Iznenađujuće zdravstvene prednosti Zumbe

Sadržaj

• To je trening za cijelo tijelo
• Sagorjet ćete kalorije (i masnoće!)
• Izgradit ćete izdržljivost
• Poboljšaćete kardiovaskularnu kondiciju
• Poboljšani krvni pritisak
• Prilagodljiv je za bilo koji nivo fitnesa
• To je socijalno
• Može vam povećati prag bola
• Možete poboljšati svoj kvalitet života

Ako ste ikada gledali sat Zumbe, vjerojatno ste primijetili njegovu neobičnu sličnost s plesnim podom popularnog kluba u subotu navečer.

Umjesto gunđanja koje ćete čuti na svom tipičnom CrossFitu ili u klasi biciklizma u dvorani, klasa Zumba može se pohvaliti dopadljivom plesnom muzikom, pljeskanjem ruku, pa čak i povremenim „Woo!“ ili uzdah uzbuđenja od oduševljenog sudionika.

Zumba je trening koji uključuje pokrete inspirisane raznim stilovima latinoameričkog plesa, izveden u muzici. Postao je popularan i moderan trening širom svijeta.

Ali je li učinkovit u sagorijevanju kalorija, toniranju ruku i oblikovanju mišića? Pročitajte kako biste otkrili iznenađujuće blagodati Zumbe.

To je trening za cijelo tijelo

Dizajniran kao kombinacija salse i aerobika, ne postoji pravi ili pogrešni način za rad sa Zumbom. Sve dok se krećete u ritmu muzike, sudjelujete u vježbi.

A budući da Zumba uključuje kretanje cijelog tijela - od ruku do ramena i stopala - dobit ćete trening za cijelo tijelo koji se ne osjeća kao posao.

Sagorjet ćete kalorije (i masnoće!)

Mali je otkrio da standardna, 39-minutna klasa Zumba troši u prosjeku 9,5 kalorija u minuti. To dodaje ukupno 369 kalorija u cijelom razredu. Američko vijeće za vježbanje preporučuje pojedincima da sagore 300 kalorija po treningu kako bi promovirali gubitak kilograma i održali zdravu tjelesnu težinu. Zumba savršeno odgovara njihovim kriterijima.

pokazuje da 12-tjedni Zumba program može pružiti značajna poboljšanja u aerobnoj kondiciji.

Izgradit ćete izdržljivost

Budući da je muzika koja se svira na času Zumbe relativno brzog ritma, pomicanje u ritmu može vam pomoći da izgradite izdržljivost nakon samo nekoliko treninga.

otkrili su da su nakon 12 sedmica programa Zumba sudionici pokazali smanjeni puls i sistolni krvni pritisak sa porastom posla. Ovi se trendovi podudaraju s povećanjem izdržljivosti.

Poboljšaćete kardiovaskularnu kondiciju

Prema prihvaćenim smjernicama industrije fitnesa, osobe koje žele poboljšati kardiovaskularnu kondiciju trebaju vježbati između:

• 64 i 94 posto njihovog HRmax, mjera maksimalnog broja otkucaja srca sportista
• 40 do 85 posto VO2 max, mjera maksimalne zapremine kisika koju sportista može koristiti

Prema tome, svi sudionici Zumba sesije spadali su u ove smjernice HRmax i VO2 max. Vježbalo je u prosjeku 79 posto HRmax i 66 posto VO2 max. To Zumbu čini efikasnim treningom u povećanju aerobnih kapaciteta, mjerilom kardiovaskularne kondicije.

Poboljšani krvni pritisak

Uključivanje grupe žena s prekomjernom težinom otkrilo je da su nakon 12-nedjeljnog Zumba fitnes programa sudionici iskusili pad krvnog pritiska i značajna poboljšanja u tjelesnoj težini.

Drugi je otkrio pad krvnog pritiska kod učesnika nakon ukupno samo 17 časova Zumbe.

Prilagodljiv je za bilo koji nivo fitnesa

Budući da je intenzitet Zumbe skalabilan - sami se krećete u ritmu glazbe - to je trening koji svatko može odraditi na svom nivou intenziteta!

To je socijalno

Budući da je Zumba grupna aktivnost, u osnovi ćete biti dobrodošli u socijalnu situaciju svaki put kad zakoračite u razred.

Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, prednosti grupnih treninga uključuju:

• izloženost društvenom i zabavnom okruženju
• faktor odgovornosti
• siguran i efikasno dizajniran trening koji možete pratiti zajedno

Ovo je sve umjesto plana vježbanja koji morate sami osmisliti i provoditi.

Može vam povećati prag bola

Hoćeš da postaneš žilav? Isprobajte Zumbu! Otkriveno je da je nakon 12-nedeljnog programa Zumba utvrđeno da učesnici imaju smanjenje ozbiljnosti bola i smetnje u bolu.

Možete poboljšati svoj kvalitet života

Učinkovit Zumba program pruža ne samo zdravstvene prednosti, već i socijalne koristi od grupnog treninga. Ljudi mogu uživati ​​u poboljšanom kvalitetu života s ovim kombiniranim pogodnostima.

Pa, ko je spreman za ples? Isprobajte tečaj Zumbe u vašoj lokalnoj teretani već danas.

Erin Kelly je spisateljica, maratonka i triatlonka koja živi u New Yorku. Redovito je mogu naći kako trči Williamsburg Bridge sa The Rise NYC ili biciklističkim krugovima Central Parka s NYC Trihards, prvim slobodnim triatlonskim timom u New Yorku. Kad ne trči, vozi bicikl ili pliva, Erin uživa u pisanju i blogovima, istraživanju novih medijskih trendova i pije puno kafe.