Najbolji prenatalni vitamini, prema Ob-Gyns (plus, zašto su vam prije svega potrebni)

Sadržaj

• Šta su prenatalni vitamini i zašto su vam potrebni?
• Koliko brzo trebate početi uzimati prenatalne vitamine?
• Koje sastojke trebate tražiti u dobrom prenatalnom vitaminu?
• Najbolji prenatalni vitamini, prema mišljenju ginekologa
• Recenzija za

Dovoljno je zbunjujuće otkriti koje vitamine biste trebali uzimati da biste dopunili svoju ishranu. Ubacite još jedan faktor u mješavinu - poput čovjeka koji raste u vama! - i to zaista povećava ulog. Ako ste trudni (ili planirate da proširite svoju porodicu), evo šta trebate znati o tome zašto su vam potrebni prenatalni vitamini i najbolji prenatalni vitamini koje bira ginekolog. (Vezano: Jesu li personalizirani vitamini zaista vrijedni toga?)

Šta su prenatalni vitamini i zašto su vam potrebni?

Svim ženama koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti potreban je prenatalni vitamin jer su oni ključni izvor hranjivih tvari za vaše tijelo i za vašu rastuću bebu, kaže dr Romy Block, specijalistica endokrine medicine koja je certificirana od strane odbora osnivač Vous vitamina.

Baš kao i vaši svakodnevni multivitamini, prenatalni vitamini su namijenjeni da popune prazninu u nutrijentima koje vam možda nedostaju ili trebate pojačati dok ste trudni (jutarnja mučnina je stvarna, ljudi – tako je potpuno razumljivo ako vaš unos povrća bude pogođen). Osim toga, ove gume i pilule prepune su dodatnih vitamina i hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne za zdravo dijete.

Na primjer, folna kiselina ili folna kiselina su posebno važni prije i za vrijeme trudnoće, jer pomažu u prevenciji velikih urođenih mana mozga i kralježnice fetusa, prema Američkom ginekološkom koledžu (ACOG). Iako folnu kiselinu možete dobiti iz namirnica poput špinata, prokulice i šparoga, možda će biti teško postići preporučenu dnevnu količinu ako samo jedete ovo zeleno povrće.

Još jedan dobar primjer? Kalcijum. Ako nemate dovoljno kalcija za rast koštanog tkiva vaše bebe, fetus potencijalno može izvući ono što mu je potrebno iz vlastitih kostiju, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). Dakle, prenatalni vitamin može vam pomoći da nadopunite vašu prehranu kako biste dobili optimalne količine hranjivih tvari koje su ključne i za vaše i za zdravlje djeteta.

Vaš liječnik može također predložiti uzimanje prenatalnih vitamina poslije vaša beba se rodila. Dok ste trudni, vaše tijelo postaje „iscrpljeno hranjivim tvarima“, pa vam nastavak uzimanja prenatalnog ili zamjena za postnatalni vitamin može pomoći u vraćanju izgubljenih hranjivih tvari, objašnjava dr. Block (povezano: Zašto ova dijetetičarka mijenja svoj pogled?) Na dodacima)

Koliko brzo trebate početi uzimati prenatalne vitamine?

Doktor Block preporučuje uvođenje prenatalnih vitamina u roku od tri do šest mjeseci od planiranja trudnoće. To je zato što mnogi vitamini topivi u mastima kojima žene imaju nedostatak, poput vitamina D, mogu biti niski prije trudnoće, a može proći i nekoliko mjeseci da se poboljša vaš nivo, kaže ona. (Psst ... možda biste htjeli pregledati i svoju rutinu vježbanja jer vježbanje može utjecati na vašu plodnost.)

Također biste trebali početi uzimati 400-700 mikrograma folne kiseline dnevno najmanje mjesec dana prije začeća kroz prvo tromjesečje, nakon čega slijedi dnevna doza od 600 mikrograma tokom drugog i trećeg trimestra, kaže Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, ginekologinja s ginekologijom opstetricije u Miamiju. Folna kiselina je važna tokom trudnoće jer pomaže u formiranju neuralne cijevi koja raste u bebinu kičmenu moždinu, kralježnicu, mozak i lubanju, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Koje sastojke trebate tražiti u dobrom prenatalnom vitaminu?

