Kako spriječiti respiratorne bolesti zimi

Sadržaj

• 1. Temeljito operite ruke
• 2. Izbjegavajte gužvu i zatvorena mjesta
• 3. Ne pušite
• 4. Držanje alergijskog rinitisa pod kontrolom
• 5. Uzmite vakcinu protiv gripa
• 6. Ostanite hidratizirani
• 7. Spavajte 7 do 8 sati noću
• 8. Održavajte vlagu u zraku
• 9. Koristite antibiotike samo po lekarskom savetu
• 10. Da li vas upotreba vitamina C štiti od infekcija?

Bolesti dišnih putova uzrokuju uglavnom virusi i bakterije koji se prenose s jedne osobe na drugu, ne samo kapljicama sekreta u zraku, već i kontaktom ruku s predmetima koji mogu sadržavati mikroorganizme koji uzrokuju infekcije.

Neke od najčešćih respiratornih infekcija su prehlada, gripa, sinusitis, tonzilitis, laringitis, otitis i upala pluća, koje uglavnom pogađaju djecu i starije osobe, jer imaju slabiji imunološki sistem.

Pored toga, iako se mogu pojaviti u bilo koje doba godine, ove su bolesti češće u zimskom periodu, jer je hladnije, sušnije i kada ljudi pokušavaju boraviti u zatvorenijim sredinama, olakšavajući širenje mikroorganizama. Dakle, glavne mjere za sprečavanje respiratornih infekcija su:

1. Temeljito operite ruke

Uobičajeno je da ljudi vjeruju da se respiratorne infekcije događaju samo zrakom, ali zaboravljaju da je jedan od glavnih oblika kontaminacije rukama, kada dodiruju nešto što sadrži mikroorganizme, a zatim ga donose na usta, nos ili oči. .

Dakle, da biste izbjegli respiratornu infekciju, preporučuje se dobro oprati ruke ili barem upotrijebiti alkoholni gel, posebno kada idete na javna mjesta ili dodirujete kvake na vratima, telefone, rukohvate ili, na primjer, kada koristite javni prijevoz.

Pogledajte sljedeći videozapis za pravi način pranja ruku:

2. Izbjegavajte gužvu i zatvorena mjesta

Često okruženje s mnogim ljudima, posebno ako je to mjesto bez puno cirkulacije zraka, olakšava zarazu respiratornih infekcija, jer one pogoduju razmnožavanju mikroorganizama, poput virusa, bakterija i gljivica.

Stoga je uobičajeno da se ove vrste infekcija steknu na mjestima kao što su škole, vrtići, starački domovi, tržni centri, zabave ili na poslu, jer obično sadrže više ljudi na zatvorenim mjestima. Zbog toga se, kako bi se izbjegle infekcije dišnih puteva, preporučuje okoliš održavati provjetravanim, provjetravanim i laganim, kako bi se smanjilo nakupljanje mikroorganizama.

3. Ne pušite

Pušenje olakšava razvoj respiratornih infekcija, kao i ometa oporavak, jer uzrokuje upalu disajnih puteva, iritaciju sluznice, ali i smanjenje zaštitnih mehanizama.

Pored toga, oni koji žive s onima koji puše nisu slobodni od bolesti, jer pasivno pušenje uzrokuje te efekte na dišne ​​puteve. Stoga se preporučuje ne samo prestati pušiti, već i ne biti u blizini onih koji puše.

Takođe pogledajte 10 ozbiljnih bolesti izazvanih pušenjem.

4. Držanje alergijskog rinitisa pod kontrolom

Rinitis je upala sluznice dišnih puteva, posebno nosa, a njegovo prisustvo olakšava razvoj respiratornih infekcija, jer smanjuje efikasnost obrane regije.

Stoga je važno izbjegavati čimbenike koji pokreću rinitis, kao što su prašina, grinje, plijesan, polen ili dlaka kućnih ljubimaca, kao i pravilno liječiti ovu upalu ako je prisutna, kao način da se spriječi da postane prehlada ili sinusitis, na primjer. Pogledajte uzroke i kako liječiti alergijski rinitis.

5. Uzmite vakcinu protiv gripa

Vakcina protiv gripa može zaštititi od virusa sličnih gripi, koji uzrokuju gripu i mogu uzrokovati upalu pluća, poput H1N1.

Treba imati na umu da vakcina štiti samo od virusa programiranih u formuli vakcine, koji su, generalno, najzarazniji i najopasniji u tom periodu. Stoga ne štiti od drugih virusa, pa neki ljudi mogu dobiti prehladu čak i ako su imali vakcinu.

Postavljajte pitanja o cjepivu protiv gripe o tome ko može dobiti cjepivo protiv gripa.

6. Ostanite hidratizirani

Održavanje tijela hidratiziranim i uravnoteženom i uravnoteženom prehranom sprečava pad imuniteta koji može olakšati infekciju.

Stoga se preporučuje uzimanje oko 2 litre tekućine dnevno, uključujući vodu, sokove, kokosovu vodu i čajeve, a također se usvaja dijeta bogata povrćem, jer sadrži vitamine i minerale, koji pomažu u zaštiti tijela.

7. Spavajte 7 do 8 sati noću

Spavajte najmanje 6 sati, a najbolje između 7 i 8 sati noću, kako bi tijelo moglo uravnotežiti svoj metabolizam i oporavilo svoje energije i imunološki sistem.

Dakle, oni koji spavaju vrlo malo vjerojatnije će dobiti infekcije, uz činjenicu da tijelo obično daje manje za bilo koju aktivnost.

8. Održavajte vlagu u zraku

Vrlo suv zrak olakšava razmnožavanje organizama i suhoću respiratornih sluznica, stoga se preporučuje izbjegavanje prekomjerne upotrebe klima uređaja i održavanje okoliša prozračnijim.

Savjet je umjerena upotreba ovlaživača zraka, u najsušnijim danima, kako bi se uravnotežila vlažnost. Pogledajte i domaće načine vlaženja zraka.

9. Koristite antibiotike samo po lekarskom savetu

Korištenje antibiotika bez odgovarajućeg vodstva liječnika nanosi veliku štetu. Treba imati na umu da većinu infekcija uzrokuju virusi, a upotreba antibiotika neće imati nikakvu prednost, već će, naprotiv, izložiti tijelo svojim nuspojavama koje mogu biti opasne.

Uz to, zlouporaba antibiotika dovodi do neuravnoteženosti bakterijske flore u tijelu, olakšavajući pojavu zabrinjavajuće bakterijske infekcije.

10. Da li vas upotreba vitamina C štiti od infekcija?

Nema naučnih dokaza da samo upotreba vitamina C može zaštititi od određene infekcije. Međutim, konzumacija vitamina i minerala, poput vitamina C, vitamina A, vitamina E, omega-3, flavonoida, karotenoida i selena, na primjer, korisna je za imunološki sistem jer su antioksidanti.

Antioksidanti sprečavaju nakupljanje slobodnih radikala u tijelu, što je korisno u prevenciji bolesti i preranog starenja. Vitamin C i drugi antioksidanti mogu se konzumirati u obliku dodataka, međutim, lako se nalaze u hrani, posebno u povrću. Provjerite koja je hrana bogata antioksidansima.