Najbolje aplikacije s povremenim postom, prema stručnjacima

Sadržaj

• Najbolje aplikacije s povremenim postom
• BodyFast
• Fastient
• Nula
• Fastic
• InFasting
• Fast Habit
• Jednostavno
• Recenzija za

Postoji aplikacija za sve ovih dana, a povremeni post nije izuzetak. IF, koji se može pohvaliti navodnim prednostima, poput boljeg zdravlja crijeva, poboljšanog metabolizma i impresivnog gubitka težine, posljednjih je godina postao sve popularniji. A sa obožavateljima velikih imena kao što su Halle Berry i Jennifer Aniston koji su u IF-u, nastavlja da održava svoje mjesto u centru pažnje.

Ali pogledajte iza te zvjezdane vanjštine i vidjet ćete da IF nije sve tako jednostavno. Pravi razgovor: Pridržavanje isprekidanog plana ishrane može biti teško. Međutim, aplikacije za povremeni post mogu pomoći.

Prvo, brzo osvježenje: isprekidani post je u osnovi obrazac prehrane koji se izmjenjuje između određenih perioda posta i jela. Time se vaš „period hranjenja“ objedinjuje u kraći vremenski period, kaže Jamie Miller, R.D., registrirani dijetetičar u Village Health Clubs & Spa u Arizoni. Ali imajte na umu: AKO nije vaš tipičan plan prehrane. „Umjesto da se fokusira na hranu koju treba jesti, fokusira se na to kada ti ih jedeš", objašnjava ona.

Zbog toga IF dolazi u različitim oblicima i verzijama. Postoji post naizmjenično (što upravo tako zvuči), plan 16:8 (koji uključuje post 16 sati i jedenje 8), metoda 5:2 (koja uključuje normalno jelo pet dana u sedmici i zatim jedete vrlo malo kalorija za druga dva), OMAD dijeta (koja predstavlja jedan obrok dnevno) i lista, vjerovali ili ne, ide dalje.

Ono što je bitno: Može biti teško pratiti raspored posta, posebno ako već pratite milijun drugih stvari. Tu vam mogu pomoći aplikacije s povremenim postom. Ovi alati za pametne telefone prate vaše sate posta putem grafikona i grafikona. Podsjećaju vas i kada je vrijeme za jelo ili post, što vas "može održati motiviranim i posvećenim pridržavanju vašeg prozora za jelo", objašnjava Miller. Zamislite ih kao partnere za odgovornost na dlanu, dodaje ona. Štoviše, neke aplikacije nude individualne savjete i obrazovne članke, koji mogu biti korisni i početnicima i naprednim korisnicima, napominje Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., registrirani dijetetičar u 1AND1 Life.

Niste sigurni koja je aplikacija s povremenim postom najbolja za vas? Carli preporučuje uspostavu jasnog razumijevanja o čemu ti potrebno je promijeniti način života. Na primjer, pokušajte se zapitati: pomažu li mi partneri u odgovornosti? Da li me motiviše da bilježim svoja osjećanja – ili mi je samo potreban alarm da mi kaže kada je moj prozor za hranjenje otvoren ili zatvoren? Nakon što odgovorite na ova pitanja, bit ćete prikladniji za odabir aplikacije s povremenim postom na temelju vaših specifičnih ciljeva i potreba. Naprijed, najbolje aplikacije s povremenim postom, prema stručnjacima za prehranu.