Općenito, trebali biste tražiti prenatalne vitamine koji uključuju četiri specifična sastojka: B6, folnu kiselinu, jod i željezo, kaže Mary Jacobson, MD, certificirani akušer i ginekolog i glavni medicinski direktor u Alpha Medical.

Trudnice bi trebale nastojati ispuniti dnevne preporučene količine od 400 mikrograma folne kiseline, 600 IU vitamina D, 27 mg željeza i 1.000 mg kalcija, prema ACOG -u. Ali budući da se smatraju dodatkom, prenatalni vitamini nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA), pa stoga možda neće sadržavati idealne količine svakog sastojka.

Kako biste pomogli, na pakiranju morate tražiti dvije stvari kako biste bili sigurni da je prenatalni vitamin legitiman: Dobra proizvodna praksa ili pečat GMP -a koji osigurava da dodatak prehrani sadrži sve što kaže da je to učinjeno i dana Verificirana oznaka američke farmakopeje (USP) na dodatke koji su ispunili stroge zahtjeve o autentičnosti i sigurnosti.

Zašto su ti nutrijenti toliko važni? Vitamin D i kalcij rade zajedno na razvoju kostiju i zuba vaše bebe, a vitamin D je također neophodan za zdravu kožu i vid vaše bebe, prema ACOG-u. Kada ste trudni, vašem telu je potrebno dodatno gvožđe – duplo više od količine koja vam je potrebna kada niste sa detetom – da stvori više krvi za snabdevanje bebe kiseonikom. (Povezano: Kako dobiti dovoljno gvožđa ako ne jedete meso)

Prenatalni vitamini mogu sadržavati dodatne hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina (posebno DHA), za koje se pokazalo da smanjuju stope prijevremenog poroda i depresije kod majki, kao i da igraju ulogu u fetalnom neurorazvoju, kaže dr. Brauer. (Napomena: omega-3 masne kiseline možete dobiti i ishranom bogatom ribom, kao i sjemenkama lana i obogaćenom vegetarijanskom hranom.)

Upamtite, ACOG -ove preporuke su minimum količine-dakle žene koje su u prošlosti imale defekte neuralne cijevi, koji uključuju nepotpun razvoj mozga, kralježnice ili leđne moždine, prema ACOG-u, ili koje možda uzimaju posebne lijekove koji ometaju apsorpciju vitamina (poput inhibitora protonske pumpe, poput Prilosec za žgaravicu), može zahtijevati veće doze, kaže Anate Brauer, MD, certificirani reproduktivni endokrinolog i ginekolog u Shady Grove Fertility u New Yorku. Trudnoće s dvije ili više beba često zahtijevaju veće doze kalcija i željeza, dodaje ona.

Vjerovali ili ne, ipak je moguće je pretjerati s prenatalnim vitaminima. "Samo zato što je malo dobro za vas ne znači da je i puno dobro za vas", kaže dr. Block. Zapravo, previše vitamina E je povezano s bolovima u trbuhu i rupturom fetalnih membrana (pucanjem vode) u trudnoći, a višak vitamina A može dovesti do abnormalnosti u fetusu, objašnjava dr. Block.

Najbolji prenatalni vitamini, prema mišljenju ginekologa

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi vitamina i suplemenata u trudnoći (ili na neki drugi način), jer će on ili ona moći savjetovati o najboljem pristupu za vaše jedinstvene potrebe i istoriju bolesti. I zapamtite, svi prenatalni vitamini trebali bi nadopuniti, a ne nadopuniti, uravnoteženu prehranu koja uključuje esencijalne nutrijente i za vas i za bebu, kaže dr. Del Boca. (Kad smo već kod toga, koliko treba jedete tokom trudnoće?)

Može biti teško uspoređivati ​​robne marke, jer svaka žena ima individualne potrebe što se tiče prenatalnih vitamina, a njih ne regulira FDA, kaže dr. Brauer, ali evo nekih od najboljih stručnjaka.

