Ovih 5 pokreta će ublažiti vaše najgore grčeve tokom menstruacije

Sadržaj

• Vježbe za grčeve: savijanje naprijed
• Vježbe za grčeve: Podržani polumjesec
• Vježbe za grčeve: poza od glave do koljena
• Vježbe za grčeve: Široki kut prema naprijed prema naprijed
• Vježbe za grčeve: Poza naslonjena vezanog kuta
• Recenzija za

Glava vam lupa, leđa vas stalno, tupi bole, a što je najgore, vaša materica se osjeća kao da vas pokušava ubiti iznutra (zabavno!). Iako vam menstrualni grčevi možda govore da ostanete ispod pokrivača cijeli dan, vježbanje, a ne mirovanje u krevetu, može vas najviše oživjeti – a joga je posebno efikasna u ublažavanju bolova.

"Joga uključuje duboko disanje, koje pomaže u ublažavanju posljedica nedostatka kisika u tkivima, što je jedan od glavnih uzroka grčeva", kaže Suzanne Trupin, MD, ginekologinja iz Ženske zdravstvene ordinacije u Champaignu, Illinois.

Da biste izbrisali svoje simptome, provedite pet minuta radeći kroz ova laka istezanja i vježbe za grčeve, zahvaljujući Cyndi Lee, učiteljici joge koja nudi časove online. (ICYMI: Možete jesti na svoj način do manje grčeva.)

Vježbe za grčeve: savijanje naprijed

A. Stanite sa stopalima zajedno i rukama sa strane.

B. Uronite stopala u pod, udahnite i ispružite ruke prema plafonu.

C. Izdahnite, izvlačeći ruke u stranu dok se savijate naprijed od kukova kako biste dodirnuli pod. Ako ne možete doći do poda, savijte koljena.

Držite 1 minut.

Vježbe za grčeve: Podržani polumjesec

A. Stanite sa lijevom stranom uza zid.

B. Polako se sagnite naprijed, dovodeći vrhove prstiju lijeve ruke prema podu. U isto vrijeme podignite desnu nogu iza sebe do visine kukova.

C. Okrenite desno da ispružite vrhove desnih prstiju prema plafonu, slažući desni kuk na vrh lijevog; stavite lijevi dlan (ili vrhove prstiju) na pod. Držite desnu nogu savijenom i dišite ravnomjerno.

Zadržite 30 sekundi. Switch sides; ponovi.

(Povezano: Da li vam maternica zaista raste tokom vašeg perioda?)

Vježbe za grčeve: poza od glave do koljena

A. Sedite ispruženih nogu.

B. Savijte desno koljeno i postavite stopalo na unutarnju stranu lijeve natkoljenice.

C. Udahnite i podignite ruke iznad glave.

D. Zatim izdahnite i nagnite se naprijed preko lijeve noge, naslonite čelo na bedro (ili na jastuk).

Zadržite 30 sekundi, a zatim udahnite da biste sjeli. Switch sides; ponovi.

Vježbe za grčeve: Široki kut prema naprijed prema naprijed

A. Sjednite visoko na pod sa što je moguće širim nogama (sjednite na mali jastuk ako se osjećate neugodno).

B. Udahnite i izvucite ruke sa strane i iznad glave.

C. Izdahnite i sagnite se naprijed, ispružite ruke ispred sebe i položite ruke na pod.

D. Štitnici za koljena neka budu usmjereni prema stropu, a ne da se kotrljaju prema vama.

E. Donesite čelo prema podu (naslonite ga na jastuk ili blok ako ne možete dohvatiti).

Držite 1 minut.

(Ovi testovi fleksibilnosti mogu vas uvjeriti da se češće istežete.)

Vježbe za grčeve: Poza naslonjena vezanog kuta

A. Sedite na pod sa ćebetom zamotanim po dužini na dnu leđa sa jastukom na vrhu.

B. Savijte koljena da spojite tabane, pa polako položite kičmu na deku i naslonite glavu na jastuk.

Udahnite ravnomerno i opustite se 1 minut.

(Treba vam još nekoliko pokreta da jednom zauvijek ublažite bol? Isprobajte ove joga poze za PMS i grčeve.)

Recenzija za