Koje su prednosti sunčeve svjetlosti?

Sadržaj

• Sunčeva svjetlost i mentalno zdravlje
• Dodatne pogodnosti sunčeve svjetlosti
• Građenje jakih kostiju
• Prevencija raka
• Ljekovita stanja kože
• Dodatni uslovi
• Sunčeva svjetlost i umjerenost
• Outlook

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Sunčeva svjetlost i serotonin

Navikli smo slušati o tome koliko previše sunčevih toplih zraka može biti štetno za vašu kožu. Ali da li ste znali da pravi balans može imati puno prednosti za podizanje raspoloženja?

Sunčeva svjetlost i tama pokreću oslobađanje hormona u vašem mozgu. Smatra se da izlaganje sunčevoj svjetlosti povećava oslobađanje mozga hormona nazvanog serotonin. Serotonin je povezan s jačanjem raspoloženja i pomaganjem osobi da se osjeća mirno i koncentrirano. Noću tamnije osvjetljenje pokreće mozak da stvori još jedan hormon zvan melatonin. Ovaj hormon je odgovoran za pomoć pri snu.

Bez dovoljno izlaganja suncu, nivo serotonina vam može pasti. Niski nivoi serotonina povezani su s većim rizikom od velike depresije sa sezonskim obrascem (ranije poznatim kao sezonski afektivni poremećaj ili SAD). Ovo je oblik depresije izazvan promjenom godišnjeg doba.

Porast raspoloženja nije jedini razlog da dobijete povećanu količinu sunčeve svjetlosti. Postoji nekoliko zdravstvenih blagodati povezanih s hvatanjem umjerenih količina zraka.

Sunčeva svjetlost i mentalno zdravlje

Smanjena izloženost suncu povezana je sa padom nivoa serotonina, što može dovesti do velike depresije sa sezonskim obrascem. Efekte serotonina izazvane svjetlošću pokreće sunčeva svjetlost koja ulazi kroz oko. Sunčeva svjetlost određuje posebna područja u mrežnici, što pokreće oslobađanje serotonina. Dakle, veća je vjerovatnoća da ćete ovu vrstu depresije doživjeti zimi, kada su dani kraći.

Zbog ove veze, jedan od glavnih tretmana za depresiju sa sezonskim obrascem je svjetlosna terapija, poznata i kao fototerapija. Kutiju za svjetlosnu terapiju možete dobiti kod kuće. Svjetlost iz kutije oponaša prirodnu sunčevu svjetlost koja stimulira mozak da stvara serotonin i smanjuje višak melatonina.

Izloženost sunčevoj svjetlosti takođe može koristiti onima koji imaju:

• druge vrste velike depresije
• predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)
• trudnice sa depresijom

Poremećaji povezani sa anksioznošću i napadi panike takođe su povezani sa promjenom godišnjeg doba i smanjenom sunčevom svjetlošću.

Dodatne pogodnosti sunčeve svjetlosti

Koristi od sunca nadilaze borbu protiv stresa. Slijede neki od drugih razloga za hvatanje zraka:

Građenje jakih kostiju

Izloženost ultraljubičastom zračenju B na sunčevim zracima uzrokuje da osoba stvara vitamin D. Prema navodima, u periodu od 30 minuta dok nose kupaće kostime, ljudi će postići sljedeće razine vitamina D:

• 50.000 međunarodnih jedinica (IU) kod većine bijelaca
• 20.000 do 30.000 IU kod preplanulih ljudi
• 8.000 do 10.000 IU kod tamnoputih ljudi

Vitamin D stvoren zahvaljujući suncu igra veliku ulogu u zdravlju kostiju. Niska razina vitamina D povezana je s rahitisom kod djece i bolestima koje troše kosti poput osteoporoze i osteomalacije.

Prevencija raka

Iako višak sunčeve svjetlosti može doprinijeti raku kože, umjerena količina sunčeve svjetlosti zapravo ima preventivne prednosti kada je rak u pitanju.

Prema istraživačima, oni koji žive u područjima s manje dnevnog svjetla vjerovatnije će imati neke specifične karcinome od onih koji žive tamo gdje je više sunca tokom dana. Ovi karcinomi uključuju:

• rak debelog crijeva
• Hodgkinov limfom
• rak jajnika
• rak pankreasa
• rak prostate

Ljekovita stanja kože

Prema izlaganju, izlaganje suncu može pomoći i u liječenju nekoliko stanja kože. Liječnici su preporučili izlaganje UV zračenju za liječenje:

• psorijaza
• ekcem
• žutica
• akne

Iako svjetlosna terapija nije za svakoga, dermatolog može preporučiti da li će svjetlosni tretmani koristiti vašim specifičnim problemima kože.

Dodatni uslovi

Istraživačke studije su otkrile preliminarne veze između sunčeve svjetlosti kao potencijalnog tretmana za nekoliko drugih stanja. Oni uključuju:

• reumatoidni artritis (RA)
• sistemski eritematozni lupus
• upalna bolest crijeva
• tiroiditis

Međutim, potrebno je provesti više studija prije nego što istraživači mogu zaključiti da sunčeva svjetlost može biti liječenje ovih i drugih stanja.

Sunčeva svjetlost i umjerenost

Iako postoji puno dobrih razloga za sunčanje, sunce emituje ultraljubičasto (UV) zračenje. UV zračenje može prodrijeti u kožu i oštetiti ćelijsku DNK. To može dovesti do raka kože.

Istraživači nemaju uvijek tačno mjerenje koliko dugo biste trebali ostati vani kako biste ubrali blagodati sunčeve svjetlosti. Ali definiranje prekomjerne količine izlaganja suncu ovisi o vašem tipu kože i koliko su direktne sunčeve zrake.

Ljudi sa svijetlom kožom obično opekline dobiju brže od onih s tamnijom kožom. Također, vjerovatnije je da ćete opekline izaći vani kada su sunčeve zrake direktnije. To se obično događa između 10 i 16 sati.

Prema tome, dobivanje bilo kojeg od 5 do 15 minuta sunčeve svjetlosti na rukama, rukama i licu 2-3 puta sedmično dovoljno je da biste uživali u blagodatima sunca koji povećavaju vitamin D. Imajte na umu da sunce mora prodrijeti kroz kožu. Nošenje kreme za sunčanje ili odjeće preko kože neće rezultirati proizvodnjom vitamina D.

Ali ako ćete vani biti duže od 15 minuta, dobro je zaštititi svoju kožu. To možete učiniti nanošenjem kreme za sunčanje sa zaštitnim faktorom za zaštitu od sunca (SPF) od najmanje 15. Nošenje zaštitnog šešira i košulje takođe vam može pomoći.

Outlook

Od liječenja stanja kože do poboljšanja raspoloženja, sunčeva svjetlost ima brojne prednosti. Ako živite u višim geografskim širinama s malo sunčeve svjetlosti, rasvjetna kutija može pružiti neke od njegovih pogodnosti za poboljšanje raspoloženja.

Budući da je prekomjerno izlaganje suncu povezano s povećanim rizikom od raka kože, nemojte dugo ostati vani bez kreme za sunčanje. Ako ćete vani biti dulje od 15 minuta, trebat će vam krema za sunčanje s zaštitnim faktorom od najmanje 15 minuta.