1. Jedan prenatalni 1 multivitamin dnevno (Kupi, 20 USD za 60 kapsula, amazon.com)

Za pristupačnu OTC opciju s omega-3 masnim kiselinama, ovo je pametan izbor, kaže dr. Jacobson. Zapamtite: pokazalo se da omega-3 masne kiseline pomažu u razvoju mozga fetusa prije i nakon rođenja, prema ACOG-u. (Također je prepuno ovog ključnog sastojka? Ritualova nova prenatalna pretplata na vitamine.)

2. 365 Prenatalne gumene gume za svakodnevnu vrijednost (Kupite ga, 12 USD za 120 guma, amazon.com)

Ova marka sadrži dodane probavne enzime koji pomažu u smirivanju želučanih tegoba uzrokovanih trudnoćom, kaže Heather Bartos, MD, ginekologinja koja je certificirana u odboru i praktikuje izvan Dallasa u Teksasu. Ako želite prenatalni vitamin koji može pomoći u mučnom trbuhu, potražite onaj koji sadrži najmanje 20.000 jedinica probavnih enzima poput amilaze, lipaze, proteaze ili laktaze, dodaje ona.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Kupite, 27 USD za 90 kapsula, amazon.com)

Ovo je vegetarijanska opcija, sigurna za ishranu koja uključuje i probiotike, kaže dr. Jacobson. Hormonske fluktuacije u trudnoći mogu uzrokovati promjene u pražnjenju crijeva, a probiotici mogu pomoći u regulaciji probave. (Vezano: Kupujte sve što me je snašlo u prvom tromjesečju trudnoće)

4. Prenatalne više DHA tekuće meke kapsule napravljene od prirode (Kupite ga, 21 USD za 150 softgelova, amazon.com)

Prenatalni brend ovog vitamina sadrži sve preporučene količine vitamina plus DHA (za koji se pokazalo da pomaže u razvoju mozga i kognitivnih funkcija vaše bebe), osim što je lak za trbuh (za većinu žena) i lak za gutanje, kaže dr. Brauer.

5. TheraNatal kompletni prenatalni vitamini (Kupite ga, 75 USD za 91-dnevnu opskrbu, amazon.com)

Dr Brauer preporučuje ovu marku za naručivanje poštom ne samo zbog prenatalnih vitamina, već i zbog dodataka prehrani napravljenih prije i poslije začeća.

6. Smarty Pants Prenatalna formula (Kupite ga, 16 USD za 30 guma, amazon.com)

Ako se nosite s mučninom i/ili tražite opciju koju je lakše uzeti od, recimo, krupne pilule, idite na malu, gumenu opciju poput ovog proizvoda koji preporučuje dr. Jacobson. Imajte na umu da će svi gumeni i vitamini za žvakanje sadržavati malu količinu neke vrste zaslađivača, pa ako ste osjetljivi na zaslađivače ili imate porodičnu istoriju dijabetesa, umjesto toga isprobajte oblik tableta.

7. CitraNatal B-Calm prenatalni suplement tablete (Samo na recept, citranatal.com)

Za ovaj prenatalni vitamin potreban vam je ljekarski recept, kaže dr. Brauer, ali to je odlična opcija za žene sklone jutarnjoj mučnini. Sadrži vitamin B6, za koji se pokazalo da pomaže u smanjenju mučnine i povraćanja tokom trudnoće. (Većina žena je u redu uz prenatalnu terapiju bez recepta, osim ako nemaju posebne zdravstvene zahtjeve ili ozbiljan nedostatak, napominje dr. Bartos.)

• Astrologija Kourtney Kardashian i Travisa Barkera pokazuje da njihova ljubav nije na ljestvici
• Očekuje se da će FDA odobriti 'mix and match' pristup za pojačivače COVID-a
• Puni Mjesec u Ovnu u oktobru 2021. donijeti će strast i borbu za moć
• Citat koji je na kraju promijenio putanju života Bebe Rexhe

Recenzija za