9 najboljih vježbi za triceps koje biste trebali raditi sada

Sadržaj

• Recenzija za

Ako tražite brzi i intenzivni trening za triceps (i dosadili su vam uobičajeni jedan ili dva poteza), vaše su molitve uslišene. Ova rutina traje samo 10 minuta, ali neka vas to ne zavara-pakiranje je prilično veliko. Sadrži devet najboljih vježbi za triceps, koristeći vježbe s tjelesnom težinom i s bučicama. Triceps će vam gorjeti, a ruke će izgledati sve u redu. (Želite opekotine cijelog tijela? Kombinirajte ovaj trening s jednim od Mikeovih vježbi za donji dio tijela.)

Sta ti treba: Set srednjih bučica i prostirka.

Kako radi: Pratite zajedno s videom kako biste izveli svaku od dolje navedenih vježbi. Učinite krug jednom za 10-minutni udar rukom ili ponovite vježbu tricepsa još jedan do dva puta za 20 do 30-minutni trening ruke.

Za ovaj trening, evo šta možete očekivati. Pogledajte gornji video i spremite se za pokret!

1. Triceps Iso-Jack sklekovi
2. Ekstenzije tricepsa iznad glave u klečenju
3. Invertirane drobilice lubanje tjelesne težine
4. Široke ekstenzije za triceps iznad glave klečeći
5. Jednoručni triceps Tjelesna presa (lijeva strana)
6. Triceps sa jednom rukom, tjelesna težina (desna strana)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Drobilice za bućice
9. Triceps Inferno (Obrnuta drobilica lobanje tjelesne težine do triceps skleka)

Pretplatite se na Mikeov YouTube kanal za besplatne tjedne vježbe. Pronađite više o Mikeu na Facebooku, Instagramu i njegovoj web stranici. A ako vam je potrebna sjajna glazba za energiziranje vaših vježbi, pogledajte njegov podcast za vježbanje dostupan na iTunes -u.

Recenzija za