7 hranjivih plodova koje ćete poželjeti jesti tijekom trudnoće

Sadržaj

• Prednosti jedenja voća tokom trudnoće
• 7 hranjivih plodova koje biste trebali jesti tokom trudnoće
• 1. Naranče
• 2. Mango
• 3. Avokado
• 4. Limuni
• 5. Banane
• 6. Bobice
• 7. Jabuke
• Koliko voća treba da jedete tokom trudnoće?
• Zašto je hidratacija bitna tokom trudnoće
• Savjeti za sigurnost voća
• Za poneti
• Q:
• A:

Slike Cavan / Offset slike

Tijekom trudnoće, vaše dijete ovisi o vama kako biste osigurali potrebnu prehranu. Zato je vrijeme da se pobrinite da donosite najbolje odluke o hrani za bebu - i za sebe.

Važno je jesti dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća i povrća. Ova moćna hrana sadrži mnogo onoga što vama - i vašoj bebi trebate da biste ostali zdravi.

Razgovarajmo o najboljima koje ćete željeti imati pri ruci. I ne zaboravite: Smrznuto i konzervirano voće i povrće često su jednako hranjivi kao i svježa vrsta, pa nemojte smatrati da ih morate sve izvaditi ravno s farmerove pijace.

Prednosti jedenja voća tokom trudnoće

Kada ste trudni, važno je jesti hranjivu hranu i izbjegavati prazne kalorije. U stvari, ako tijekom trudnoće jedete uglavnom nezdravu hranu, možda namještate bebu da doživotno preferira masnoću i šećer, prema studiji iz 2013. godine.

Voće i povrće ispunjeno je hranjivim sastojcima. Kad ih dodate raznovrsnoj prehrani, vjerojatno ćete dobiti većinu vitamina, minerala i vlakana koji su potrebni vama i vašoj bebi.

Jesti voće i povrće takođe pomaže u prevenciji zatvora, čestog simptoma tokom trudnoće. Dođite do produženog prolaza i nećete požaliti.

7 hranjivih plodova koje biste trebali jesti tokom trudnoće

Ako ste trudni, možda žudite za nečim slatkim. Ali pokušajte da nemate naviku posezati za komadom torte ili bombonom kako biste zadovoljili taj slatkiš. Voće je savršeno rješenje.

Nudi slatkoću za kojom žudite i prehranu koja vam je potrebna. Uživajte u ovom voću kao dio zdrave dijete u trudnoći u salatama, smoothiejima, jogurtu ili kao međuobrok bilo kada.

1. Naranče

Naranče vam pomažu da ostanete hidratizirani. Također su izvrstan izvor folata ili folne kiseline. Folat je vitamin B koji je vrlo važan u prevenciji defekata mozga i kičmene moždine, poznatih i kao defekti neuralne cijevi.

Američki koledž za porodništvo i ginekologiju (ACOG) preporučuje uzimanje 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno prije nego što počnete pokušavati dojenče, a zatim najmanje 600 mcg dnevno dok ste trudni.

Naranče su takođe vitamin C. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja ćelija. Takođe pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo.

Osim toga, ne škodi što su ove male vitaminske bombe tako ukusne.

2. Mango

Mango su još jedan odličan izvor vitamina C. Jedna šalica daje vam preporučenu dnevnu dozu.

Mango je također visok u vitaminu A. Nedostatak vitamina A pri rođenju povezan je s nižim imunitetom i većim rizikom od komplikacija, poput dijareje i respiratornih infekcija.

Iako rijetko, moguće je dobiti previše vitamina A, prema a. Mango je izvrstan dodatak vašoj trudnoćnoj prehrani, ali jedite ga umjereno, zajedno s raznim drugim voćem.

3. Avokado

Avokado ima više folata od ostalog voća. Oni su takođe:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• vlakna
• holin
• magnezijum
• kalijum

Neke žene kažu da avokado pomaže u ublažavanju mučnine, možda zbog kalijuma i magnezijuma u voću.

Kalij takođe može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama, uobičajenog simptoma trudnoće. Grčevi u nogama često su uzrokovani niskim sadržajem kalijuma i magnezijuma.

Holin je važan za razvoj djetetovog mozga i živaca. Nedostatak holina može uzrokovati defekte živčane cijevi i oštećenje doživotnog pamćenja.

Evo tona načina da u svoje obroke uvučete ukusne avo.

4. Limuni

U jednom su trudnice izvijestile o određenom uspjehu u korištenju limuna ili mirisa limuna za ublažavanje mučnine povezane s trudnoćom.

Limuni su također bogati vitaminom C. Pomažu u stimuliranju probavnog sistema kako bi ublažili zatvor.

Razmislite o tome da dodate malo vode ili čaja ili ih koristite u ovom mediteranskom receptu od piletine s limunom.

5. Banane

Banane su još jedan od kalijuma. Sadrže i vitamin B6, vitamin C i vlakna.

