8 najboljih prirodnih diuretika za jelo i piće

Sadržaj

• 1. Kafa
• 2. Ekstrakt maslačka
• 3. preslica
• 4. Peršin
• 5. Hibiskus
• 6. Kim
• 7. Zeleni i crni čaj
• 8. Nigella Sativa
• Drugi načini za smanjenje zadržavanja tečnosti
• Dno crta

Diuretici su supstance koje povećavaju količinu mokraće koju stvarate i pomažu vašem tijelu da se riješi viška vode.

Ovaj višak vode naziva se zadržavanjem vode. Može se osjećati "podbuhlo" i nateći noge, gležnjeve, šake i stopala.

Razni faktori mogu uzrokovati zadržavanje vode, uključujući neka ozbiljna osnovna zdravstvena stanja poput bolesti bubrega i zatajenja srca.

Međutim, kod mnogih ljudi dolazi do blagog zadržavanja vode zbog stvari poput hormonalnih promjena, menstrualnog ciklusa ili jednostavno neaktivnosti tijekom dužih vremenskih razdoblja, na primjer tijekom dugog leta.

Ako imate zadržavanje vode zbog zdravstvenog stanja ili imate iznenadno i ozbiljno zadržavanje vode, odmah potražite savjet liječnika.

Međutim, u slučajevima blagog zadržavanja vode koji nisu uzrokovani osnovnim zdravstvenim stanjem, možda postoje neke namirnice i dodaci koji mogu pomoći.

Evo 8 najboljih prirodnih diuretika i pogled na dokaze koji stoje iza svakog od njih.

1. Kafa

Kafa je vrlo popularno piće koje se povezuje s impresivnim zdravstvenim blagodatima.

Također je prirodni diuretik, uglavnom zbog sadržaja kofeina ().

Visoke doze kofeina između 250–300 mg (ekvivalentno otprilike dvije do tri šalice kafe) imaju diuretički učinak ().

To znači da bi ispijanje nekoliko šalica kafe moglo dovesti do povećanja proizvodnje mokraće.

Međutim, mala porcija kafe ili otprilike jedna šalica vjerojatno neće sadržavati dovoljno kofeina da postigne ovaj efekt.

Osim toga, ako redovno pijete kafu, vjerojatno ćete razviti toleranciju na diuretička svojstva kofeina i nećete imati učinke (,).

Sažetak: Ispijanje jedne do dvije šalice kave može djelovati kao diuretik i pomoći vam da kratkoročno izgubite malo vode. Međutim, možete izgraditi toleranciju na diuretička svojstva kave i ne iskusiti nikakve učinke.

2. Ekstrakt maslačka

Ekstrakt maslačka, poznat i kao Taraxacum officinale ili "lavlji zub", popularni je biljni dodatak koji se često uzima zbog svojih diuretičkih učinaka (,).

Sugeriran je kao potencijalni diuretik zbog visokog sadržaja kalija u biljci maslačka (6).

Jedenje hrane bogate kalijumom signalizira bubrezima da izlučuju više natrija i vode ().

To bi moglo biti dobro, jer većina modernih dijeta sadrži vrlo puno natrija i malo kalijuma, što može uzrokovati zadržavanje tekućine ().

U teoriji, visok sadržaj kalijuma u maslačku znači da bi vam ovaj dodatak mogao pomoći u prolivanju viška vode uzrokovanog velikim unosom natrijuma.

Međutim, stvarni sadržaj kalijuma u maslačku može varirati, pa tako i njegovi efekti (6).

Studije na životinjama koje istražuju diuretičke učinke maslačka otkrile su mješovite rezultate ().

Postoji samo nekoliko studija o njegovim efektima na ljude. Međutim, jedno malo istraživanje na ljudima pokazalo je da je uzimanje dodatka maslačka povećalo količinu urina proizvedenog u pet sati nakon uzimanja dodatka ().

Sve u svemu, malo se zna o diuretičkim efektima maslačka na ljude, pa su potrebna dodatna istraživanja ().

