Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D? Jutro ili noć?

Sadržaj

• Dodaci 101: Vitamin D
• Zašto bi ljudi trebali dopunjavati?
• Bolje apsorbovano obrocima
• Uključivanje u vaše jutro
• Uzimanje kasno u danu može utjecati na san
• Koje je idealno vrijeme za to?
• Dno crta

Vitamin D je nevjerovatno važan vitamin, ali nalazi se u vrlo malo namirnica i teško ga je dobiti samo prehranom.

Budući da velikom postotku svjetske populacije prijeti nedostatak, vitamin D jedan je od najčešćih dodataka prehrani.

Međutim, mnogi faktori mogu utjecati na njegovu učinkovitost, uključujući vrijeme i način uzimanja dnevne doze.

Ovaj članak istražuje najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D kako bi se njegova apsorpcija i efikasnost povećali.

Dodaci 101: Vitamin D

Zašto bi ljudi trebali dopunjavati?

Vitamin D se izdvaja od ostalih vitamina jer se smatra hormonom i proizvodi ga vaša koža kao rezultat izlaganja sunčevoj svjetlosti ().

Dobivanje dovoljno vitamina D neophodno je za vaše zdravlje, jer studije pokazuju da može igrati ulogu u imunološkoj funkciji, zdravlju kostiju, prevenciji raka i još mnogo toga (,,).

Međutim, vitamin D se javlja u vrlo malo izvora hrane - što otežava zadovoljavanje vaših potreba ako se ne izlažete redovnom suncu.

Za starije odrasle osobe i ljude koji imaju tamniju kožu, imaju prekomjernu težinu ili žive u područjima gdje je sunčeva svjetlost ograničena, rizik od nedostatka je još veći ().

Oko 42% odraslih osoba u SAD-u ima nedostatak ovog ključnog vitamina ().

Dodatak je jednostavan i efikasan način da se zadovolje vaše potrebe za vitaminom D, posebno ako postoji rizik od nedostatka.

Iako vaša koža vitamin D stvara kao odgovor na izlaganje sunčevoj svjetlosti, prirodno ga ima u vrlo malo namirnica. Suplementacija vitaminom D je efikasan način da se zadovolje vaše potrebe i spriječi nedostatak.

Bolje apsorbovano obrocima

Vitamin D je vitamin topiv u mastima, što znači da se ne rastvara u vodi i najbolje se apsorbuje u vašem krvotoku u kombinaciji s hranom bogatom mastima.

Iz tog razloga preporučuje se uzimanje dodataka vitamina D uz obrok kako bi se poboljšala apsorpcija.

Prema jednoj studiji na 17 ljudi, uzimanje vitamina D uz najveći dnevni obrok povećalo je nivo vitamina D u krvi za oko 50% nakon samo 2-3 mjeseca ().

U drugoj studiji na 50 starijih odraslih osoba, konzumacija vitamina D zajedno s obilnim masnim obrocima povećala je nivo vitamina D u krvi za 32% nakon 12 sati u odnosu na obrok bez masti ().

Avokado, orašasti plodovi, sjemenke, punomasni mliječni proizvodi i jaja hranjivi su izvori masti koji pomažu u jačanju apsorpcije vitamina D.

Studije pokazuju da uzimanje vitamina D uz obilni obrok ili izvor masti može značajno povećati apsorpciju.

Uključivanje u vaše jutro

Mnogi ljudi radije uzimaju dodatke poput vitamina D prvo ujutro.

Ne samo da je često prikladnije, već je i lakše pamtiti svoje vitamine ujutro nego kasnije tokom dana.

To je posebno istinito ako uzimate više suplemenata, jer može biti izazov teturati suplemente ili lijekove tijekom dana.

Iz tog razloga možda je najbolje imati naviku uzimanje dodatka vitamina D uz zdrav doručak.

Upotreba kutije za pilule, postavljanje alarma ili spremanje dodataka u blizini vašeg stola za jelo nekoliko je jednostavnih strategija koje će vas podsjetiti da uzimate vitamin D.

Neki ljudi mogu otkriti da je uzimanje vitamina D prvo ujutro prikladnije i lakše zapamtiti nego kasnije.

Uzimanje kasno u danu može utjecati na san

Istraživanje povezuje nivo vitamina D sa kvalitetom spavanja.

Zapravo, nekoliko studija povezuje nisku razinu vitamina D u krvi s većim rizikom od poremećaja spavanja, lošim kvalitetom spavanja i smanjenim trajanjem spavanja (,,).

Suprotno tome, jedno malo istraživanje sugeriralo je da viši nivoi vitamina D u krvi mogu biti povezani s nižim nivoima melatonina - hormona odgovornog za regulaciju vašeg ciklusa spavanja - kod ljudi s multiplom sklerozom ().

Neki anegdotalni izvještaji tvrde da uzimanje vitamina D noću može negativno utjecati na kvalitetu spavanja ometajući proizvodnju melatonina.

Međutim, trenutno nisu dostupna znanstvena istraživanja koja bi utvrdila kako dodavanje vitamina D noću može utjecati na san.

Dok studije ne postoje, možda je najbolje jednostavno eksperimentirati i pronaći ono što vam najbolje odgovara.

Nedostatak vitamina D može negativno utjecati na kvalitetu spavanja. Neki anegdotalni izvještaji tvrde da dodatak vitamina D noću može ometati san, ali znanstveni podaci o tome nisu dostupni.

Koje je idealno vrijeme za to?

Uzimanje vitamina D uz obrok može poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnije povećati nivo krvi.

Međutim, ograničeno je istraživanje hoće li uzimanje noću ili ujutro biti učinkovitije.

Najvažniji koraci su da vitamin D uklopite u svoju rutinu i dosljedno ga uzimate kako biste osigurali maksimalnu efikasnost.

Pokušajte ga uzimati uz doručak ili uz međuobrok prije spavanja - sve dok vam ne ometa san.

Ključno je pronaći ono što vam odgovara i pridržavati se toga kako biste osigurali da zadovoljavate svoje potrebe za vitaminom D.

Uzimanje vitamina D uz obrok može povećati njegovu apsorpciju, ali studije o određenom vremenu su ograničene. Za najbolje rezultate eksperimentirajte s različitim rasporedima kako biste pronašli ono što vam odgovara.

Dno crta

Dodaci mogu biti učinkovit način za povećanje nivoa vitamina D u krvi, koji je presudan za vaše zdravlje.

Uzimanje vitamina D s hranom može poboljšati njegovu učinkovitost, jer je topiv u mastima.

Iako nije određeno najbolje vrijeme, nedostupni su znanstveni podaci koji potvrđuju anegdotske izvještaje da dodavanje hrane noću može ometati san.

Trenutna istraživanja pokazuju da vitamin D možete uklopiti u svoju rutinu kad god želite.