Najbolje aplikacije s povremenim postom

BodyFast

Dostupno za: Android i iOS

Cijena: Besplatno uz premium opcije (34,99 USD/3 mjeseca, 54,99 USD/6 mjeseci ili 69,99 USD/12 mjeseci)

Probaj:BodyFast

Ovisno o vašoj pretplati, BodyFast nudi od 10 do 50 metoda posta. Aplikacija također ima "izazove" čiji je cilj pomoći vam u razvoju i održavanju dobrog za vas ponašanja, poput fizičke aktivnosti, vježbi disanja i meditacije. "Ove dodatne funkcije pružaju vam podršku vršnjaka i strategije za upravljanje stresom i anksioznošću, koje ponekad mogu uzrokovati stres", kaže Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., registrirana dijetetičarka u Fitter Livingu. "Sedmični izazovi mogu biti veliki uspjesi na kojima ćete raditi, dajući vam male pobjede kako biste se osjećali sigurnije da možete promijeniti ishranu i način života."

Fastient

Dostupno za: Android i iOS

Cijena: Besplatno sa premium opcijama (7-nedeljno probno razdoblje; zatim 5 USD godišnje ili 12 USD/doživotno)

Probaj: Fastient

Poznat po elegantnom i jednostavnom dizajnu, Fastient je idealan za ljude koji preferiraju minimalističke platforme. Takođe služi i kao aplikacija za vođenje dnevnika, omogućavajući vam da "pratite lične faktore kao što su raspoloženje, san i performanse vežbanja", primećuje Miller, koji objašnjava da ovo može biti korisno za učenje kako IF utiče na vaše opšte blagostanje. Na primjer, mogli biste primijetiti da ste od početka dijete, recimo, prije dvije sedmice, manje spavali i osjećali se tjeskobnije - dvije nuspojave isprekidanog posta koje mogu biti dobar znak da plan prehrane nije za vas . S druge strane, mogli biste otkriti da su vaši unosi u dnevnik postali sve pozitivniji, jer ste bili efikasniji na poslu zahvaljujući povećanoj energiji.

Aplikacija vam takođe omogućava da izračunate "potrošene kalorije" tokom perioda posta - ali biste trebali uzeti u obzir njegovu tačnost s rezervom, jer neće uzeti u obzir faktore kao što je vježbanje, upozorava Miller.

Nula

Dostupno za: Android i iOS

Cijena: Besplatno uz premium opciju (70 USD godišnje)

Probaj: Nula

Miller preporučuje Zero, jednu od najboljih aplikacija za zdravlje i fitnes u Apple trgovini aplikacijama, ako ste početnik koji želi naučiti osnove povremenog posta. „Nudi veliki izbor video zapisa i članaka, pa čak pruža i funkciju u kojoj korisnici mogu slati pitanja na koja stručnjaci za post mogu odgovoriti“, objašnjava ona. (Ovi stručnjaci uključuju niz zdravstvenih radnika, uključujući registrirane dijetetičare, liječnike i naučne pisce koji su specijalizirani za IF.) Aplikacija s povremenim postom također vam omogućuje da odaberete prilagođeni raspored posta ili uobičajene unaprijed postavljene planove, uključujući "cirkadijalni brz ritam, "koji sinhronizuje vaš raspored ishrane sa vašim lokalnim zalaskom i izlaskom sunca.

Fastic

Dostupno za: Android & iOS

Cijena: Besplatno s premium opcijama (12 USD/mjesečno, 28 USD/3 mjeseca, 46 USD/6 mjeseci ili 75 USD godišnje)

Probaj: Fastic

"Za one kojima je potrebno malo inspiracije u kuhinji, aplikacija Fastic je jedna od onih koje treba provjeriti", kaže Miller. Nudi više od 400 ideja za recepte, što je korisno ako želite napraviti jela koja će vas zasititi neko vrijeme, dodaje Kostro Miller. Bonus: Recepti se razlikuju u smislu prehrambenih ograničenja i kuhinje, a uključuju i ideje vrijedne sline, poput pocrnjelog lososa s pirinčem od cilantre i Buda zdjele s lisnatim zelje, pečeni slanutak i avokado. Ostali značajni alati uključuju uređaj za praćenje vode, brojač koraka i funkciju "prijatelj" koja vam omogućava povezivanje s korisnicima Fastic -a. (Povezano: Kako vam prijatelji mogu pomoći da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve)

