Zašto bi svaka žena trebala dodati borilačke vještine u svoju rutinu fitnesa

Sadržaj

• 1. To je kardio koji je iznad.
• 2. Klesat ćete jake trbušnjake i vitke noge.
• 3. Postoji veliki mentalni bonus.
• Popularne borilačke vještine
• Recenzija za

Sa više borilačkih disciplina nego što možete nabrojati, sigurno će postojati jedna koja odgovara vašoj brzini. I ne morate ići u dojo da biste probali: lanci teretana poput Crunch i Gold's Gym izvještavaju da njihovi časovi mješovitih borilačkih vještina-UrbanKicks Ass i BodyCombat-brzo rastu, a kutije poput CrossFit Outbreak-a u New Yorku City nudi muay Thai kao dopunu vašim WOD -ovima. (Ove se slavne osobe bave borilačkim vještinama.) "Borilačke vještine vam pomažu da naučite nove moćne načine korištenja svog tijela", kaže Dan Roberts, voditelj osobne obuke grupe Dan Roberts u New Yorku i Londonu, koji rutinski uključuje muay Thai, kung fu i boks u svojim seansama sa klijentima. "Osim toga, borilački sportovi su odličan višesmjerni trening za cijelo tijelo." Evo zašto ćete poželjeti dio akcije.

1. To je kardio koji je iznad.

Očekujte kapanje znoja dok lupate po teškoj torbi ili prolazite kroz kombinacije borbi-ali vrijeme će proći. "To je stalno kretanje", kaže Roberts. "Samo se izgubiš u tome." Osim toga, miješanje na prostirci je način postizanja visokog intenziteta sa malim utjecajem. (Isprobajte ovu joga vježbu kapoeira mash-up vježbe.)

"Borilačke vještine koriste sve ravni pokreta i brojne obrasce pokreta, što je odlično za prevenciju ozljeda", objašnjava trenerica Erin Gregory, menadžerica nacionalnog razvoja u Gold's Gym-u.

2. Klesat ćete jake trbušnjake i vitke noge.

Ne sjeckate i ne udarate rukama. "Snaga udarca dolazi iz jezgre", kaže Gregory. "Također vam je potrebna osnovna snaga za stabilizaciju tijela pri udarcima; inače ćete pasti."

U međuvremenu, i vaše noge imaju koristi od svega tog udaranja: za pokretanje udarca potrebno je više mišića, uključujući gluteuse, tetive koljena, listove i razne mišiće za stabilizaciju. (Ova teška vježba s bučicama također će aktivirati mišiće nogu na najbolji mogući način.)

3. Postoji veliki mentalni bonus.

„Borilačke veštine se odnose na izgradnju karaktera kao i na učenje borbe“, kaže Roberts. "Ojačavaju skromnost, disciplinu i poštovanje." Te se vrline prenose i na druga područja vašeg života, poput negovanja čvrstih odnosa. Kako kaže Roberts, "Prednosti su izvan estetike."

Popularne borilačke vještine

Karate i kung fu dobivaju veliki glas, ali postoje hrpe borilačkih vještina koje možete izabrati, uključujući ove. Provjerite na Dojos.info lokalnu školu specijaliziranu za disciplinu koju odaberete.

• Muay Thai Nacionalni sport Tajlanda koji koristi šake, laktove, koljena i još mnogo toga. (Pročitajte više o ovom teškom stilu borilačkih vještina.)
• Jujitsu Porijeklom iz Japana, fokusira se na držače prigušivača i spojne brave.
• Tae Kwon Do Korejska borilačka vještina poznata po svom naglasku na udarcima.
• Krav Maga Razvijeno za izraelsku vojsku, fokusira se na vrlo efikasne vještine samoodbrane, poput upotrebe laktova i koljena protiv protivnika.

Recenzija za