Sažetak: Ekstrakt maslačka popularan je biljni dodatak za koji se smatra da je diuretik zbog visokog sadržaja kalijuma. Jedno malo istraživanje na ljudima pokazalo je da ima diuretičke učinke, ali potrebno je više istraživanja.

3. preslica

Preslica je biljni lijek napravljen od poljske biljke preslice, ili Equisetum arvense.

Godinama se koristi kao diuretik, a komercijalno je dostupan i kao čaj i u obliku kapsula.

Uprkos konvencionalnoj upotrebi, vrlo malo studija ga je ispitivalo ().

Jedno malo istraživanje na 36 muškaraca pokazalo je da je preslica jednako učinkovita kao i diuretički lijek hidroklorotiazid ().

Iako se preslica uglavnom smatra sigurnom, ne preporučuje se za dugotrajnu upotrebu. Također ga ne bi trebali uzimati ljudi koji već imaju zdravstveno stanje poput bolesti bubrega ili dijabetesa ().

Potrebno je više studija kako bi se potvrdilo njegovo diuretičko djelovanje ().

Imajte na umu da biljni lijekovi mogu sadržavati i različite količine svog aktivnog sastojka, tako da njihovi učinci mogu varirati.

Sažetak: Preslica je biljni lijek koji se konvencionalno koristi kao diuretik za blago zadržavanje vode. Jedno malo istraživanje pokazalo je da je jednako efikasno kao i diuretički lijekovi hidroklorotiazid.

4. Peršin

Peršin se već dugo koristi kao diuretik u narodnoj medicini. Tradicionalno se kuhao kao čaj i uzimao nekoliko puta dnevno kako bi se smanjilo zadržavanje vode ().

Studije na štakorima pokazale su da može povećati protok mokraće i imati blagi diuretički učinak ().

Međutim, nijedna studija na ljudima nije ispitala koliko je peršin djelotvoran kao diuretik.

Kao rezultat, trenutno je nepoznato ima li isti učinak na ljude i ako ima, koje su doze najučinkovitije.

Sažetak: Peršun se tradicionalno koristi kao diuretik i može imati blagi diuretički učinak. Međutim, ne postoje studije na ljudima, pa njihovi učinci ostaju nejasni.

5. Hibiskus

Hibiskus je porodica biljaka poznata po proizvodnji lijepih i jarko obojenih cvjetova.

Jedan dio ove biljke, poznat kao čaška, obično se koristi za spravljanje ljekovitog čaja pod nazivom „roselle“ ili „kiseli čaj“.

Iako postoje ograničeni dokazi, kaže se da kiseli čaj ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući snižavanje krvnog pritiska kod osoba s hipertenzijom ().

Također se promovira kao diuretik i učinkovit lijek za blago zadržavanje tekućine.

Do sada su neka laboratorijska ispitivanja i ispitivanja na životinjama ukazala da može imati blagi diuretički učinak (,).

Jedno istraživanje na Tajlandu davalo je 18 ljudi 3 grama hibiskusa u kiselom čaju dnevno tokom 15 dana. Međutim, otkrili su da to nije imalo utjecaja na izlaz urina ().

Sve u svemu, rezultati su mješoviti. Iako su vidjeli diuretički učinak na životinjama, mala istraživanja na ljudima koji su uzimali hibiskus do sada nisu pokazala nikakav diuretički učinak (,).

Sažetak: Hibiskus može imati blagi diuretički efekat. Međutim, još se nije pokazalo efikasnim u istraživanju na ljudima.

6. Kim

Kim je pernata biljka poznata i pod nazivom meridijanski komorač ili perzijski kim.

Često se koristi kao začin u kuhanju, posebno u hrani poput kruha, kolača i deserta.

Drevne terapije koje koriste biljke kao lijek, poput Ayurvede u Indiji, koriste kim u razne ljekovite svrhe, uključujući probavne poremećaje, glavobolje i jutarnje mučnine ().

U marokanskoj medicini kim se koristi i kao diuretik.

Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da je davanje ekstrakta kima u tečnom obliku značajno povećalo izlučivanje urina tokom 24 sata ().

Međutim, ovo je jedina studija o diuretičkim efektima kima, pa je potrebno mnogo više istraživanja prije dokazivanja njegovih diuretičkih učinaka, posebno kod ljudi.

Sažetak: Pokazano je da kim povećava izlučivanje urina pacova tokom 24 sata. Međutim, ne postoje studije na ljudima, pa je potrebno više istraživanja.

7. Zeleni i crni čaj

I crni i zeleni čaj sadrže kofein i mogu djelovati kao diuretici.

Kod pacova se pokazalo da crni čaj ima blagi diuretički učinak. To se pripisuje sadržaju kofeina ().

Međutim, kao što je slučaj s kavom, u čaju možete razviti toleranciju na kofein.

To znači da će se diuretički učinak vjerojatno pojaviti samo kod ljudi koji redovito ne piju čaj ().

Sažetak: Sadržaj kofeina u zelenom i crnom čaju ima blagi diuretički učinak. Međutim, ovaj efekt se smanjuje kako ljudi grade toleranciju prema njemu. Stoga je malo vjerojatno da će djelovati kao diuretik kod onih koji redovito piju ove čajeve.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, poznat i kao „crni kim“, začin je koji se promovira zbog svojih ljekovitih svojstava, uključujući i svoj diuretički učinak ().

Studije na životinjama su to pokazale Nigella sativa ekstrakt može povećati proizvodnju urina i smanjiti krvni pritisak kod pacova s ​​povišenim krvnim pritiskom (,,).

Ovaj se učinak djelomično može objasniti njegovim diuretičkim učincima ().

Međutim, nisu provedene studije na ljudima. Stoga je nejasno da li Nigella sativa ima diuretički učinak na ljude ili životinje koji nemaju visok krvni pritisak.

Uz to, doze korištene u studijama bile su mnogo veće od količina koje biste dobili dodavanjem ove biljke u hranu ().

Sažetak: Studije na životinjama su to pokazale Nigella sativa može biti učinkovit diuretik za životinje s povišenim krvnim pritiskom. Njegovi učinci na ljude i životinje sa normalnim krvnim pritiskom nisu poznati.

Drugi načini za smanjenje zadržavanja tečnosti

Druge strategije mogu vam takođe pomoći da smanjite zadržavanje tečnosti.

Oni uključuju:

• Vježba: Fizička aktivnost može vam pomoći da se riješite suvišnih količina tekućine povećavanjem protoka krvi u vašim tkivima i znojenjem (,).
• Povećajte unos magnezijuma: Magnezij je elektrolit koji pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti. Pokazalo se da dodaci magnezijuma pomažu u smanjenju zadržavanja tečnosti kod žena s predmenstrualnim sindromom ().
• Jedite hranu bogatu kalijumom: Jedenje hrane bogate kalijumom može povećati proizvodnju urina i smanjiti nivo natrijuma, smanjujući zadržavanje tečnosti ().
• Ostanite hidratizirani: Neki ljudi misle da dehidracija može povećati rizik od zadržavanja vode ().
• Unosite manje soli: Dijeta s visokim udjelom soli može pospješiti zadržavanje tekućine (,).

Sažetak: Vježbanje, konzumiranje manje soli i unos više hrane bogate kalijumom mogu pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti. Žene sa predmenstrualnim sindromom mogu imati koristi i od uzimanja dodatka magnezijuma.

Dno crta

Uključivanje neke od ove hrane i pića u vašu prehranu može pomoći kod blagog zadržavanja tečnosti.

Međutim, mnogima od njih nedostaju čvrsti dokazi o njihovim učincima, pa mogu biti pomalo pogađani.

Međutim, kombiniranje nekih od njih s drugim zdravim promjenama, poput zdrave prehrane, vježbanja i pijenja dovoljno vode, može vam pomoći da se riješite tog podbuhlog osjećaja.