InFasting

Dostupno za: iOS

Cijena: Besplatno s premium opcijama (10 USD mjesečno, 15 USD 3 mjeseca ili 30 USD godišnje)

Probaj: InFasting

Ako se samo bavite alatima za praćenje, InFasting bi vam mogao biti na putu. Osim mjerača vremena posta, najbolja aplikacija s povremenim postom ima i tragače za unos hrane i vode, spavanje i aktivnosti. Sve ove navike mogu uticati na sitost, tako da vam praćenje može pomoći da kontrolišete glad tokom perioda posta. Kostro Miller takođe ističe da InFasting nudi funkciju 'Body Status' koja vam pokazuje šta se dešava sa vašim tijelom tokom perioda gladovanja, na primjer kada biste mogli početi sagorijevati masti za gorivo. Ovo može biti posebno zanimljivo i ohrabrujuće za one koji žele postići cilj gubitka težine. Aplikacija nudi i edukaciju o prehrani, ali, kao i sa svim sadržajima u aplikaciji, to ne bi trebalo zamijeniti upute registriranog dijetetičara, kaže ona. (Povezano: Prednosti i nedostaci povremenog posta za gubitak težine)

Fast Habit

Dostupno za: Android & iOS

Cijena: Besplatno uz premium opciju (2,99 USD/jednokratna nadogradnja)

Probaj: Fast Habit

Tražite tragače i podsjetnike na težinu bez zvona i zvižduka? Carli preporučuje Fast Habit, aplikaciju s povremenim postom koja bi "mogla biti posebno dobra za ljude koji su već postili i ne trebaju praktične smjernice". Za razliku od mnogih drugih najboljih aplikacija za povremeni post, ova ne pruža edukativni materijal. Ali ono što bi mu moglo nedostajati u sadržaju, nadoknađuje jednostavnim i ohrabrujućim funkcijama.

Dok bilježite svoje sate i navike posta, aplikacija prikuplja izvještaje o snimkama koji razgrađuju vaš napredak i šalje obavijesti o "nizovima" koji vas obavještavaju koliko ste dana zaredom postili. Zamislite ovu aplikaciju za povremeni post kao ličnu navijačicu u misiji da vam glava bude podignuta, motivirajući vas da ostanete na pravom putu da ostvarite svoje ciljeve.

Jednostavno

Dostupno za: Android & iOS

Cijena: Besplatno uz premium opcije (15 USD mjesečno ili 30 USD godišnje)

Probaj: Jednostavno

Kao što ime sugerira, ova aplikacija s povremenim postom reklamira se kao jednostavan tragač za postom ili "osobni asistent" zbog kojeg je praćenje prehrane jednostavno. Nudi dnevne savjete kako biste bili motivirani, podsjetnike na unos vode da ostanete hidrirani i značajku dnevnika hrane koja se fokusira na to kako vas obroci čine osjećati. No, ono što ovu Carlisovu aplikaciju čini jednom od najboljih s povremenim postom je činjenica da u svojoj početnoj procjeni traži medicinska stanja. To je ključno jer IF nije siguran za sve i može uzrokovati negativne zdravstvene učinke kod nekih ljudi, objašnjava ona. Na primjer, ako imate dijabetes, post može dovesti do opasnog pada šećera u krvi, pa ćete htjeti slijediti upute vašeg ljekara za siguran post - ako ga uopće imate. Ili, ako pokušavate da zatrudnite, "dugi sati niskog šećera u krvi mogu negativno uticati na hormone, a samim tim i na plodnost", objašnjava Carli. I dok ova aplikacija s povremenim postom osvaja bodove za davanje prioriteta zdravstvenoj procjeni, uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom i/ili nutricionistom prije nego što date bilo koju dijetu, ako je uključena, na početak. (Sljedeće: Šta žene trebaju znati o povremenom postu)

Recenzija za