Najbolji alat za dublju samomasažu

Sadržaj

• Recenzija za

Život bi bio divan da svi imamo na raspolaganju ličnog terapeuta za masažu koji će nam pomoći u uklanjanju boli, stresa i napetosti koje svakodnevno doživljavamo. Nažalost, to za većinu nas nije realno, i iako svi volimo valjanje pjene, ponekad je valjak od pjene jednostavno prevelik za ona teže dostupna mjesta.

Međutim, postoji učinkovit način na koji možete doživjeti potpuno olakšanje od umornih i bolnih mišića. Najbolja stvar u vezi ovoga, možda ćete odgovor pronaći čak i na podu dječje sobe. Osim toga, lako se prenosi - može se sakriti u radnom stolu ili baciti u ručni prtljag. O kom magičnom alatu govorim? Gumena lopta za lakros. [Tweet ovaj savjet!] Ovaj vrlo izdržljiv SMR alat (samo-miofascijalno oslobađanje) postao je popularniji u posljednjih nekoliko godina kao jednostavan način za aktiviranje okidačkih točaka u mišićima i opuštanje vrlo stresnih područja.

Ispod je pet različitih načina na koje možete koristiti lopticu za lakros za efikasnije miofascijalno oslobađanje. Izvodite svaku od sljedećih vježbi do 60 sekundi. Mogu se izvoditi prije ili poslije treninga, kao i u bilo koje doba dana. Nema potrebe da budete maštoviti - jednostavna maverick STX lopta za lakros ($2, lax.com ili vaša lokalna prodavnica sportske opreme) će učiniti trik.

1. Umirite bolna stopala. Stavite lacrosse kuglu ispod luka bose noge i počnite se prevrtati po njoj. Lopta će pružiti trenutno olakšanje od uskih lukova, a pomoći će i onima koji pate od plantarnog fasciitisa. Preporučujem da lopticu držite u vrećici sa zatvaračem u zamrzivaču za hladnu masažu stopala nakon rada ili je spremite u ručnu torbu za sljedeći let.

2. Olakšajte bol gluteusa. U stojećem položaju postavite lopticu za lakros između gluteusa i zida s loptom direktno preko područja u kojem osjećate bol. Pritisnite gluteus u zid i počnite izvoditi kružne pokrete unutar i oko područja. Kada se bol smiri, prestanite da se krećete i povećajte pritisak u zid tako da lopta leži direktno na bolnom mestu. Zadržite ovu poziciju do 30 sekundi.

3. Otpustite uske bokove. Lezite na stranu na kojoj osećate stezanje sa kolenima savijenim pod uglom od 90 stepeni i naslaganim jedno na drugo. Ruke položite na pod ispred tijela. Podignite kuk, postavite loptu direktno ispod područja pod stresom i polako spustite svoju težinu nazad na loptu. Počnite pomicati kukove radi masaže i otpustite napetost u tom području. Ako je bol prejak, ustanite, prislonite kuk najbliže zidu i postavite loptu preko uskog područja. Počnite pomicati kuk okolo kako biste umasirali bol.

4. Oslobodite se stresa ramena. Pozicioniranje lopte u ovom području može biti nezgodno, pa je stavite u staru čarapu ili čarapu kako biste imali veću kontrolu. Stanite uspravno sa leđima uz zid. Držite kraj čarape ili čarape jednom rukom i, dopuštajući lopti da leži između vas i zida, postavite loptu direktno preko područja pod stresom. Pritisnite leđa u zid. Možete staviti lopticu preko područja ili izvoditi male kružne pokrete dok ne počnete osjećati olakšanje. [Tweetujte ovaj savjet!]

5. Ublažite bol u podlaktici. Celodnevno sedenje ispred računara može naneti štetu vašim podlakticama. Ako nije pravilno rastegnut i ojačan, to može dovesti do sindroma karpalnog tunela. Isprobajte ova dva načina za ublažavanje napetosti: Držite loptu u jednoj ruci i postavite je gore -dolje po podlaktici, ili postavite loptu na stol ili drugu ravnu površinu i podlakticom naslonite je na loptu. Pritisnite podlakticu u loptu i pređite njome preko lopte. Preporučujem da to radite nekoliko puta tijekom radnog dana kako biste rasteretili mišiće.

Recenzija za