Najbolje joga poza za PMS i grčeve

Sadržaj

• Dečija poza
• Noge uz zid
• Locust
• Poza ležeće boginje
• Sjedište naprijed
• Čučanj
• Recenzija za

Joga ima prirodni lijek za gotovo sve, a PMS (i grčevi koji dolaze s njom!) nisu izuzetak. Kad god se počnete osjećati naduto, plavo, bolno ili grčevito-a znate da vam je ciklus na putu-isprobajte ove poze da njegujete svoje tijelo i vratite se osjećaju.

Dečija poza

Zašto: Odlična poza za odmor kako biste prikupili svoju energiju

Kako uraditi: Kleknite s malo razmaknutim koljenima i puzite rukama prema naprijed. Držeći ruke dugačke i ispred sebe, dozvolite da se čelo osloni na tlo. Ovdje udahnite 10 ili više dubokih udaha.

Noge uz zid

Zašto: Ublažava stres

Kako uraditi: Sjednite bočno uz zid. Lezite na jednu stranu, okrenuti od zida tako da ga zadnjica dodiruje. Koristeći ruke, podignite noge uz zid dok se prevrćete na leđa. Dozvolite da vam ruke padnu sa obe strane. (Dlanovi mogu biti okrenuti prema gore za otvorenost ili prema dolje za dodatni nivo uzemljenja.) Ovdje udahnite najmanje 10 udisaja.

Locust

Zašto: Masira stomak i reproduktivne organe

Kako uraditi: Lezite licem na pod sa spojenim velikim nožnim prstima. Ispružite ruke sa obe strane i velikim udahom podignite grudi i stopala od tla. Dišite ovdje pet dubokih udaha.

Poza ležeće boginje

Zašto: Obnavlja, otvara prepone

Kako to: Počnite ležati na leđima. Savijte koljena i stavite stopala na tlo. Uzmite stopala zajedno, koljena razmaknite, dopustite rukama da se opuste s obje strane vas. Ovdje udahnite najmanje 10 udisaja.

Sjedište naprijed

Zašto: Introspektivno, otvara leđa i masira unutrašnje organe

Kako uraditi: Iz sjedećeg položaja ispružite noge dugo ispred sebe i zajedno. Držeći koljena mekana, duboko udahnite da se ispunite prostorom, a izdahom se nagnite naprijed u prostor koji ste upravo stvorili. Ako imate uski donji dio leđa, sjednite na blok ili ćebe. Ovdje udahnite barem pet duboko.

Čučanj

Zašto: Otvara bokove i donji dio leđa.

Kako uraditi: Iz stojećeg položaja, stopala peta-prsti široko razmaknuta, prsti upereni tako da su kukovi otvoreni. Počnite omekšavati i savijati koljena, otpuštajući kukove prema tlu, lebdeći iznad bilo koje visine koja vam odgovara. Uzmite laktove unutar bedara, lagano ih istiskujući, i spojite ruke poput molitve u sredini grudi. Pokušajte zadržati kičmu dugo. Ovdje udišite pet do 10 dubokih udisaja.

Recenzija za