete disati tokom noći.Osobe s AS-om češće imaju apneju za vrijeme spavanja. A oni koji imaju apneju u snu imaju tendenciju da oštete kičmu.

Svaki put kad prestanete disati, mozak vas probudi i otvori dišne ​​putove. Kao rezultat toga, nikada se ne osjećate potpuno odmornim tokom dana. Ako vaš partner ili voljena osoba kaže da hrčete ili ste se probudili usred hrkanja, posjetite svog liječnika radi procjene.

Liječnici imaju mnogo načina za liječenje apneje u snu. Jedan od uobičajenih tretmana je mašina nazvana CPAP (kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putevima) koja upuhuje zrak u vaš dišni put kako bi bio otvoren dok spavate.

Oduzmi

Ako živite s AS-om i imate loš san, razgovarajte sa svojim liječnikom. Na osnovu vaših simptoma, oni mogu predložiti zamjenu lijekova ili isprobavanje nekih prirodnih lijekova.

Da bismo živjeli sretno, zdravo, svima nam je potreban dobar noćni odmor. Isprobajte ove savjete i slijedite preporuke liječnika kako biste uhvatili Zzz-ove koji su vam potrebni.