Zračna joga 7 načina prevest će vaš trening na viši nivo

Sadržaj

• 1. Nisu potrebne vještine (ili cipele!).
• 2. To je jedan od najboljih treninga za trbušnjake
• 3. Oduševit ćete se zbog toga
• 4. Mat poze postaje lakše savladati
• 5. Računa se i kao kardio
• 6. Nema uticaja
• 7. Otići ćete osjećajući zen
• Recenzija za

Vaš prvi pogled na najnoviji fitnes trend mogao je biti na Instagramu (#AerialYoga), gdje su se povećale slike veličanstvenih poza joge koje prkose gravitaciji. Ali ne morate biti akrobata – daleko od toga – da biste naučili i voljeli zračne ili antigravitacijske vježbe.

Časovi su zaista počeli dobivati ​​na snazi ​​u obliku joge prije nekoliko godina (od tada su se razgranali na hibride, uključujući zračne šipke) i počeli privlačiti novajlije i posvećene joge. Suština: Uskočite u svilenu ležaljku nalik na remen, koja je spuštena sa stropa i podržava vašu tjelesnu težinu. Manevrirat ćete tkaninom tako da držite poze (poput stola za glavu) ili izvodite trikove (zamahe, zaokrete unatrag) unutar nje ili ćete je koristiti kao i TRX vješalicu za vješanje kako biste poduprli stopala za vježbe poput guranja -ups ili dlanove za triceps dip. (Osim toga, lijepe poze u svilenim visećim mrežama čine Instagram zlatnim.)

Ovi gotovi treninzi nisu nikakav trik: Nova studija Američkog savjeta za vježbanje (ACE) otkrila je da su žene koje su radile tri 50-minutna sata joge u zraku sedmično tokom šest sedmica izgubile u prosjeku dvije i po kilograma, 2 posto tjelesne masti i otprilike jedan inč od struka, a sve to uz povećanje VO2 max (mjera kondicije) za ogromnih 11 posto. Zapravo, zračna joga se kvalificira kao vježba umjerenog intenziteta koja, s vremena na vrijeme, može skrenuti u snažan teritorij. Klase koje su AIR-u sličnije atletskom stilu (airfitnow.com), koje uključuje elemente kondicioniranja, pilatesa, baleta i HIIT-a "izazivaju još intenzivniji fiziološki odgovor", kaže autor studije Lance Dalleck, asistent profesor vježbe i nauke o sportu na Univerzitetu Western State Colorado. Prijevod: veći rezultati!

Iako je zračna sprema možda započela kao jedna od onih stvari koje ste morali živjeti u New Yorku ili Los Angelesu da biste je probali, njena dostupnost se proširila. Crunch teretane (crunch.com) nude časove zračne joge i zračne barre u cijeloj zemlji; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) je predstavljena u studijima širom zemlje; a butik klubovi kao što je AIR imaju lokacije u mnogim gradovima. Možete čak kupiti vlastitu viseću mrežu i vježbati u zraku kod kuće. (Harrison AntiGravity Hammock dolazi s visećom mrežom, svime što vam je potrebno za postavljanje i DVD -om za vježbanje, za 295 USD na antigravityfitness.com.)

Tako da je lakše nego ikad krenuti na časove viseće mreže - i to ne samo za sagorevanje masti i ogroman napredak u vašoj kondiciji. Evo što zaista razlikuje zračne vježbe od utemeljenih alternativa. (Zračna joga je samo jedan od nekoliko novih otkačenih stilova joge koje trebate isprobati.)

1. Nisu potrebne vještine (ili cipele!).

Neka ispitni ispitanici iz ACE studija posluže kao primjeri: Šesnaest nasumično odabranih žena, starosti od 18 do 45 godina, pokazalo je da možete ići na zračne vježbe prilično hladne i još uvijek se snaći. Većina zračnih joga studija ima časove za početnike, a AIR nudi "temeljnu" klasu za one koji tek počinju.

2. To je jedan od najboljih treninga za trbušnjake

„Pogodnost oduzimanja rutine je to što gubite tačku stabilnosti; odmah ćete početi da angažujete svoje jezgro, a da toga niste ni svjesni,“ kaže Lindsey Duggan, vlasnica AIR Aerial Fitness-a u Los Angelesu.

"Iskreno, to je bio najefikasniji trening trbušnjaka koji sam vidio u posljednje vrijeme." Zaista, ne samo da su se žene u ACE studiji smanjile za centimetar, već postoji i jedan anegdotski dokaz iz Dallecka: Gotovo sve su komentirale osjećaj kao da im se osnovna snaga dramatično poboljšala tokom šest tjedana. (Zaglavljen na zemlji? Isprobajte ovaj vinyasa tok koji vam oblikuje trbušnjake.)

3. Oduševit ćete se zbog toga

Zamislite koliko je zabavno igrati akrobat sat vremena. Odjednom radite gimnastičke trikove koje inače ne biste mogli isprobati bez asistencije svilene suspenzije. „Faktor zabave je ono što tjera naše klijente da se drže nastave“, kaže Duggan. I nije vam potrebno istraživanje koje će vam reći da ćete ga, ako uživate u vježbanju, vjerovatno raditi češće.

4. Mat poze postaje lakše savladati

Jeste li u jogi radili na svom naslonu za glavu ili na podlaktici? Zaboravite udaranje o zid i razmislite o ovome: "Svila se obavija oko vašeg tijela i podržava vas u određenim teškim pozama poput inverzije, dajući vam iskustvo kako bi poza trebala osjećati", kaže Duggan. Drugim riječima, uzimanje nekoliko zračnih satova moglo bi povećati vašu igru ​​i na redovnim satovima joge.

5. Računa se i kao kardio

ACE istraživači su zaključili da će doći do učvršćivanja cijelog tijela. "Učesnici istraživanja su povećavali mišićnu masu i smanjivali masnu masu posvuda, pa je vjerovatno da zračna joga pruža prednosti u jačanju snage", kaže Dalleck. (Očekujte da ćete vidjeti definiciju na ramenima i rukama, kaže Duggan.) No, naučnici su bili iznenađeni koliko kardio intenzivno može biti ovaj oblik joge. "Na početku studije nismo nužno očekivali da će se fiziološki odgovori na jogu iz zraka uskladiti s onima drugih, tradicionalnijih oblika kardio vježbi, poput vožnje bicikla i plivanja", kaže Dalleck. Otkrili su da je sagorijevanje kalorija-320 kalorija u jednoj 50-minutnoj zračnoj jogi-zapravo uporedivo s onom kod hodanja.

6. Nema uticaja

Bez obzira na to imate li problema s koljenima ili ne, dodavanje treninga sa malim ili bez uticaja je odlično za vas, a časovi iz zraka su upravo tako laki za zglobove, kaže Dalleck.

7. Otići ćete osjećajući zen

Istraživanja pokazuju da aktivnosti uma i tijela mogu smanjiti stres, a zračna joga nije izuzetak. Mnogi časovi završavaju tako što ležite u savasani, učahureni u viseću mrežu dok lagano njišete s jedne na drugu stranu. Pričajte o blaženstvu!

Recenzija za