Zatvor je vrlo čest tokom trudnoće. Uzrok tome mogu biti:

• pritisak maternice na crijeva
• brini
• anksioznost
• dijeta sa malo vlakana
• gvožđe u prenatalnim vitaminima

Dodavanje banana bogatih vlaknima može pomoći. pokazuje da vitamin B6 može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja i u ranoj trudnoći.

6. Bobice

Bobice - poput borovnica, malina, jagoda, kupina i goji bobica - bogate su svim vrstama dobrote, kao što su:

• ugljeni hidrati
• vitamin C
• vlakna
• folata

Sadrže i fitonutrijente poput flavonoida i antocijanina.

Ugljikohidrati vam daju prijeko potrebnu energiju i lako prolaze kroz vašu posteljicu kako bi nahranili vašu bebu.

Važno je jesti uglavnom hranjive sastojke složenih ugljikohidrata poput bobica umjesto prerađenih, jednostavnih ugljikohidrata poput krafni, kolača i kolačića.

Razmislite da umutite smoothie i sa bananama i bobičastim voćem za obrok ili međuobrok upakiran vitaminima.

7. Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima i vitamin C su. Uz to sadrže vitamin A, kalijum i pektin. Pektin je prebiotik koji hrani dobre bakterije u vašim crijevima.

Za najbolji prasak za hranjive sastojke pojedite koru - samo je prvo dobro isperite s puno vode.

Jabuke su prijenosne i mogu se dodati mnogim receptima, pa se pobrinite za zalihu kada punite vreću s proizvodima.

Koliko voća treba da jedete tokom trudnoće?

Medicinski radnici obično preporučuju jesti dvije do četiri porcije voća i četiri do pet porcija povrća svaki dan.

Generalno, jedna porcija voća je:

• srednji komad cijelog voća (približno veličine teniske loptice)
• 1 šolja rezanog voća

Jedna porcija povrća je:

• 1/2 šolje sirovog ili kuvanog povrća
• 1/2 šolje soka od povrća
• 1 šalica lisnatog zelenila

Što se tiče 100% voćnih sokova, sve dok su pasterizirani, sigurno se piju. Ali možda ćete propustiti neke hranjive sastojke u obliku soka.

Suho voće se takođe može koristiti za dobijanje hranjivih sastojaka u pokretu. Samo imajte na umu da mogu imati više kalorija i šećera od svježih proizvoda.

Zašto je hidratacija bitna tokom trudnoće

Dehidracija se javlja kada izgubite više tekućine nego što ste unijeli. Uvijek je ozbiljno, ali je posebno zabrinjavajuće tijekom trudnoće.

Voda pomaže u stvaranju posteljice i plodne vode. Takođe podržava rast vaše bebe.

Ako imate jutarnje mučnine, rizik od dehidracije je veći. Da biste izbjegli dehidraciju, pijte 8 do 12 čaša vode dnevno. Budući da voće sadrži vodu, može vam pomoći da ostanete hidratizirani.

Savjeti za sigurnost voća

Ako je moguće, kupite organsko voće koje nije tretirano sintetičkim pesticidima i gnojivima. Ali imajte na umu da je jesti neorgansko voće mnogo bolje nego jesti nikakvo voće.

Da biste smanjili rizik od konzumiranja ostataka pesticida ili bakterija, slijedite ove savjete:

• Voće temeljito operite, čak i ako je prethodno oprano.
• Uklonite sva područja pod modricama na kojima mogu vrebati bakterije.
• Pijte samo pasterizovani ili kuvani voćni sok.
• Izbjegavajte jesti gotove dinje ili ih jedite odmah nakon rezanja.
• Svježe voće čuvajte u hladnjaku, dalje od sirovog mesa.

Za poneti

Jesti voće tokom trudnoće osigurava da vi i vaša beba ostanete zdravi i spremni za polazak u svijet.

Svježe, smrznuto i konzervirano voće dobra su opcija. Samo pazite da šećer nije dodan konzerviranim ili smrznutim sortama.

Obratite se svom liječniku ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi sa svojim planom prehrane. Ako trebate više savjeta o tome što jesti, evo 13 namirnica koje su odličan izbor.

Q:

Šta uzrokuje želju za hranom tokom trudnoće?

A:

Možda ste čuli da nedostatak hormona ili hranjivih sastojaka uzrokuje želju za trudnoćom. Na primjer, ako žudite za zelenom jabukom, možda vam nedostaje pektina, kalijuma ili vitamina A. Istina je, nije jasno što uzrokuje žudnju za trudnoćom. Jednostavno možete poželjeti nešto što je trpkog i slatkog okusa. Sve dok žudite za hranom, u redu je popustiti povremeno. Ako su vaše želje nezdrave, pokušajte pronaći zdravije alternative. Nazovite svog liječnika ako žudite za nehranom poput škroba ili prljavštine u vešu.

Sponzorirao Baby Dove